Как я могу не пользоваться телефоном после 22:00? Есть ли какое-нибудь приложение для этого? Я хочу спать рано.
Ответы
Используйте дневной лимит данных до 22:00, чтобы к полуночи у вас не осталось данных, и у вас было 2 часа, чтобы поспать без использования телефона.
Разрядите аккумулятор телефона до 22:00 и поставьте зарядное устройство в комнате родителей, чтобы вам не пришлось беспокоить их, чтобы зарядить телефон, а без телефона вы можете просто пойти спать.
Имейте силу воли, чтобы не пользоваться телефоном после 22:00.
Изнуряйте себя в течение дня, чтобы просто лечь спать в 10 вечера.
Или просто отложите телефон в сторону и настройте свои биологические часы и режим, чтобы не пользоваться телефоном.
Быстрый метод:
Делайте то же, что и путешественники, у которых нарушены биоритмы после поездки за границу. Выполните процедуру «Всю ночь / Не спать». Знаете ли вы, что разум может по-прежнему функционировать довольно эффективно после пропущенной ночи сна или плохого ночного сна? Нет никаких «долгов» сна или наверстать упущенное, о чем говорят люди. Если вы пропустите окно сна, все — оно исчезло. Но вы можете быстро восстановиться после пропуска одной ночи. Врачам, медсестрам и военнослужащим обычно приходится тянуть 36 часов. смены с часовым перерывом так часто, чтобы быстро вздремнуть. Если вы выдержите это, вы можете быстро вернуться к своему обычному графику сна. После бодрствования в течение примерно 20-36 часов ваше тело погрузится в глубокий спокойный сон. как только вы решите получить немного Zzzs, ваше тело вернется к своему обычному распорядку дня и циркадным ритмам.
Шаговый метод:
Если вам тяжело выполнять длинную рутину, просто ложитесь спать на час раньше каждую ночь, начиная с предыдущей ночи, пока вы не вернетесь к своему обычному графику сна. Это работает очень хорошо, если это всего лишь вопрос 4-5 часов или меньше. (Вы могли бы даже сделать 2 часа, если у вас мало времени.) Скажем, вы пытаетесь перестать спать в 10:00, чтобы проснуться в 7:00. Выполнение этого метода вернет вас к графику через 3 дня. По-прежнему ложитесь спать в это новое запланированное время (на 1 час раньше предыдущей ночи), даже если вы не чувствуете усталости. То, что вы пытаетесь сделать, — это переустановить свои биологические часы на время, когда вы ударились о подушку. Используйте немного мелатонина, если вам нужно (начните с малого 1, чтобы увидеть, насколько вы чувствительны к нему - 3 мг. Когда мне нужно быстро заснуть, я принимаю 10 мг и обычно засыпаю через 30 минут. Используйте умеренно, хотя / нечасто, чтобы не зависеть от него.) Даже если вы не спите в течение этого часа (или нескольких), ваше тело все еще истощается и отдыхает. Если вы не испытываете никакого беспокойства или «мчащихся мыслей», вы все равно должны заснуть вскоре после того, как ложитесь спать. Это работает лучше всего, если смена составляет 5 часов или меньше.
Что-нибудь более 10 часов для того, чтобы находиться в совершенно противоположном графике сна (режим вампира), чем Быстрый метод, было бы лучше.
Запомните эти советы для сна:
- Удобные, чистые постельные принадлежности и пижамы
- Никакой электроники за час до сна (включая мобильный телефон)
- Придерживайтесь распорядка дня перед сном (мытье посуды, чистка зубов, чтение).
- Снизьте уровень освещения за несколько часов до сна и полностью выключите его, когда ложитесь спать.
- Никакого кофеина во второй половине дня или за 8 часов до сна.
- Старайтесь не есть перед сном (это может привести к несварению желудка и ухудшить качество сна). Маленькие закуски в порядке. Следите за потреблением жидкости, чтобы не вставать всю ночь в туалет.
- Ежедневно делайте что-то физическое. Упражнения в полдень помогут вашему сну.
Примечание: * Всегда консультируйтесь со своим врачом, если какое-либо лекарство будет мешать каким-либо заболеваниям или другим предписаниям.