Ada beberapa hal yang lebih tidak nyaman daripada sembelit -- Anda tidak bisa tenang jika ada penyumbatan di usus Anda. Sembelit berarti Anda mengalami tiga kali buang air besar atau lebih sedikit dalam seminggu. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sembelit dan menjaga usus Anda bergerak dengan lancar [sumber: MedlinePlus ].
- Minum banyak cairan sepanjang hari. Air, jus, teh bening, dan sup sangat enak. Minuman berkafein tidak dihitung.
- Latihan. Memiliki gaya hidup aktif membuat sistem pencernaan Anda tetap sehat. Berolahraga 20 hingga 30 menit setiap hari akan membantu kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencegah sembelit [sumber: NDDIC ].
- Makanan berserat tinggi membantu membentuk tinja lunak dan besar yang lebih mudah dihilangkan. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi serat, perkenalkan secara perlahan agar tidak menimbulkan gas atau kembung. Serat ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Makanan seperti roti gandum atau sereal, kacang-kacangan, wortel, kembang kol, plum dan apel dapat membantu tubuh Anda membentuk tinja yang lunak [sumber: NDDIC ].
- Pada saat yang sama, cobalah untuk makan lebih sedikit makanan rendah serat -- terutama yang tinggi gula dan lemak, seperti es krim, makanan olahan dan pizza [sumber: Mayo ].
- Ketika Anda merasa perlu untuk buang air besar, cobalah mencari kamar kecil. Cobalah untuk rileks dan berkonsentrasi pada perasaan di perut Anda. Jika tidak terjadi apa-apa, tinggalkan kamar kecil dan kembalilah saat Anda merasa ingin sekali lagi. Beberapa orang berencana untuk menghabiskan waktu di kamar kecil pada waktu yang teratur, menunggu tubuh mereka menunjukkan kebutuhannya.
- Jika Anda sedang minum obat, baca daftar efek sampingnya. Jika sembelit adalah salah satunya, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah Anda.
