Formando novos hábitos

Os hábitos que fazem parte do nosso dia a dia, como escovar os dentes, dirigir, tomar um chá etc. são caminhos bem trilhados em nosso cérebro que se tornaram automáticos. Isso nos permite realizar tarefas essenciais ao longo do dia sem pensar nisso. Esses hábitos inconscientes liberam recursos para que nosso cérebro realize outras tarefas mais complexas, como resolver problemas e tomar decisões.

Todos nós temos hábitos dos quais podemos prescindir, aham, você conhece os que estou falando ou talvez queira adotar novos hábitos mais saudáveis. De qualquer forma, é preciso haver uma mudança no nível do cérebro, para abrir novos caminhos. A pesquisa mostrou que 40% do que fazemos é determinado por hábitos, não por decisões conscientes. Então, como superamos hábitos que não desejamos e construímos novos hábitos?

Assim como um hábito é formado a partir de ações ou comportamentos repetidos ao longo do tempo, um novo hábito pode ser formado com uma decisão repetida ao longo do tempo.

Vamos quebrar isso:

• Um hábito é uma decisão repetida ao longo do tempo.
• A formação de um novo hábito começa com um pensamento, então a emoção intensifica esse pensamento, que informa a ação e, finalmente, a crença.

A neurociência descobriu que leva cerca de 60 dias quando um velho hábito é desligado e um novo hábito se torna automático, você chega ao estágio de piloto automático em seu cérebro.

Eu sei, é muito tempo e pode parecer esmagador, mas aqui estão algumas dicas para o sucesso.

• A chave é decidir todos os dias fazer o novo hábito, estreitar seu foco um dia de cada vez.
• Programe o novo hábito em seu diário, acorde todos os dias e seja o criador de seus pensamentos.
• Pergunte a si mesmo 'posso fazer isso (novo hábito) HOJE?' e não se preocupe com o amanhã.
• Você pode escolher se é 'difícil' ou 'fácil', você pode escolher como se sentir.
• Marque xxxxxx em um calendário, se isso ajudar.
• Defina suas intenções para o seu dia.
• Não pense 'tenho que fazer isso para sempre', apenas pense 'vou fazer isso hoje'. Um dia de cada vez.
• E lembre-se, seu cérebro quer fazer o melhor por você, não é contra você.

Por exemplo; se um novo hábito que você deseja formar é meditar todos os dias por 10 minutos, você pensa em como isso enriquecerá sua vida, como você se sentirá incrível, como acumulativamente se sentirá mais calmo, menos reacionário, mais centrado e em contato com seu mundo interior , tomando decisões com base em um conhecimento interior, em vez de simplesmente adivinhar. Esta é a imagem do resultado.

Em seguida, pense no que pode atrapalhar diariamente para impedi-lo de meditar; pressões de tempo percebidas, demandas familiares, falta de vontade. Esses são os obstáculos.

O plano se-então poderia ser, se eu sentir que não tenho tempo, então colocarei meu telefone no modo silencioso e isso me fará sentar por 10 minutos para meditar. Se minha família está sendo exigente, direi calmamente que estou dando um tempo de 10 minutos. Se não me apetece meditar, coloco uma música favorita e danço-a e depois sento-me e medito.

O plano se-então engana seu cérebro, acionando o hábito que você deseja formar, 60 dias fazendo isso e seu novo hábito será esculpido em seu cérebro e parecerá muito mais automático.

Se você gostaria de conversar sobre o estabelecimento de metas WOOP ou precisa de ajuda para criar novos hábitos positivos em sua vida, entre em contato. Envie-me um e-mail para [email protected]