Pandemi virus corona yang mengamuk, bersama dengan turbulensi dan ketidakpastian politik, telah membuat banyak dari kita kewalahan.
Sejak awal tahun 2020, orang-orang dihadapkan pada prospek yang suram karena penyakit, kematian , isolasi, dan kehilangan pekerjaan menjadi bagian yang tidak diinginkan dari kenyataan kita. Pada hari Rabu, 6 Januari 2021, banyak dari kita menyaksikan dengan ngeri dan putus asa ketika pemberontak menyerbu US Capitol .
Memang, selama ini, sisi gelap dan terang dari sifat manusia terlihat jelas karena banyak orang terlibat dalam kasih sayang dan keberanian yang luar biasa ketika orang lain melakukan tindakan kekerasan , kepentingan diri sendiri atau keserakahan .
Sebagai seorang ilmuwan peneliti yang karyanya berfokus pada psikologi positif di antara orang-orang yang menghadapi tantangan, saya sangat menyadari bahwa jika pernah ada waktu untuk percakapan tentang harapan, sekaranglah saatnya.
Harapan vs. Optimisme
Pertama, mari kita pahami apa itu harapan. Banyak orang mengacaukan optimisme dengan harapan.
Charles R. Snyder , penulis " The Psychology of Hope ," mendefinisikan harapan sebagai kecenderungan untuk melihat tujuan yang diinginkan semaksimal mungkin, dan untuk mendekati tujuan tersebut dengan "pemikiran agensi," keyakinan bahwa Anda atau orang lain memiliki kemampuan untuk mencapai tujuan tersebut. . Dia juga mendefinisikan harapan sebagai "pemikiran jalur", fokus pada pemetaan rute dan rencana untuk mencapai tujuan tersebut.
Optimisme berbeda . Psikolog Charles Carver mendefinisikan optimisme sebagai harapan umum bahwa hal-hal baik akan terjadi di masa depan. Optimis cenderung mencari yang positif dan, kadang-kadang, menyangkal atau menghindari informasi negatif. Singkatnya, optimisme adalah tentang mengharapkan hal-hal baik; Harapan adalah tentang bagaimana kita merencanakan dan bertindak untuk mencapai apa yang kita inginkan.
Berikut adalah lima strategi kunci untuk menumbuhkan harapan di masa-masa sulit ini:
1. Mulailah Dengan Tujuan
Orang yang penuh harapan tidak berharap — mereka membayangkan dan bertindak. Mereka menetapkan tujuan yang jelas dan dapat dicapai dan membuat rencana yang jelas. Mereka percaya pada agensi mereka — yaitu, kapasitas mereka untuk mencapai hasil. Mereka menyadari bahwa jalan mereka akan ditandai oleh tekanan, hambatan dan kegagalan. Menurut psikolog seperti Snyder dan lainnya , orang yang penuh harapan mampu "mengantisipasi hambatan ini" dan mereka "memilih" "jalur" yang tepat.
Selanjutnya, orang-orang yang penuh harapan beradaptasi . Ketika harapan mereka digagalkan, mereka cenderung menjadi lebih fokus dalam melakukan sesuatu untuk mencapai tujuan mereka.
Seperti yang ditulis oleh psikolog Eddie Tong , "orang yang penuh harapan cenderung berpikir bahwa tujuan yang diinginkan dapat dicapai bahkan jika sumber daya pribadi habis." Dengan kata lain, orang-orang yang memiliki harapan tetap bertahan bahkan ketika prospeknya mungkin tidak begitu menguntungkan.
Yang penting, bukti menunjukkan bahwa keyakinan bahwa seseorang mampu mencapai tujuan seseorang mungkin lebih penting untuk harapan daripada mengetahui bagaimana mencapai tujuan tersebut.
2. Memanfaatkan Kekuatan Ketidakpastian
Beberapa peneliti berpendapat bahwa, agar harapan muncul, individu harus mampu melihat kemungkinan keberhasilan.
