Какая диета была бы идеальной для 13-летней девочки?
Ответы
Здоровая диета — это баланс и разнообразие. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы лишить ребенка нездоровой пищи, найдите питательную пищу, которая нравится вашему ребенку.
Калории
Физическая активность увеличит потребность в калориях.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует 1800 калорий в день для неактивного 12-летнего мальчика и 1600 калорий в день для неактивной девочки. Физическая активность увеличит потребность в калориях. Однако не рекомендуется, чтобы 12-летний ребенок считал каждую потребленную калорию. В этом возрасте следует сосредоточиться на том, чтобы сделать калории подсчитанными, выбирая продукты с высокой плотностью питательных веществ. Такие продукты, как фрукты и овощи, являются питательными, поскольку они обеспечивают много питательных веществ при очень небольшом количестве калорий.
Фрукты и овощи
Рекомендуемое количество фруктов и овощей для активного 12-летнего ребенка, потребляющего 2000 калорий в день, составляет 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей.
Рекомендуемое количество фруктов и овощей для активного 12-летнего ребенка, потребляющего 2000 калорий в день, составляет 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей. Эти цифры могут быть ошеломляющими. Более простой способ достичь этой цели — заполнить половину каждой тарелки фруктами и овощами. Если ваш ребенок привередлив в еде, добавьте овощи в его любимые блюда и подавайте фрукты с обезжиренным пудингом или йогуртом на десерт.
Цельные зерна
По крайней мере половина зерновых продуктов, которые потребляет ваш ребенок, должна быть цельнозерновыми.
Сделайте так, чтобы по крайней мере половина зерновых продуктов вашего ребенка были цельнозерновыми. Цельнозерновые продукты являются хорошим источником клетчатки и важных витаминов и минералов. Вместо белого хлеба используйте пшеничный хлеб. Выбирайте коричневый рис вместо белого и ищите хлопья, в которых цельное зерно указано в качестве первого ингредиента. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять в общей сложности 6 унций зерновых продуктов в день при диете в 2000 калорий.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Используйте обезжиренное или 1-процентное молоко, а также нежирный йогурт и сыры.
Молочные продукты являются важным источником кальция и белка, и ваш 12-летний ребенок должен потреблять 3 чашки в день. Обезжиренные версии содержат столько же кальция, сколько и жирные версии, но без лишних калорий и насыщенных жиров. Используйте обезжиренное или 1-процентное молоко, а также обезжиренный йогурт и сыры.
Постные белки
12-летнему ребенку следует потреблять 5 1/2 унций белковой пищи в день. Постная говядина, свинина, птица, рыба, бобы, орехи, сушеный горох и семена являются примерами здоровых источников белка. Предлагайте морепродукты дважды в неделю, чтобы обеспечить полезные для сердца жирные кислоты омега-3.
Ограничьте потребление сахара, добавленных жиров и соли
Продукты с высоким содержанием добавленных жиров и сахара содержат много пустых калорий, то есть калорий без питательных веществ. Ограничьте эти продукты в рационе вашего ребенка. Подавайте такие напитки, как молоко, вода или 100-процентный фруктовый сок вместо подслащенных сахаром напитков. Ограничьте обработанные и фаст-фуды, содержащие избыточное количество натрия. Продукты с высоким содержанием сахара и жира должны быть скорее лакомством, чем основным продуктом питания.
*ЭТО МОЕ МНЕНИЕ, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ОБИЖАЙТЕСЬ, МЕНЯ ТАК ВОСПИТАЛИ И ТАК Я ДУМАЮ*
*Очевидно, что это сделано с помощью исследований* (хотя и самых минимальных)
Я считаю, что подросткам и людям моложе фактического возраста взрослого человека не следует сидеть на диетах.
1): Подростки, особенно вы, находятся в том возрасте, когда им нужно много еды и питательных веществ для их тела. Скажем, если вы ограничиваете или полностью прекращаете потребление углеводов, это приводит к потере нездорового количества веса. Если вы не получаете необходимое вам питание из-за диеты или просто потому, что вы неправильно питаетесь, это может привести к психическим расстройствам и другим проблемам.
2): Я лично считаю, что каждый должен любить свое тело и то, как он выглядит. Я знаю, что сейчас я лицемерю, говоря это, но я бы также солгал, если бы сказал, что не люблю себя в целом. Дети этого поколения находятся под давлением социальных норм, я не знаю, почему они чувствуют себя обязанными выглядеть идеально и иметь идеальное тело или что-то еще, о чем они сейчас разглагольствуют.
3): Если вы действительно хотите соблюдать диету, то следуйте очень надежной пищевой пирамиде — знаете, той, которую нам показывают в начальной школе? (не знаю, я в старшей школе). Ешьте здоровый баланс молочных продуктов, белков, углеводов, зелени и всего остального, что говорит пирамида. По крайней мере, есть одна вещь, которой нас учат в школе, которую мы будем использовать с удовольствием, верно?
Ах да, и не забывайте о старых добрых упражнениях, которые я стараюсь делать этим летом. Здоровое питание — это да и все такое, но упражнения — это самое главное.
И последнее, но не менее важное: если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, следует обратиться к врачу за более достоверной информацией, потому что я всего лишь старшеклассник, который сдался и пропустил остаток учебного года и ждет лета.
Надеюсь, это помогло, потому что я действительно потрудился провести исследование, лол (часть информации ненадежна, потому что о ней не так много информации — и я сам подросток, а это о многом говорит)
Удачи!