Vamos manter o espírito natalino e TWIST e gritar este mês sobre poses de torção!

Como minha pepita de nutrição é sobre uma melhor digestão ao mastigar bem a comida, escolhi torções porque acredita-se que elas também ajudem o processo digestivo.

Acredita-se que o yoga em geral beneficie a saúde digestiva por meio do movimento, aumento da circulação, redução do estresse e mobilidade do trato gastrointestinal (GI). Acredita-se que a torção, em particular, massageie seus órgãos digestivos, ajude no processo de peristaltismo e incentive melhores movimentos intestinais.

Esta semana vamos nos concentrar em uma das minhas torções sentadas favoritas, Arhda Matsyandrasana.

Uma dica inspiradora:

ARDHA MATSYANDRASANA

Gire para a direita primeiro e faça respirações de duração média. Sinta sua respiração se expandir um pouco mais na caixa torácica do lado esquerdo e na área pulmonar.

Por quê?

Pode ser um desafio respirar fundo ao torcer. Ao fazer respirações de duração média, você pode encontrar mais calma e facilidade na torção. De acordo com Helgrid Randolph, um praticante ayurvédico e professor de ioga de Denver, existe uma maneira correta de torcer primeiro: para a direita! Ela diz: “Torcer ajuda a mover as fezes pelo cólon, que contém quatro partes principais; o cólon ascendente, o cólon transverso, o cólon descendente e o cólon sigmóide, todos nomeados pela maneira como o cólon move os resíduos em direção ao reto. Uma torção inicial para a direita alarga o cólon ascendente, o que faz com que as fezes se movam para cima e através do cólon transverso. Em seguida, uma torção para a esquerda estimula as fezes a descerem pelo cólon descendente, para o cólon sigmóide e para a eliminação.

Nota para todos, mas especialmente para meus amigos com ossos saudáveis ​​que têm osteopenia ou osteoporose: certifique-se de que, ao torcer, mantenha a coluna longa e torça apenas 50 a 75% na postura. Nunca empurre! Se você tem osteoporose, sugiro trabalhar com um instrutor que conheça a saúde dos ossos antes de praticar torções profundas.

Uma dica inspiradora:

Sente-se em um bloco de ioga ao torcer. Eu sempre uso um bloco para o comprimento extra e conforto que me dá. Tente torcer em Ardha Matsyandrasana com e sem bloqueio e observe a diferença na sensação!

Uma música inspiradora:

“Revival” de Rob Ricardo

Uma citação inspiradora:

“Tema menos, espere mais; coma menos, mastigue mais; choramingar menos, respirar mais; fale menos, diga mais; odeie menos, ame mais; e todas as coisas boas são suas.” - provérbio sueco

Pedaço de Nutrição:

MASTIGUE SUA COMIDA!

Sei que a maioria de nós gosta de se deliciar com comidas e sobremesas deliciosas durante as festas de fim de ano. Você conhece meu lema: é tudo uma questão de equilíbrio!

Já discuti a importância de mastigar a comida antes, mas vou compartilhar algumas pepitas mais interessantes esta semana para que você possa ver como isso realmente é importante! Em poucas palavras, quando a digestão requer menos energia, há mais energia para ser usada em outro lugar.

Você sabia que a quebra dos carboidratos começa na boca com a mastigação? É um primeiro passo essencial da digestão. Quanto menores forem as partículas de alimentos quando chegarem ao estômago, mais fácil será o processo digestivo. Isso significa menos estresse em seu sistema, mais energia para você e melhor absorção de nutrientes. Aqui está o que o WebMD tem a dizer: “A mastigação deixa a comida pequena o suficiente para que os sucos gástricos no estômago a degradem ainda mais e a reduzam a um tamanho microscópico. Isso permite que os nutrientes e fluidos sejam absorvidos pelo trato gastrointestinal”.

Não apenas isso, mas algumas enzimas digestivas são realmente liberadas em sua boca. “Quando os alimentos são bem mastigados, você também libera muita saliva, que contém enzimas digestivas. À medida que você libera essas enzimas na garganta e no estômago, isso ajuda a melhorar o processo digestivo.” (Doutor NDTV)

Portanto, mastigue bem os alimentos!

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Encontre o seu equilíbrio nesta temporada de férias e lembre-se de desacelerar e saborear os momentos... mesmo quando estiver comendo!

Grande Respiração & Grande Inspiração,

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