Мне 18 лет. Я в депрессии из-за своего роста 5′ 4″ (162 см). Что я могу сделать, чтобы стать выше?

Answer 1

Я вижу, что вы весьма обеспокоены,

Я ответил на множество вопросов о прогнозируемой высоте и решил провести исследование в Интернете , и вот что я узнал:

Факторы, влияющие на окончательный рост человека

Генетика -

они наследуются от ваших родителей и влияют на ваш рост в размере от 60% до 80% , и поэтому рост ваших родителей является « индикатором» роста, которого вы достигнете. Одна из формул заключается в том, чтобы сложить рост ваших родителей и добавить 5″ для мужчин (вычесть 5″ для женщин), затем разделить на 2, и это будет ваш приблизительный рост. Хотя есть много исключений, потому что в игру вступают другие факторы…

Пол -

Самцы могут расти примерно до 20/21 года, а рост самок обычно заканчивается примерно через 2 года после начала менструации и обычно заканчивается около 14 или 15 лет (хотя некоторые говорят, что до 16/17 лет).

Среда -

Социальная обстановка, культура и климат имеют определенное значение, но процентное соотношение варьируется.

Гормоны –

ГРЧ – гормон роста человека, который вырабатывается в гипофизе головного мозга и который стимулирует ваш рост.

Еда

Избыток жира влияет на выработку гормона роста, поэтому постарайтесь снизить потребление жира.

Употребляйте в пищу продукты, богатые белками, кальцием для прочности костей, витаминами и минералами, фосфором и магнием.

Не пропускайте приемы пищи — вашему организму для роста требуется регулярное топливо.

Продукты, стимулирующие гипофиз: гуава, репа, морковь, шпинат, виноград.

Спать

Спите достаточно – 8 часов в сутки – это идеальный вариант, так как во время сна вырабатывается гормон роста человека.

Вода -

Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения и 4–6 стаканов воды в день — это способствует пищеварению и усвоению пищи и витаминов.

Дыхание

- Практикуйте правильное и глубокое дыхание, это способствует притоку крови и стимулирует выработку гормона роста.

Физическая активность

стимулирует прирост ГР – спортивные/аэробные упражнения способствуют циркуляции крови и ГР. Растягивает тело, укрепляет позвоночник и ноги, способствует росту

Поза

- Стойте прямо, не сутультесь, поддерживайте правильную осанку и не приседайте в постели. Лежите прямо, это полезно для позвоночника.

Итак, каким бы ни был ваш рост на данный момент, приведенные выше рекомендации помогут вам достичь оптимального роста.

Вас также может заинтересовать следующая информация:

Что такое пластины роста?

Пластина роста , также известная как эпифизарная пластина или физис, представляет собой область растущей ткани около конца длинных костей у детей и подростков. Каждая длинная кость имеет по крайней мере две пластины роста : по одной на каждом конце. Пластина роста определяет будущую длину и форму зрелой кости.

В каком возрасте закрываются зоны роста?

Возраст, в котором закрываются эпифизарные пластины большинства мужчин (также известные как пластины роста), варьируется. Почти во всех случаях эпифизарные пластины мужчин закрываются в более позднем возрасте, чем у женщин. Это всегда происходит после окончания последнего скачка роста. Это означает, что это может произойти в любое время между 16 и 21 годами .

Что заставляет зоны роста закрываться?

Гормон щитовидной железы важен для роста, поскольку он стимулирует синтез гормона роста . Половые стероиды (эстроген и тестостерон), секреция которых увеличивается в период полового созревания, изначально стимулируют рост за счет увеличения секреции ГР, а затем впоследствии вызывают прекращение роста , вызывая закрытие эпифизарных пластин роста .

Можно ли расти после закрытия зон роста?

Некоторые медицинские состояния могут привести к увеличению роста взрослого человека. Хотя большинство взрослых не вырастут выше после 18–20 лет, из этого правила есть исключения. Например, у некоторых людей может задерживаться закрытие зон роста .

С уважением Майк

Дополнительная информация из Интернета:-

Метод 1

· Питайтесь правильно. Сбалансированная диета, богатая полезными веществами, поможет вам стать сильным и здоровым и достичь своего полного роста. Это значит, что нужно отказаться от тортов, газировки и пиццы и перейти на салаты, цельнозерновые продукты и рыбу. Если у вас возникли проблемы с мотивацией есть эти продукты, ищите разные рецепты и сочетания продуктов, которые вам нравятся.

· Чтобы получить четкое представление о том, что такое здоровая сбалансированная диета, включающая белки, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, посетите веб-сайт USDA MyPlate .

