Como parar de engasgar com dopamina

Quebre o ciclo do vício e encontre o equilíbrio…

Você acha difícil reservar 30 minutos para sua saúde física? Você luta constantemente para ler 10 páginas de um livro? A vontade de fazer outra coisa sempre toma conta? Você não tem autocontrole para resistir aos desejos mundanos ? Além disso, você não sabe por que não consegue sair desse ciclo e acaba em um ciclo de inconsistência, e pode parecer uma tarefa intransponível obter o controle de si mesmo. Você pode até descobrir que é mais viciado em estimulação, gratificação instantânea e dopamina do que em alcançar seus objetivos e aspirações de longo prazo. Pode ser desanimador saber que você não está fazendo o progresso que deseja e isso está te corroendo por dentro.

Se este é você, então você precisa parar de engasgar com dopamina.

Aqui estão 5 coisas que você precisa parar de consumir para retomar o controle de sua vida.

1. Pornografia

Se você sente prazer em assistir a duas pessoas desconhecidas fazendo sexo na tela, então você tem um problema sério. A pornografia atua como um atalho para satisfazer um desejo primordial seu que é o acasalamento, pois estimula seu cérebro com facilidade.

Não me importa o quanto a sociedade normalizou a masturbação e a pornografia; se você quiser escapar da prisão em que está, deve seguir a dieta NoFap. Sei que vai ser difícil parar completamente, mas comece com pequenos intervalos — 3 dias, 5 dias, 7 dias — não tem desculpa para não começar. Se você aprender a controlar seu desejo sexual, poderá literalmente conseguir qualquer coisa.

2. Mídia Social

Acho que estamos nesta fase da vida em que podemos aceitar que estamos navegando nas redes sociais sem pensar e, sem perceber, captando desejos indesejados. Estamos expostos a uma abundância de conteúdo que aciona nossos níveis de dopamina, criando um desejo de gratificação instantânea. Além disso, somos constantemente bombardeados com um fluxo interminável de comparações, o que pode levar a sentimentos de inferioridade e inadequação. A mídia social tornou-se uma maneira de satisfazer rapidamente nossa necessidade primordial de socialização, pois nos dá a percepção de socialização. Como resultado, nos tornamos digitalmente conectados a todos os outros, mas profundamente desconectados de nós mesmos.

Em primeiro lugar, você precisa desativar todas as notificações — se for importante, eles ligam. É fácil ficar preso na rolagem sem fim, então defina um limite de tempo. Se você está gastando mais de 30 minutos nas mídias sociais, precisa seriamente reconsiderar como está usando seu tempo. A melhor coisa que fiz este ano foi desligar meu telefone depois das 22h e reiniciá-lo depois das 10h. Tem sido incrivelmente revigorante ter algumas horas desconectado, sem distrações ou notificações. Eu recomendo - experimente e aposto que você não vai se arrepender.

3. Multitarefa

90% de vocês não têm TDAH, mas ainda pulam de uma tarefa sem sentido para outra disfarçada de “produtividade”. A multitarefa explora o desejo humano primordial de buscar novas experiências, mas pode facilmente levar a uma sensação de inquietação e insatisfação. A multitarefa é apenas outra forma de auto-simulação.

A capacidade de se concentrar e usar bem o seu tempo é tudo se você deseja ter sucesso nos negócios - ou em quase qualquer outro lugar. Quando você remove as distrações e se concentra em apenas uma tarefa, pode desbloquear seu foco e atingir um nível de criatividade que nunca soube que tinha. Obrigue-se a ficar entediado, você só encontrará mágica no tédio. Desbloqueie novos níveis de criatividade, clareza e foco.

4. Conversa interna negativa

A conversa interna negativa reforça pensamentos e emoções negativas, criando um ciclo de padrões de pensamentos negativos que podem ser difíceis de quebrar. Isso ativa a “resposta à ameaça”, um mecanismo de sobrevivência que prepara o corpo para responder ao perigo. Isso libera dopamina, causando aumento do estresse e ansiedade. Quando você está constantemente envolvido em uma conversa interna negativa, pode começar a duvidar de tudo em sua vida. Quando você não acredita que algo é possível, é menos provável que você tome uma atitude, pois acha que será um esforço desperdiçado.

Para quebrar esse ciclo, é importante estar atento aos seus pensamentos e desafiar suas crenças negativas. Reconheça seus pensamentos negativos e tente reformulá-los sob uma luz mais positiva. Substitua a conversa interna negativa por afirmações positivas e lembre-se de que você é capaz e digno. Diário. Meditar. Faça o que for preciso para melhorar seu relacionamento consigo mesmo. Para mostrar a mim mesmo o quanto me amo, escrevo “eu me amo” até encher a página.

5. Pare de jogar e comer porcarias

O jogo explora o desejo humano primordial de sobreviver e conquistar, permitindo-nos explorar e experimentar a emoção da vitória. Mas, infelizmente, as únicas coisas que você está conquistando são sentimentos de depressão, ansiedade e isolamento social. Você pode pensar que essas atividades estão lhe proporcionando alegria, mas quando você se entrega a esses prazeres baratos, deve se perguntar: foi para isso que fui criado? Para comer toda a junk food e jogar videogame o dia todo? É assim que quero passar minha vida?

Você pode ficar tentado a pensar que comer de forma saudável, abster-se de álcool ou jogos e fazer outras mudanças positivas no estilo de vida será difícil, mas acredite em mim quando digo que é realmente muito simples. Não se deixe ser vítima de seus próprios pensamentos negativos. Dê um passo de cada vez e continue.

Obrigado por separar um tempo para ler isso. Eu me comprometi com o desafio pessoal de escrever 30 redações em 30 dias , e este é o meu artigo 2/30. Espero usar esta oportunidade para explorar o conceito de auto-aperfeiçoamento e compartilhar minhas descobertas com meus leitores. Estou animado para embarcar nesta jornada e convido você a vir junto comigo.

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