Я 14-летний мальчик ростом 5'6, вес 190-220 фунтов (точно не знаю), и я хочу весить 85-120 фунтов. Какой самый простой способ похудеть подростку?
Ответы
Это нездоровый диапазон веса. Здоровый диапазон для вашего возраста/роста — 118–154. Однако 190–220 — это очень избыточный вес. Я боролся с весом большую часть своей взрослой жизни из-за спортивных требований и переедания.
Чтобы привести свой вес в норму, я делаю три вещи:
Периодическое голодание. Я дважды терял 40 фунтов во взрослой жизни с помощью периодического голодания. Идея заключается в том, чтобы есть только один прием пищи в день, возможно, два. Я говорю один, потому что это сработало для меня. В идеале вы должны просто завтракать каждый день, так как это запустит ваш метаболизм, сжигающий жир. Если вы будете ждать, чтобы съесть только ужин, ваша еда просто будет лежать в вашем желудке, пока вы неактивны (спите). ***ОСТОРОЖНО*** Голодание может привести к обморокам, головокружению и анемии. Оно гарантированно приведет к раздражительности. Всегда помните о своем теле и своих ограничениях и не делайте себе поблажки. Батончик мюсли может испортить вашу диету на день, но он может уберечь вас от совершения ошибки или просто от ужасного самочувствия в целом.
Упражнения помогли мне двумя способами: сжигание калорий (что, честно говоря, довольно незначительно, если посмотреть, сколько работы вам нужно сделать, чтобы сжечь калории) и мотивация. Фактор мотивации имеет гораздо большую пользу. Вы увидите почти мгновенные результаты. Даже если эти результаты вводят в заблуждение, они всегда мотивировали меня придерживаться моей диеты. Когда вы занимаетесь спортом, вы также будете чувствовать себя виноватым из-за обжорства, потому что вы знаете, что вы проделали большую работу впустую, когда съедаете целую пиццу.
Первые пару недель самые сложные для соблюдения постной диеты. Большинство людей (включая меня) говорят, что если вы сможете выдержать несколько недель, ваш желудок уменьшится, и чувство сытости во время еды можно будет достичь меньшим количеством пищи.
Внешние мотиваторы и цели — я выбираю то, что хочу выполнить за определенное время. Для себя я выбрал попытку пройти оценку и отбор в спецназ. Я уволился с работы за столом и начал работать на складе, перемещая тяжести. Я тренировался 2–5 раз в день. Я пришел в лучшую форму в своей жизни. Цель оказалась не такой уж важной для меня, хотя я и прошел отбор (короче говоря — я прошел, но не продолжил программу).
Ваш вес важен, но самое главное — ваше здоровье. Не гонитесь за цифрами, гонитесь за способностями.
Не стремитесь к определенным весам. Это бессмысленно. Самый простой способ поддерживать форму — иметь приличное количество мышц. Фунт мышц сжигает 35 калорий в день только для поддержания себя. Жир потребляет 2 на фунт в день. Когда я серьезно занимался поднятием тяжестей, у меня было добрых 100 фунтов мышц на теле. Так что это 3500 калорий только для поддержания мышц (200 в день на 100 фунтов жира). Добавьте отдых и упражнения, и мне буквально надоело съедать 6000+ калорий в день, чтобы не похудеть.
Если у вас избыточный вес, вы едите слишком много, и точка. Вы можете есть меньше или сжигать больше. Чтобы сжечь 3500 калорий (или фунт жира), вам нужно пробежать около 35 миль. И вы все равно не сможете, потому что ваш организм будет извлекать калории из глюкозы, хранящейся в вас, а не из жира.
Сначала тренируйтесь и наращивайте мышцы. Затем сократите потребление углеводов и увеличьте потребление белков. Не исключайте углеводы полностью. Но если вы пьете какие-либо напитки с сахаром — прекратите.
Не беспокойтесь о весах. Просто постарайтесь научиться быть здоровым.