Почему я чувствую себя так неловко, когда нахожусь в общественном месте?
Ответы
Вам нужно научиться наблюдать за собой, не реагируя. Разум — сложный зверь, но его основная цель — сохранить ваше эго в безопасности и подтверждении — в вашем случае он пытается избежать смущения и стыда. Поэтому он сканирует окружающую среду на предмет угроз, как ящерица сканирует джунгли на предмет хищников. Угрозы — это другие люди, которые могут каким-то образом подать сигнал, что они вас не одобряют или вы им не нравитесь.
Это указывает на то, что ваша самооценка хрупкая, она зависит от обратной связи от других и ощущает угрозу из-за того, что они не подтвердят вашу самооценку.
Самонаблюдение — это дисциплина, в которой вы практикуете сохранение внимания в настоящем моменте: какие мысли приходят вам в голову прямо сейчас? Какие чувства, какие ощущения в теле? Обычно лучше всего научиться «следить за дыханием» — т. е. обращать внимание на воздух, входящий и выходящий из легких во время дыхания, как на способ сохранения внимания в настоящем моменте.
Что нужно делать с мыслями и чувствами, так это признавать их, не реагируя. Вы можете делать это в своей голове молча... вы говорите себе: «Хорошо: беспокоюсь о той женщине у пончиковой, и о том, что она обо мне думает». Или: «Хорошо: чувствую напряжение в груди из-за мыслей о том, что все меня видят» и т. д.
Когда вы признаете свой внутренний переполох, не добавляя суждений или реакций, вы получаете некоторую «дистанцию» от механизма, который генерирует беспокойство. Основная идея заключается в том, что вы на самом деле не находитесь в какой-либо опасности, просто механизм гиперактивен и чрезмерно чувствителен к воображаемой опасности. Так что если вы отслеживаете его и сообщаете о нем, но не пытаетесь исправить или изменить его, вы «изымаете энергию» из реактивного циклона.
В долгосрочной перспективе было бы неплохо начать понимать разницу между эго и истинным «я». Ваше эго генерируется реактивными, эволюционно-ориентированными психологическими механизмами. Истинное «я» больше похоже на обязательства, которые вы имеете по отношению к тому, что хорошо и истинно в жизни, — эти обязательства становятся стабилизирующим домом, когда вы развиваете их и служите им. Когда ваша жизнь посвящена вещам, которые действительно имеют значение, гораздо проще игнорировать реактивный шум в вашей голове о воображаемых угрозах вашему эго.
Но сначала научитесь дышать и наблюдать.
Главная проблема: вы слишком застенчивы.
Что это значит? Мой парень раньше «снисходительно» подшучивал надо мной, когда мы куда-то ходили на светские мероприятия.
Он говорил что-то вроде: «О, это снова твое социальное эго вылезает наружу».
И я не осознавала, что позирую, чтобы казаться кем-то, кого хочу представить, поэтому я поправляла прическу, бесцельно выискивая что-то, что могло бы отразить меня саму, делала совершенно фальшивые улыбки незнакомцам и просто шутила ради шутки.
Было очень утомительно быть кем-то, кого я себе представлял. Потому что все сценарии и люди проецируются через мой прошлый опыт, и они могут не вписаться в мои нынешние социальные события. На самом деле, в тот момент, когда я начал принимать все как должное, мне стало неловко, потому что я использовал свой стереотипный образ мышления, чтобы справиться со своей неуверенностью в незнакомой среде.
Так что, пожалуйста, отпустите свое впечатление о себе и всех остальных. Живите настоящим, не позволяйте своему "старому себе" преследовать вас.