Почему я не могу спать, что бы я ни делал. Я буквально закрою глаза и часами буду сидеть в темноте и все еще бодрствовать, я понимаю, что мне 16 и я молод, но почему мое тело не хочет спать, пока я полностью не вымотаюсь?
Ответы
В какое время вы ложитесь, вернее, пытаетесь заснуть?
Подростки имеют другой цикл сна, чем дети и взрослые.
Когда вы были ребенком, гормон мелатонин, который инициирует засыпание организма, вырабатывается раньше, так что дети готовы ложиться спать даже в 8 часов вечера и рано просыпаются.
Нормальный взрослый человек обычно спит с 10 до 11 часов вечера.
Но у подростков рост мелатонина задерживается даже дольше, чем у взрослых, поэтому они не могут заснуть в 10 часов вечера. Это все равно, что попросить взрослого лечь спать в 8 часов вечера.
Поэтому, если вы попытаетесь заснуть в это время, как бы вы ни старались, до тех пор, пока через несколько часов уровень мелатонина не начнет повышаться, вы не сможете заснуть.
Те же рассуждения также диктуют, что занятия в школе и колледже для подростков и молодых людей начинаются позже 8 или 9 часов утра, но, похоже, это произойдет не скоро.
Когда мне было лет 11, я ложился в постель, прижимался к груди, глубоко дышал, закрывал глаза… И потом не спал следующие пять часов.
Так продолжалось несколько недель, прежде чем я наконец пожаловалась маме, что просто не могу заснуть в 9 часов вечера.
ПРИМЕЧАНИЕ. Это было задолго до того, как у меня появился мой первый мобильный телефон, в моей комнате был только маленький проигрыватель компакт-дисков, не было никаких игровых консолей или телевизоров, которые могли бы меня отвлекать. Только я, моя кровать и темнота. И я не мог спать.
Она предложила мне слушать музыку очень тихо, чтобы помочь мне заснуть. Это не помогло. Мне приходилось несколько раз перезагружать компакт-диск, прежде чем я окончательно заснул.
Может быть, подогрев молока перед сном поможет? Неа. Мне не понравилось, что он разогревается, поэтому я лег спать, чувствуя себя не так, и еще раз несколько раз перезапустил свой компакт-диск, прежде чем, наконец, уснул.
Попробуйте представить себя в успокаивающих сценариях. Красивый цветник, закат на пляже, водопад в лесу. Сосредоточьтесь на деталях, и вы заснете. Или я смотрел на красивую сцену в своей голове в течение нескольких часов и подпитывал свою привычку неадаптивного мечтания.
Измените положение для сна. Вместо того, чтобы спать головой к стене окна, положите туда ноги. Это изменение может помочь вам уснуть. Красивые картинки, тихая музыка, и теперь я могу смотреть на звезды за окном? Это почти как иметь телевизор в моей спальне! И не работал.
Честно говоря, я не могу сказать вам, что в конце концов остановило приступ бессонницы. Только то, что я пошел спать однажды ночью, и у меня не было проблемы снова.
У моей сестры была похожая проблема в первые годы учебы в университете, медитация и расслабляющий чай не помогали. Улучшенная диета и физические упражнения также не помогли ей, поэтому в конце концов она получила от своего врача легкие успокоительные средства.
Мой совет: ешьте питательную и хорошо сбалансированную пищу. Листовая зелень, такая как брокколи и шпинат, содержит много необходимых вашему организму питательных веществ. Ешьте яйца, красное мясо, рыбу и разнообразные овощи и орехи. Сократите как можно больше кофеина и добавленного сахара из своего рациона.
Не пейте кофеин или сахар за час до того, как попытаетесь уснуть. Пейте воду или успокаивающий чай (моя сестра предпочитала ромашковый).
Выключите телефоны, компьютеры, электронику на 45 минут, прежде чем пытаться уснуть.
Попробуйте медитацию. Дыхательные упражнения. Расслабление. Йога также может помочь.
Если вам нужно сжечь лишнюю энергию, отправляйтесь на пробежку. Или возьмите скакалку и попробуйте выполнять упражнения высокой интенсивности.
Попробуйте сделать все возможное, чтобы изменить свой образ жизни, прежде чем обращаться к врачу и просить успокоительное. Врач, скорее всего, отошлет вас с рекомендацией сначала попробовать вышеуказанное.
Удачи, я надеюсь, что вы можете спать спокойно в ближайшее время.