· Включите в свой рацион постный белок. Белки — это строительные блоки для того, что помогает вам расти высоким и сильным, ваших костей, мышц и хрящей. [3] Поэтому употребление большого количества продуктов из группы белковых продуктов важно, если вы хотите максимально увеличить свой потенциальный рост. Рекомендуемое количество зависит от возраста, пола и того, сколько вы занимаетесь спортом.

· Девочкам в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется употреблять эквивалент 5 унций в день.

· Мальчикам в возрасте от 9 до 13 лет рекомендуется употреблять эквивалент 5 унций в день.

· Мальчикам в возрасте 14–18 лет рекомендуется потреблять 6,5 эквивалентных унций в день. [4]

· Белковые продукты включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, орехи и семена.

· Получайте достаточно витамина D. Витамин D помогает укреплять кости и способствует росту мышц у детей. [5] Недавнее исследование показало, что дефицит витамина D связан с задержкой роста и даже увеличением веса у девочек-подростков.

· Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, грибы и обогащенные злаки. [6]

· Солнечный свет — лучший способ получить витамин D естественным путем. Вам нужно всего несколько минут пребывания на солнце в день, чтобы получить необходимое количество. Убедитесь, что ваша кожа подвергается воздействию солнца. [7]

· Добавьте цинк в свой организм. Дефицит цинка может остановить ваш рост. [8] Хотя прием цинка не обязательно сделает вас выше, он может предотвратить преждевременную остановку роста. Это может помочь вам легче достичь вашего максимального потенциального роста. Вот некоторые продукты, которые являются хорошими источниками цинка:

· Морепродукты, особенно моллюски.

· Ягненок.

· Шпинат. [9]

· Употребляйте много кальция. Опять же, нет прямых доказательств связи кальция с ростом, но кальций является важным ингредиентом, помогающим вам укреплять кости, которые важны для роста. [10] . Большая часть кальция будет поступать из молочных продуктов. Мальчикам и девочкам в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется потреблять эквивалент трех чашек (или 1300 мг) молочных продуктов, богатых кальцием, в день. [11]

· Молочные продукты с высоким содержанием жира могут быть полезны для маленьких детей.

· Сливочный сыр и масло — это молочные продукты, в которых содержится мало кальция.

· Альтернативой молочным продуктам для получения кальция являются консервированная рыба, листовая зелень, соевые продукты, а также обогащенные кальцием соки, хлопья и хлеб. [12]

· 6 Избегайте определенных продуктов. Помимо избегания слишком жирной и соленой пищи, есть сообщения о том, что некоторые в целом полезные продукты могут иметь негативное влияние на ваш рост. Вам следует придерживаться сбалансированной диеты, и это не суровые факты, но рассмотрите возможность снижения потребления соевых продуктов, томатов и бобов. [13]

· Гораздо важнее иметь здоровую и сбалансированную диету, чем не есть эти три продукта.

· Подумайте о приеме витаминных добавок. Вы можете дополнить свое потребление базовыми поливитаминами, которые можно купить в магазине. Вы также можете сосредоточиться на витамине D и цинке, купив витаминные таблетки только для этих двух важных элементов. Таблетки рыбьего жира также легко найти, они являются отличным источником витамина D и отлично подходят для ваших костей и суставов. [14]

· Сообщается, что другие более концентрированные и потенциально вредные добавки, включая глюкозамин, способствуют росту. [15] [16] .

· Прежде чем рассматривать возможность приема одной из этих добавок, всегда консультируйтесь с врачом.

Будьте осторожны с продуктами-чудодейственными средствами. Вы можете столкнуться с некоторыми добавками, которые утверждают, что могут сделать вас выше чудесным образом. Помните, если ваши пластины срослись, вы не наберете дюймов. Некоторые продукты могут заявлять, что являются или содержат гормон роста человека (ГРЧ), который стимулирует рост. Вы должны быть очень осторожны с этим, так как ГРЧ нельзя принимать в виде таблеток, и его должен назначать только врач. [17]

Метод 2 –

· Больше спите. Знаете ли вы, что вы растете только во время сна? Ваш организм вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ), пока вы спите. Этот гормон помогает вам наращивать мышцы и фактически становиться выше. Так что если вы серьезно настроены стать выше, много спите.

· Дети школьного возраста должны спать от 10 до 11 часов.

· Подростки и лица моложе 18 лет должны спать не менее 9–10 часов.

