Kilo vermek istiyorum. Hedefim 45 kg ve şu anda 14 yaşında, 1,55 boyunda ve 67 kg ağırlığında bir kızım. Ne yapmalıyım?

Apr 29 2021

Yanıtlar

SergioBendeckParanky Mar 09 2021 at 17:18

İçecekler için Gazlı içecekler (örneğin Pepsi ve Coca Cola) ve meyve suları gibi şekerli içecekleri içmeyi bırakın. Sadece su için.

Ekmek, makarna ve kızarmış her türlü yiyecekten uzak durun.

Bol miktarda meyve ve sebze tüketin, protein açısından zengin besinler tüketin.

Ve her gün en az 45 dakika yürüyüş, bisiklet sürme, dans etme, koşma gibi herhangi bir aşırılık yapmayın...