Penelitian menunjukkan bahwa banyak ketidakpastian hidup dapat membantu orang menumbuhkan harapan di masa-masa sulit. Misalnya, sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa orang tua dari anak-anak yang didiagnosis dengan multiple sclerosis menggunakan fakta bahwa sangat sedikit yang diketahui tentang kondisi di masa kanak-kanak untuk mendorong dan mempertahankan rasa harapan mereka. Orang tua beralasan bahwa karena sangat sulit untuk mendiagnosis sklerosis ganda pada masa kanak-kanak secara akurat dan prognosisnya sangat bervariasi, ada kemungkinan anak-anak mereka salah didiagnosis dan mereka dapat pulih dan menjalani kehidupan normal.
Singkatnya, masa depan yang tidak pasti memiliki banyak kemungkinan. Dengan demikian, ketidakpastian bukanlah alasan untuk kelumpuhan, itu adalah alasan untuk berharap.
3. Kelola Perhatian Anda
Orang yang penuh harapan dan optimis menunjukkan persamaan dan perbedaan dalam jenis rangsangan emosional yang mereka perhatikan di dunia.
Misalnya, psikolog Lucas Kelberer dan rekan-rekannya menemukan bahwa orang yang optimis cenderung mencari citra positif, seperti citra orang bahagia , dan menghindari citra orang yang tampak depresi.
Orang yang berharap tidak selalu mencari informasi yang positif secara emosional. Namun, orang yang sangat berharap menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memperhatikan informasi yang menyedihkan atau mengancam secara emosional .
Di dunia di mana kita diliputi dengan pilihan untuk apa yang kita baca, tonton, dan dengarkan, mempertahankan harapan mungkin tidak mengharuskan kita mengejar informasi positif, tetapi itu mengharuskan kita menghindari citra dan pesan negatif.
4. Carilah Komunitas. Jangan Pergi Sendirian
Harapan sulit dipertahankan dalam keterasingan. Penelitian menunjukkan bahwa bagi orang-orang yang bekerja untuk membawa perubahan sosial, khususnya aktivis anti-kemiskinan, hubungan dan komunitas memberikan alasan untuk harapan dan menyalakan keyakinan mereka untuk terus berjuang.
Hubungan dengan orang lain memungkinkan para aktivis merasakan rasa tanggung jawab, untuk mengakui bahwa pekerjaan mereka penting dan bahwa mereka adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri.
Hubungan itu penting, tetapi penelitian kesehatan juga menunjukkan bahwa mempertahankan harapan sebagian bergantung pada perusahaan tertentu yang kita pertahankan. Misalnya, orang tua dari anak-anak yang sakit kronis sering mempertahankan harapan dengan menarik diri atau menghindari interaksi dengan orang-orang negatif yang menantang upaya mereka untuk mencari tujuan positif. Kita dapat tetap berharap jika kita terhubung dengan orang lain yang meminta pertanggungjawaban kita dan mengingatkan kita mengapa perjuangan kita penting.
5. Lihat Buktinya
Harapan juga membutuhkan kepercayaan. Orang-orang yang penuh harapan mempertaruhkan kepercayaan mereka pada data, khususnya pada bukti sejarah . Penelitian menunjukkan, misalnya, bahwa aktivis anti-kemiskinan mendapat harapan dari mengetahui bahwa, secara historis, ketika orang bergabung bersama dalam perlawanan, mereka mampu menciptakan perubahan.
Oleh karena itu, menumbuhkan dan mempertahankan harapan, mengharuskan kita mengumpulkan bukti dari kehidupan kita sendiri, sejarah, dan dunia pada umumnya dan menggunakan bukti itu untuk memandu rencana, jalur, dan tindakan kita.
Harapan juga mengharuskan kita belajar menggunakan data ini untuk mengkalibrasi kemajuan secara efektif — tidak peduli seberapa kecilnya.
Jacqueline S. Mattis adalah Dekan Fakultas di Universitas Rutgers di Newark, New Jersey. Dia menerima dana dari The Templeton Foundation, The Fetzer Institute dan NICHD.
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Anda dapat menemukan artikel aslinya di sini .