· Упражнения. Что бы вы ни делали, находите время для упражнений. Упражнения имеют решающее значение для вашего здорового развития и общего благополучия. Если вы хотите вырасти высоким, особенно в подростковом возрасте, возьмите себе в привычку тренировать свое тело. Все упражнения хороши, и нет никаких определенных упражнений для увеличения роста, но выполнение упражнений, включающих растяжку и прыжки, поможет удлинить ваш позвоночник.

· Попробуйте попрыгать, поиграв в баскетбол или попрыгав на скакалке.

· Попробуйте размять спину и конечности, занимаясь плаванием.

· Не существует определенного количества времени, в течение которого следует выполнять это упражнение, чтобы увеличить рост, но чем больше, тем лучше.

· Детям и подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями по часу в день, чтобы быть здоровыми. [18] Чтобы увеличить свои шансы стать выше, постарайтесь превзойти это количество.

· Попробуйте растяжку . Некоторые растяжки могут помочь вам освободить позвоночник и улучшить осанку. Если вы растягиваетесь первым делом утром и последним вечером, это может помочь вам стать более прямостоячим и, таким образом, максимально использовать свой рост. Вот некоторые из растяжек, которые стоит попробовать:

· Касание пальцев ног. Встаньте прямо и поднимите руки к небу, а затем наклонитесь вниз, чтобы коснуться пальцев ног.

· Растяжка «Кобра». Лягте на живот, руки по бокам, затем оттолкнитесь руками, чтобы поднять грудь и запрокинуть голову назад.

· Растяжка моста. Лягте на спину, руки по бокам, затем, надавливая на руки, поднимите живот от пола, чтобы растянуть спину.

· Подождите, пока вырастут естественным образом с течением времени. Если вы выполнили все предыдущие шаги, есть большая вероятность, что вы дали своему телу наилучший шанс вырасти выше. Не все будут такими же высокими, как баскетболисты или модели. Быть высоким — это еще не все, поэтому научитесь чувствовать себя комфортно с тем, какой вы есть.

· Некоторые люди «поздно расцветают» и достигают пика роста только в 17, 18 лет или позже.

· Если вы действительно обеспокоены, обратитесь к детскому эндокринологу. Этот врач сможет дать вам ценную информацию о возможных медицинских курсах, которые вы можете пройти для борьбы с низким ростом.

Метод 3

· Отрегулируйте осанку. Если вы сделали все возможное, чтобы стать выше, есть еще несколько вещей, которые помогут вам максимально использовать свой рост . Вы можете не осознавать, насколько плохая осанка может повлиять на ваш общий рост. Небольшое сутулость плеч, наклон головы и шеи вперед и привычка стоять, перенося вес на одну ногу, могут уменьшить ваш рост. [19]

· Ходите с книгой на голове, чтобы тренировать свое тело и удерживать позвоночник как можно более прямым.

· Встаньте прямо, ноги не шире ширины бедер. Немного приподнимите подбородок. Это не только добавит вам роста, но и придаст вам уверенности в себе.

· Возьмите за привычку сидеть прямо и сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, чтобы облегчить себе задачу.

· Выбирайте средние или короткие волосы. Вы можете подумать, что длинные волосы сделают вас выше. Но на самом деле длинные волосы отвлекают внимание от вашей шеи и декольте, делая вас меньше. Вместо этого выбирайте короткие или средней длины волосы. Эти прически снова сделают акцент на вашей шее. [20]

· Если у вас довольно высокая шея, эти прически будут смотреться великолепно.

· Оптимизируйте свой внешний вид. Обтягивающая одежда, например, узкие джинсы, помогает подчеркнуть линии вашей фигуры. Когда вы носите мешковатую одежду, эти линии не так четко обозначены, из-за чего вы выглядите более приземистым. Узкие джинсы, в частности, подчеркнут длину ваших ног и будут хорошо облегать форму ваших ног, привлекая внимание к форме ваших ног, а не к росту.

· Девушкам следует надевать узкую юбку, чтобы подчеркнуть естественную длину ног. [21]

· Носите стройнящие цвета и вертикальные узоры. Стройнящие цвета, такие как черный, темно-синий и лесной зеленый, помогут вам казаться выше. Эти цвета делают ваше тело стройнее и подходят как мальчикам, так и девочкам. Выбирая стройный верх и стройный низ, вы получаете двойной эффект. Аналогично, ношение одежды с вертикальными линиями помогает подчеркнуть рост.

· Женщинам стоит попробовать брюки в вертикальную полоску или даже рубашку с воротником. [22]

· Мужчинам может помочь рубашка с узкими вертикальными полосками, а не с клеткой. [23]

· Представителям обоих полов следует избегать футболок с горизонтальными полосками — они имеют противоположный эффект, делая вас стройнее.

