Я 13-летняя девочка, рост 4'9 и вес 96 фунтов. Сколько я должна весить и что мне делать, чтобы достичь этого веса?
Ответы
Вес не является хорошим показателем здоровья. Вы еще не взрослый, поэтому он еще более обманчив. Самое важное — это соотношение жира к массе тела. И оно хорошо для 22% у взрослой женщины. Так что в любом случае я бы сказал, что вам следует сбалансированно питаться с белком (мясо, яйца, рыба, творог), углеводами из овощей и фруктов, меньшим количеством злаков/хлеба и крахмала, без сахара и полезными жирами (рыбий жир, оливки, оливковое масло, орехи, семена). Избегайте углеводных закусок и вместо этого ешьте немного йогурта с фруктами и семенами или сыра с фруктами (в качестве закуски). Ешьте столько, сколько требует ваше тело, и не голодайте, но и не переедайте. И, конечно, занимайтесь спортом ежедневно не менее 30 минут. Прыжки с приседаниями, лежания (передние и боковые), изучите берпи (Youtube) и делайте это как минимум два раза в неделю. Начните отжимания на коленях, немного подтягиваний (метла на 2 стульях и подтягивание горизонтально лицом вверх). Получайте удовольствие. Бегайте умеренно, попробуйте спринты на полной скорости по 10–20 ярдов сначала 2–3 раза с ходьбой между ними, поднимайтесь по лестнице вверх и вниз или в гору (осторожно спускайтесь, идите медленно). Получайте от этого столько удовольствия, сколько можете, и чередуйте их каждый день. Ваш вес будет в лучшем состоянии, к которому его направит ваша генетика, если вы будете следовать вышеизложенному.
Ваш вес не является лучшим показателем вашего здоровья, а лишь одним из многих факторов. Убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей и здоровых источников белка. Ежедневно занимайтесь спортом, выпивайте половину своего веса в унциях воды и ешьте, когда вы голодны, останавливаясь, когда вы сыты. Если вы будете делать все это, вы будете весить столько, сколько должны. Также помните, что вы все еще растете, поэтому иногда вам может казаться, что вы хотите есть больше, и вы, вероятно, станете выше и тяжелее по мере роста. Думайте о своем теле как об удивительной машине, которая может нести вас по жизни и делать все, что вы хотите делать. Давайте ему необходимое топливо и регулярно благодарите свое тело за все, что оно для вас делает.