Jika Anda adalah orang tua, Anda mungkin pernah menemukan — dan mencoba — beberapa metode yang dianggap benar untuk membuat bayi Anda tertidur. Tapi kami di sini untuk menyanggah beberapa mitos yang mungkin pernah Anda dengar dengan bantuan dari Devon Clement, seorang doula pascapersalinan, spesialis perawatan bayi baru lahir, dan pelatih tidur bayi dengan pengalaman lebih dari 20 tahun membantu bayi dan orang tua mereka tidur lebih nyenyak. Perusahaannya yang berbasis di New York, Happy Family After , menawarkan layanan in-house, seperti perawatan bayi baru lahir dan pelatihan tidur untuk orang tua baru , dan di sini, dalam sebuah wawancara email, dia menawarkan lima strategi yang harus dilakukan oleh orang tua, yang sering kurang tidur. coba saat mereka kesulitan menidurkan bayinya.
1. Jangan Biarkan Bayi Anda Kelelahan
" Kadang-kadang sulit untuk mengetahui kapan bayi lelah - menguap dan menggosok mata adalah tanda-tanda bayi sangat lelah, dan mereka akan lebih sulit tidur setelah kelelahan," kata Clement. "Bayi juga memiliki FOMO (takut ketinggalan), sehingga mereka akan sering begadang untuk bermain dan berinteraksi bahkan ketika mereka harus tidur siang."
Clement menyarankan orang tua untuk menyadari berapa banyak tidur yang dibutuhkan bayi pada berbagai usia - jika mereka tidak cukup tidur, mereka akan kelelahan dan kemudian secara tidak sadar tidak tidur. "Jika mereka berusia 3 bulan atau lebih muda, satu jam adalah waktu maksimal mereka harus bangun secara berurutan, dan itu termasuk makan," jelas Clement. “Dari 3-6 bulan, mereka dapat tetap terjaga selama sekitar satu setengah hingga dua jam, dengan peregangan yang lebih pendek di pagi hari dan lebih lama seiring berjalannya hari. Ketika bayi lelah, tubuh mereka memproduksi adrenalin dan kortisol, yang membuat mereka tampak waspada dan bahagia. Jadi, orang tua sering tidak menyadari bahwa mereka sebenarnya kelelahan. Turunkan bayi sebelum mereka mencapai titik ini dan mereka akan mengejutkan Anda!"
2. Letakkan Bayi Terbangun
Anda mungkin berpikir satu-satunya cara untuk membuat bayi Anda tidur adalah dengan mengayun, memantul, atau menyusu karena Anda belum pernah melihatnya tertidur sendiri.
Jika bayi telah diberi makan dan tenang, Clement menyarankan untuk mencoba membuat mereka bangun dan melihat apa yang terjadi. "Mereka mungkin hanya hanyut," katanya. "Mampu tertidur sendiri adalah dasar dari kebiasaan tidur yang baik. Untuk bayi yang baru lahir, tentu saja, Anda ingin menghibur mereka jika mereka menangis, tetapi mereka bahkan mungkin tidak mengintip. Bersabarlah — selama mereka masih bisa tidur. tenang, mereka baik-baik saja sendirian di tempat tidur mereka."
3. Biarkan Bayi Tidur Siang Seharian
Ini jelas bukan strategi yang bagus untuk anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua. Lagi pula, jika Anda tidur siang sepanjang hari, tentu Anda tidak akan lelah di malam hari, bukan? Tetapi bayi berbeda - mereka membutuhkan banyak tidur, dan semakin banyak tidur, semakin baik.
" Biarkan bayi Anda tidur siang sebanyak yang mereka butuhkan untuk usia mereka - tidur yang baik menghasilkan tidur yang nyenyak," katanya. "Tidur siang yang nyenyak biasanya mengarah ke malam yang menyenangkan."
4. Jangan Mencoba "Tidur Saat Bayi Tidur" di Siang Hari
Ini adalah nasihat tertua dalam buku ini untuk orang tua yang kelelahan, tetapi biasanya tidak berhasil karena sulit bagi orang dewasa untuk tidur siang di tengah hari — terutama jika mereka sudah berpakaian dan minum beberapa cangkir kopi. .
Perpanjang malammu, kata Clement. "Jadwal pra-bayi Anda tidak berfungsi setelah Anda memasukkan makan malam dan bangun, jadi delapan jam di tempat tidur sebenarnya berarti empat jam tidur (jika Anda beruntung)," katanya. "Tidurlah lebih awal (biarkan pekerjaan rumah menunggu) untuk memanfaatkan waktu tidur terbaik bayi, dan di pagi hari, meskipun jam 6 atau 7 pagi ketika mereka bangun untuk menyusu, kembalilah tidur sesudahnya. dalam piyama Anda, jadi Anda masih dalam 'mode tidur.' Jangan memulai hari Anda sampai Anda benar-benar mendapatkan tidur yang cukup. Jangan minum kopi dan jangan berpakaian ... anggap saja masih jam 3 pagi dan kembali tidur."
5. Jangan Tinggal di Kamar Lalu Menyelinap Keluar
Ini adalah solusi jangka pendek untuk masalah jangka panjang. Bayi cenderung tertidur dengan tenang bersama Anda di sana, jadi Anda tetap melakukannya, daripada membuat mereka marah karena Anda pergi. Tapi kemudian, ketika bayi bangun, mereka bertanya-tanya ke mana Anda pergi dan menangis agar Anda kembali. Mungkin itu terjadi segera, mungkin itu terjadi beberapa jam kemudian, tetapi itu terjadi.
" Kunci tidur yang sukses adalah agar anak-anak tertidur dan bangun dalam keadaan yang sama (yaitu, di tempat tidur mereka sendiri, sendiri)," kata Clement. "Jika Anda melatih keterampilan ini, bayi Anda tidak hanya akan dapat kembali tidur sendiri ketika mereka bangun, mereka tidak akan sering terbangun, karena mereka berada di tempat yang mereka harapkan."
Sekarang Itu Menarik
Sleep Awareness Week berlangsung dari 8-14 Maret. Dimulai pada awal waktu musim panas (ketika kebanyakan orang Amerika kehilangan satu jam tidur), acara tahunan National Sleep Foundation mengingatkan orang untuk membuat perubahan yang bermanfaat dalam rutinitas tidur mereka untuk meningkatkan kesehatan tidur mereka.
