Sono troppo magro? Sono 99 libbre e 5'1.
Risposte
Sembra un aspetto più magro, tuttavia, come ho detto prima, ci sono molti fattori che potrebbero influenzarlo come un metabolismo veloce, una struttura ossea e una massa muscolare ridotta. Il modo più semplice per scoprire se sei troppo magro è guardare le tue abitudini alimentari e di esercizio. Mangiare piccole porzioni di cibo e fare molto esercizio? Mangiare cibo spazzatura che non ti dà abbastanza nutrimento? Saltare i pasti o non mangiare abbastanza? Tutti quelli potrebbero contribuire. Ti consiglierei di cercare quante calorie dovresti assumere per la tua età e altezza, quindi procurati un'app per il conteggio degli alimenti o delle calorie e vedi quante calorie stai mangiando in un giorno. Se è inferiore alla quantità di calorie consigliata per la tua età e altezza, devi aumentare l'apporto calorico. Forse potresti aggiungere una ciotola di lenticchie a pranzo oa cena o avere una grande insalata durante la giornata. Mangiare cibi più sani almeno l'80% delle volte aiuterà davvero. Seguo il rapporto 80:20: mangio sano l'80% delle volte e mangio quello che voglio il 20% delle volte. Funziona davvero bene. Ciò che ti aiuterà anche a guadagnare peso sano è fare alcuni allenamenti dinamici di resistenza (dovresti fare le tue ricerche su questo) o aggiungere resistenza o allenamento con i pesi (se sei abbastanza grande e sai come usare i pesi senza farti male) al tuo allenamento esistente routine. Il cardio è benefico, ma troppo può portare a una perdita di massa muscolare e di peso indesiderata. Il mio ultimo consiglio è di non lesinare sui grassi sani. Ciò significa bere latte intero, mangiare burro intero e burro chiarificato e non aver paura dei grassi sani come noci e avocado. Ti fanno bene e non ti faranno mai ingrassare a meno che non vengano mangiate in quantità eccessive. Nessuno si è ingrassato a causa di avocado, latte e noci: fidati.
Se includi tutti questi suggerimenti, in particolare il conteggio delle calorie che ti ho consigliato, e vedi ancora poca o nessuna differenza, è molto probabile che tu sia stato solo costruito sul lato più magro o abbia un metabolismo molto veloce. Anche così, mangiare sano l'80% delle volte, fare allenamento di resistenza e includere grassi sani nella tua dieta ti aiuterà davvero a diventare più forte e più sano e potrebbe farti aumentare di peso nei posti giusti anche se sei dalla parte più magra.
Se avete domande non esitate a chiedere :)
Harper xx
Voglio dire, dipende, ovviamente.
Sei un uomo? È piuttosto magro. Ma non necessariamente preoccupante.
Una donna? Bene, il mio fidanzato è 5′2″ e 95 libbre fradicio. Ma mangia bene, fa esercizio ed è fisicamente in forma, cioè in ottima salute.
Il numero è MOLTO meno importante di come ti senti. Facilmente affaticato, fisicamente debole, incline a dolori allo stomaco? Mangia di più. Sentirsi bene? Allora probabilmente stai bene! Ma seriamente, CHIEDI AL TUO MEDICO.