5Бустеры памяти

Хотя большинство людей признают, что некоторая потеря памяти происходит с возрастом , также можно предпринять активные меры для защиты памяти. Как правило, то, что полезно для тела, полезно и для мозга, и для вашей памяти.

На следующей странице вы узнаете о пяти простых вещах, которые можно сделать, чтобы улучшить свою память.

1. Ешьте для хорошей памяти
2. Береги свое сердце
3. Ищите солнечный свет
4. Спи спокойно, рано вставай
5. Изучите уловки с памятью

Мозг подвержен износу с течением времени. Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами , витаминами группы B или жирными кислотами омега-3, может помочь сохранить здоровье мозга, память и мышление до старости. Полезные для мозга продукты включают ягоды, грецкие орехи, рыбу, темную зелень, куркуму, шпинат и апельсиновый сок.

Многие специалисты по мозгу используют фразу «что хорошо для сердца, хорошо для мозга» как лозунг хорошего психического здоровья. Люди с сердечными заболеваниями борются с памятью и познанием. Чем дольше кто-то страдает сердечным заболеванием, тем хуже его когнитивные способности. Забота о сердце заботится и о мозге. Сосредоточиться на:

Отказ от курения улучшает здоровье сердца, что связано со здоровьем мозга, но также может иметь прямое влияние на память. У курильщиков среднего возраста память хуже, чем у некурящих, независимо от других факторов образа жизни.

Контроль сердечно-сосудистых факторов риска или факторов риска сердечного приступа и инсульта, таких как ожирение, курение, высокий уровень холестерина, отсутствие физических упражнений, высокое кровяное давление, диабет, также полезен для мозга.

Увеличение количества света, которому люди с деменцией подвергаются каждый день, улучшает их память и когнитивные способности. Это особенно верно среди тех, кто склонен впадать в депрессию в зимние месяцы, когда мало света. Поиск света первым делом с утра помогает установить циркадные ритмы организма и, по-видимому, улучшает память.

Исследования показывают, что полуночники хуже справляются с тестами на память, чем те, кто рано встает. Однако качественный сон с возрастом может быть важнее, чем вставать рано утром. Старайтесь спать от шести до восьми часов в сутки, даже если для этого нужно ложиться спать и вставать позже, чем ваши сверстники. Постарайтесь придерживаться одного и того же режима сна в будние и выходные дни, чтобы улучшить качество сна.

Если ваша память не так хороша, как раньше, попробуйте некоторые уловки памяти, которые использовались экспертами и политиками на протяжении веков.

Визуализация и ассоциация полезны при попытке запомнить имена и детали. Например, при встрече с новым человеком повторите его имя несколько раз и визуализируйте объект или животное, которые помогут вам легче вспомнить его имя.

Пытаясь запомнить важные детали, используйте технику визуализации, восходящую к древней Греции. Представьте себе свой дом и представьте, что вы идете по нему. Проходя мысленно из одной комнаты в другую, соединяйте каждую комнату или предмет в каждой комнате с фактом или идеей, которые вам нужно вспомнить позже. Потренируйтесь несколько раз мысленно, и, когда вы попытаетесь позже, вы сможете вспомнить факты или идеи, которые вы связали с этими комнатами или предметами.

Однако вы также можете воспользоваться проверенными трюками: разместить календарь на видном месте, записать все в блокнот, содержащий все ваши дела и списки, и найти удобные для просмотра места, где вы всегда оставляете важные такие предметы, как очки и ключи.

Для получения дополнительной информации о памяти и функциях мозга ознакомьтесь со ссылками на следующей странице.

Статьи по Теме