· 5. Носите каблуки или платформы. Конечно, это не для всех, но ношение каблуков или платформы мгновенно повышает рост. Вы можете вырасти на пару дюймов или на шесть дюймов, как только вы их наденете. С парой каблуков люди будут смотреть на вас или на вас снизу вверх, а не сверху вниз. Когда вы впервые встречаете человека, его первое впечатление будет не о вашем росте, а скорее о чертах вашего лица.

· Ходьба на высоких каблуках — серьезный навык, требующий практики. Потратьте время, чтобы почувствовать себя действительно комфортно на высоких каблуках, прежде чем надевать их на улицу.

· Хождение на высоких каблуках может повредить ваши ноги. Старайтесь носить стельки и молескин, а также разнашивать новую обувь перед тем, как выходить в ней на улицу.

· Если вы не хотите носить слишком большие каблуки, выбирайте обувь на толстой подошве.

· Мужчины могут купить вставки для каблуков, чтобы увеличить свой рост. [24]

·

Майк

Answer 2

Не так уж много. Тебе придется научиться принимать себя таким, какой ты есть. Я полностью тебя понимаю. Я хотел родиться талантливым, красивым, способным, мотивированным, симпатичным, но ничего из этого не произошло. Быть маленьким — не такая уж большая проблема, но НЕКОТОРЫМ женщинам действительно нравятся высокие мужчины. Симпатичный невысокий парень с уверенным в себе отношением подойдет лучше, чем высокий уродливый парень без навыков общения с женщинами. Если тебе нравится баскетбол или волейбол, то у тебя могут быть причины для расстройства, но на самом деле это не такая уж большая проблема.

Вы, вероятно, тоже проживете дольше, чем высокие люди. Держу пари, что вы спали с большим количеством женщин, чем я в 18 лет, а я был ростом 5 футов 11 дюймов, потому что я был девственником, пока какая-то чуткая женщина не устроила мне секс из жалости в 20 лет... и хламидиоз. В первый же раз я получаю ЗППП. Мой симпатичный младший брат занимался сексом с несколькими разными женщинами в неделю в моей кровати внизу в 14 лет, когда я был 19-летним девственником. Можете себе представить? Когда я пожаловался ему и попросил сменить простыни, он сказал нет, что я просто ревнивый неудачник и должен чувствовать себя привилегированным спать в их мокром месте как 19-летний девственник.

Есть вещи и похуже, с которыми можно родиться. У меня болезнь Крона, болезнь сердца, синдром Туретта, ужасная угревая сыпь, поэтому я уродлив, воняю, и я сердечный приступ и ходячий калоприемник, который только и ждет, когда случится. Иногда, услышав, что у кого-то еще хуже, чувствуешь себя лучше. Я думал, что, возможно, мой рост позволит мне надрать больше задниц, но самым крутым парнем, которого я когда-либо встречал, был филиппинский чувак ростом 5 футов 2 дюйма, который ломал людям ноги голенями, мог выжать 300 фунтов при весе 120 фунтов. Он повалил байкера ростом 6 футов 8 дюймов, сломал ему ногу и просто избил байкера до полусмерти, как только тот упал на землю. Это было ужасно, и его низкий рост помог в той драке, потому что байкер не ожидал, что его ногу сломают в первую секунду боя.

Вы можете заниматься чем угодно, кроме профессионального спорта, будучи ниже ростом. Конечно, ничто из того, что я говорю, не будет иметь для вас значения, если вы убеждены, что ваша жизнь была бы лучше, если бы вы были выше. Я могу сказать вам, что если бы ничего не изменилось, кроме вашего роста, вы, вероятно, чувствовали бы то же самое по отношению к чему-либо. Вы можете поднимать тяжести, тренироваться в боевых искусствах и стать полным бакалавром наук. Я думаю, вам следует найти другие достижимые цели, чтобы почувствовать себя лучше. Делать акцент на своем росте — это установка на неудачу, по умолчанию, потому что вы ничем не рискуете в такой фантазии, потому что она никогда не сбудется. А представьте, если бы это произошло, и вы волшебным образом стали 6 футов 2 дюйма, а затем, к вашему ужасу, вы чувствовали бы то же самое, все еще подавленные, потому что вы все еще не получаете того, чего действительно хотите. Таа ...

Чего вы на самом деле хотите? Любви? Восхищения среди своих сверстников? Популярности? Физической силы, чтобы защитить себя или других? Постарайтесь найти корень того, чего вы действительно хотите, и сосредоточьтесь на этом, но осознайте, что люди разные, и вы, возможно, не были рождены для того, чтобы стать тем, кем вы хотели быть.