소파에 앉아 많은 일을했는데 약간 울퉁불퉁 한 느낌이 들기 시작했다고 가정 해 보겠습니다. 가장 많은 운동은 소파에서 냉장고까지 걸어 가면서 TV 채널을 클릭하는 것입니다. 결국, 스포츠 네트워크에서 경기의 맨 위에있는 선수들을 보는 것은 몸매를 갖추도록 영감을 주므로 신발을 묶고 달리기를 할 수 있습니다. 몇 분 후, 당신은 옆구리에 통증이 있고 숨을 쉴 수 없으며 간신히 블록 주위를 돌 수 있습니다.
그만두고 소파 감자로 다시 생활하거나 Couch-to-5K 달리기 계획을 따를 수 있습니다. 9 주 프로그램을 통해 30 분 또는 5km (3.1 마일) 동안 뛸 수있는 활동적인 생활 방식으로 앉아있는 생활 방식을 바꿀 수 있습니다. 이 계획의 구조는 새로운 주자가 포기하는 것을 방지하는 동시에 계속 전진하도록 도전합니다.
자칭 20 세의 조쉬 클락 (Josh Clark)은 1996 년에 Couch-to-5K (C25K) 달리기 계획을 세웠습니다. 당시 달리기는 싫었지만, 그냥 지나갈 수 있다면 도움이 될 것임을 알았습니다. 초기 불편 함. C25K를 개발하는 Clark의 전략은 새로운 주자를 즉시 참여시키기 위해 가능한 한 고통스럽고 사용자 친화적으로 만드는 것이 었습니다. 무엇보다도 누구나 어디서나 C25K 플랜을 사용할 수 있습니다. 계획의 관리 가능한 기대치는 초기 성공을 제공하며이를 고수하는 동기로 작용합니다. 러너가 9 주 프로그램을 마스터하면 많은 사람들이 5K를 고수하는 데 만족하고 다른 사람들은 더 큰 과제로 이동합니다 [출처 : Clark, No Pain ]. 두 옵션 모두 소파에 앉아있는 것보다 낫습니다.
C25K 졸업생이 어떤 경로를 선택하든 2 개월 후에는 달리기의 정신적, 육체적 건강상의 이점을 깨닫게 될 것입니다. 달리기는 다른 형태의 운동보다 더 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 당뇨병, 일부 암 및 심혈관 질환으로 인한 조기 사망 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 달리기는 운동이 기분을 좋게하는 호르몬 인 엔돌핀을 방출하므로 정신 건강에 도움이됩니다 [출처 : McDowell ].
그렇다면 단 두 달 만에 스 퍼드에서 스퍼 드로 전환 할 수 있습니까? C25K 계획이 어떻게 작동하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
