Мне 14 лет, и у меня не диагностировано никаких психических расстройств, но иногда, когда люди говорят/делают определенные невинные вещи, я начинаю трястись и задыхаться без какой-либо известной причины. Что происходит? Как мне это остановить?
Ответы
Это должно быть очень страшно. Похоже на паническую атаку. Одна вещь, которую я нашел полезной, — это ведение записей о каждом случае, когда это происходит, и о том, что его вызвало. Похоже, вы осознаете, что есть определенные действия и слова, которые вызывают реакцию. Цель ведения дневника — дать вам представление о том, что ваша система воспринимает как угрозу. Как только вы это узнаете, вы сможете выстроить стратегию борьбы со стрессорами.
Лучшими инструментами для борьбы с паническими атаками являются техники осознанности. Лучшей частью которых является то, что доступны ресурсы для самопомощи. Они варьируются от книг и раскрасок (на самом деле) до рабочих тетрадей и управляемых медитаций. Эти навыки имеют долгую историю в Южной и Восточной Азии. Западные исследователи, пытающиеся найти что-то полезное для ПТСР, взяли эту идею и отбросили метафизические аспекты. Осознанность работает при ПТСР и особенно эффективна для типа панических атак, который вы описали.
Если вас беспокоит слово «медитация» или то, что это какая-то восточная религиозная система верований, не волнуйтесь. Это как смотреть рекламу и не бежать покупать то, что там продают. Это делает так, что триггеры не нажимают кнопки в вашем сознании.
Надеюсь, это поможет. Я был в вашем положении, и это не способ наслаждаться жизнью.
Джефф
Было бы полезно узнать немного больше об этих симптомах, их времени, людях, вовлеченных в них, когда они начались и т. д. Учитывая то, что вы нам рассказали, похоже, у вас может быть проблема с социальной тревожностью — и, возможно, паническими атаками. Они ОЧЕНЬ поддаются лечению. Они не редкость. Многие люди в той или иной степени борются с этим. У некоторых людей возникает сухость во рту и/или они начинают потеть, другие также трясутся, чувствуют, что их кишечник слабеет. Многие чувствуют, что в комнате становится невыносимо жарко, им трудно отдышаться. А некоторые начинают трястись, чувствовать слабость и могут потерять сознание. Существуют всевозможные степени вовлеченности между ними. Г-н Бурже дает несколько хороших советов в своем ответе. Если это продолжается или ухудшается, есть лекарства и поведенческие методы лечения, которые могут быть очень полезны. Не позволяйте этому прогрессировать до такой степени, когда это парализует ваше социальное поведение. Это можно лечить.
Удачи. С наилучшими пожеланиями.