สร้างนิสัยใหม่

นิสัยที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา เช่น การทำความสะอาดฟัน การขับรถ การชงชา ฯลฯ เป็นวิถีทางที่เหยียบย่ำในสมองของเราซึ่งกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถทำงานที่จำเป็นได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องคิดถึงมัน นิสัยโดยไม่รู้ตัวเหล่านี้ทำให้สมองของเรามีทรัพยากรเพิ่มขึ้นเพื่อทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น การแก้ปัญหาและการตัดสินใจ

เราทุกคนมีนิสัยที่เราสามารถทำได้โดยไม่ต้อง อะแฮ่ม คุณรู้จักนิสัยที่ฉันกำลังพูดถึง หรือบางทีคุณอาจต้องการนำนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ ทั้งสองวิธีจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงในระดับสมองเพื่อสร้างเส้นทางใหม่ การวิจัยพบว่า 40% ของสิ่งที่เราทำถูกกำหนดโดยนิสัย ไม่ใช่การตัดสินใจอย่างมีสติ แล้วเราจะเอาชนะนิสัยที่เราไม่ต้องการและสร้างนิสัยใหม่ที่เราทำได้อย่างไร

เช่นเดียวกับนิสัยที่เกิดขึ้นจากการกระทำหรือพฤติกรรมซ้ำๆ เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้น นิสัยใหม่สามารถเกิดขึ้นได้จากการตัดสินใจซ้ำๆ เมื่อเวลาผ่านไป

มาทำลายมันกันเถอะ:

• นิสัยคือการตัดสินใจซ้ำแล้วซ้ำอีกเมื่อเวลาผ่านไป
• การสร้างนิสัยใหม่เริ่มต้นด้วยความคิด จากนั้นอารมณ์จะเพิ่มพลังให้กับความคิดนั้น แจ้งการกระทำและในที่สุดก็มีความเชื่อ

ประสาทวิทยาศาสตร์พบว่าใช้เวลาประมาณ 60 วันเมื่อนิสัยเก่าถูกปิดลงและนิสัยใหม่จะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติคุณจะเข้าสู่ระยะขับเคลื่อนอัตโนมัติในสมองของคุณ

ฉันรู้ว่ามันใช้เวลานานและรู้สึกหนักใจ แต่นี่คือเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ

• กุญแจสำคัญคือการตัดสินใจทุกวันเพื่อทำนิสัยใหม่ โฟกัสให้แคบลงทีละวัน
• กำหนดเวลานิสัยใหม่ในไดอารี่ประจำวันของคุณ ตื่นขึ้นมาทุกวันและเป็นผู้สร้างความคิดของคุณ
• ถามตัวเองว่า 'วันนี้ฉันจะทำสิ่งนี้ (นิสัยใหม่) ได้ไหม' และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้
• คุณสามารถเลือกได้ว่าจะ 'ยาก' หรือ 'ง่าย' คุณเลือกได้ว่าจะรู้สึกอย่างไร
• ทำเครื่องหมาย xxxxxx ในปฏิทินหากช่วยได้
• กำหนดความตั้งใจของคุณสำหรับวันของคุณ
• อย่าคิดว่า 'ฉันจะต้องทำสิ่งนี้ตลอดไป' ให้คิดว่า 'ฉันจะทำสิ่งนี้ในวันนี้' หนึ่งวันในเวลา.
• และจำไว้ว่าสมองของคุณต้องการทำให้ดีที่สุดเพื่อคุณ มันไม่ได้ต่อต้านคุณ

ตัวอย่างเช่น; ถ้านิสัยใหม่ที่คุณต้องการสร้างคือการนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลา 10 นาที คุณคิดว่าสิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้อย่างไร คุณจะรู้สึกมหัศจรรย์มากเพียงใด คุณจะรู้สึกสงบนิ่งมากขึ้น มีปฏิกิริยาน้อยลง มีศูนย์กลางมากขึ้น และติดต่อกับโลกภายในของคุณได้มากเพียงใด ตัดสินใจโดยอาศัยความรู้ภายในมากกว่าการคาดเดา นี่คือภาพผลลัพธ์

จากนั้นให้นึกถึงสิ่งที่อาจเข้ามาขวางทางคุณในแต่ละวันเพื่อหยุดการทำสมาธิ รับรู้ความกดดันด้านเวลา ความต้องการของครอบครัว ไม่รู้สึกเช่นนั้น สิ่งเหล่านี้คืออุปสรรค

แผนแบบถ้าเป็นเช่นนั้นคือ ถ้าฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีเวลา ฉันจะปิดเสียงโทรศัพท์และนั่นจะทำให้ฉันนั่งลงเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อทำสมาธิ ถ้าครอบครัวของฉันถูกเรียกร้อง ฉันจะบอกพวกเขาอย่างใจเย็นว่าฉันขอเวลานอก 10 นาที ถ้าฉันไม่รู้สึกอยากนั่งสมาธิ ฉันจะเปิดเพลงที่ชอบแล้วเต้นตาม แล้วหลังจากนั้นฉันจะนั่งสมาธิ

แผนแบบ if-then หลอกสมองของคุณด้วยการกระตุ้นให้ทำนิสัยที่คุณต้องการสร้าง 60 วันในการทำสิ่งนี้และนิสัยใหม่ของคุณจะถูกสลักลงในสมองของคุณและรู้สึกโดยอัตโนมัติมากขึ้น

หากคุณต้องการสนทนาผ่านการตั้งเป้าหมายของ WOOP หรือต้องการความช่วยเหลือเพื่อสร้างนิสัยเชิงบวกใหม่ๆ ในชีวิตของคุณ โปรดติดต่อเรา ส่งอีเมลถึงฉันที่[email protected]