Stoner vs Akıllı Telefon

Jan 20 2023

Boşandıktan bir yıl sonra tamamen ayık bir adamla çıktım. (Shitshow'dan Afterglow'a kitabımı okuyanlar için, bu Silahşor'du.

Boşandıktan bir yıl sonra tamamen ayık bir adamla çıktım. ( From Shitshow to Afterglow adlı kitabımı okuyanlar için , bu Silahşor'du.)

İyileşme sürecinde değildi - sarhoşlukla hiç ilgilenmemişti, asla. Bu benim için pek sorun değildi, çünkü neredeyse sosyal içici değilim ve sarhoş olma tercihim haftada birkaç kez küçük bir ot içmek. Washington'da (ve artık diğer birçok eyalette de) eğlence amaçlı esrar kullanımı yasaldır, bu nedenle "biraz yaramaz" olarak bile sayılmaz.

Ama bu adam endişeliydi. Birkaç ay sonra bana doğrudan sordu: Esrarla madde bağımlılığı sorunum olabileceğini hiç düşünmüş müydüm?

Bu beni kısa kesti. Ben?! Madde bağımlısı mı? Esrar bağımlısı gibi mi ? İlk yanıtım, bir çiftin haftada birkaç akşam birlikteliği bitirmesinin madde bağımlılığı sorunu olmadığını söylemek oldu. Her gün sigara içiyor ya da uyanıp nargile çekiyor ya da çocuğumla brunch'ta otlu kek yiyor gibi değilim. Ama beni önemseyen insanlar onları ilgilendiren davranışları işaretlediğinde, dinlerim... ve can kulağıyla dinlerim.

Kendi kullanımımı takip etmek için bir ay harcamaya karar verdim. Davranışımdaki kalıpları izlemek istedim - sadece ne kadar sigara içtiğimi değil, NEDEN sigara içiyordum? Bu bilinçli bir karar mıydı yoksa sadece sıkılmış mıydım? Kötü bir durumu düzeltmek mi, yoksa zaten olumlu olan bir durumu iyileştirmek mi? Madde kullanmamın sonuçları nelerdi? Buna ne kadar kaynak ayrılmıştı - sadece para değil, benim zamanım da. İlişkilerimi veya işimi etkiliyor muydu? Günlük oturarak meditasyon pratiğine kilitlenmeye bir ay kalmıştım, bu yüzden genel olarak ne yaptığımın ve neden yaptığımın daha fazla farkında olmanın iyi bir yolu gibi geldi.

Bir aylık takip ve kendi kendini gözlemden sonra, kalıplar ortaya çıkmaya başladı ve hayatımı inciten çirkin bir kompulsif alışkanlığım olduğu ortaya çıktı… sadece esrar değildi.

…O BENİM AKILLI TELEFONUMDU.

Bir ay boyunca kompulsiyonlarımı takip etmenin sonuçları

Günde kaç kez ot hakkında düşündüm? Sıfıra bir, belki? Akıllı telefonumu günde kaç kez düşündüm? Uh… hiç telefonumun nerede olduğunun farkında OLMADIĞIM oldu mu? Bana hiç yakın olmadı mı? Nedenini bile bilmeden saatte kaç kez ona uzandım?

Otum sigara içerken ne kadar bilinçliydi? Oldukça bilinçli. Ay boyunca, sıkıldığımda ve amaçsız kaldığımda kendimi birkaç kez sigara içerken yakaladım. Bu hiçbir zaman esrar içmek için harika bir neden olmadı, bu yüzden farkında olmak ve değişmek güzeldi… ama özellikle bağımlılık yapmıyordu. Belli belirsiz alışılmış, ancak nispeten düşük zihinsel kulak misafiri olan oldukça düşük frekanslı bir alışkanlık.

Akıllı telefon kullanımım ne kadar bilinçliydi? TAMAMEN BİLİNÇSİZ. Kendimi günde düzinelerce kez, kaydıracak bir şey olmadığı için ayarladıktan dakikalar sonra bir şeyi kaydırmak için telefonumu kaldırırken buluyordum. (Ve eğer günde onlarca kez bunun bilincindeysem, bu muhtemelen günde yüzlerce kez yapıyor olduğum anlamına geliyordu.)

Rahatsız edici bir durumu düzeltmek için mi kullanıyordum? tencere: asla. (Endişeyle başa çıkmak için indica içmiyorum, yaratıcılığımı artırmak için sativa içiyorum!) Telefonum: neredeyse her zaman. Sıkılmış? Telefon. Gergin? Telefon. Güvensiz? Telefon. Yalnız? Telefon. Korkmuş? Telefon. Ezilmiş? Telefon!! (Bu en berbat olanı. Bunalmış ve aşırı uyarılmış hissettiğimde daha fazla uyarı eklemeyi seçiyorum?! Bu kimin korkunç fikriydi!?)

Buna ne kadar kaynak ayrılmıştı? O ay, ota yaklaşık 40 dolar harcadım ve belki 10 saat sarhoş oldum. Bu arada telefonum 800 dolar değerinde, aylık 115 dolarlık planım var ve ona belki 10 saat harcıyorum… BİR GÜN.

İlişkilerimi neyin etkilediğine gelince? Bu ilgili adam dışında (ve hey: erkeklerin çıktıkları insanlar hakkında endişelenmelerine izin verilir), hayatımdaki insanlarla ilgili hiçbir sorun yoktu. (Ve bir ay boyunca, arkadaşlarıma, aileme ve terapistime ot içmemin sorunlu olduğunu düşünüp düşünmediklerini sordum. Hepsi "Bekle, ne?" gibiydi.) Telefonuma gelince? Pekala, tek yapmanız gereken, temelde telefonu her zaman elinde olan bir anneyle büyüyen oğluma sormak. Bu nasıl bir duygu evlat? Annenizin sizin yerinize ekrana bakması hoşunuza gidiyor mu? Bu seni süper harika hissettiriyor mu?

… İç çek .

Fine: Ben taşçı değilim, akıllı telefoncuyum! Şimdi ne olacak?

Herhangi bir 12 adımlı kişi size ilk adımın bir sorununuz olduğunu kabul etmek olduğunu söyleyebilir ve evet: Bir sorunum vardı… sadece ot değildi. O benim akıllı telefonumdu. Ya da daha spesifik olarak, akıllı telefonumun beynimi salması için eğittiği dopamindi.

Umarım bu kimse için bir haber değildir… akıllı telefonların ve özellikle sosyal medya uygulamalarının beyninizdeki dopamin salınımını tetiklemek için nasıl tasarlandığına dair bir TON araştırma başlıyor. (Onları kullanmayı bu kadar eğlenceli kılan şeyin bir kısmı da bu! Ya da en azından eğlenceli olarak başlıyor. Ama herhangi bir bağımlılık gibi, davranış tekrarlamaya başlar ve sonra bilinçsiz hale gelir ve o zaman gözleriniz dolar, sefil, çaresiz ve haşin olursunuz. )

Bununla ilgili çok sayıda araştırma yapıldı ve o tavşan deliğine inmek istiyorsanız, işte başlamanız gereken birkaç yer:

'Zihinler tasarlıyoruz': Sektör içinden biri, bağımlılık yaratan uygulama ticaretinin sırlarını ortaya koyuyor
Neden telefonunuza bağımlısınız… ve bu konuda ne yapmalısınız?
Akıllı Telefonlarımızı Elden Bırakamamamızın Nedenleri
Akıllı Telefon Zorunluluk Testi
Dikkati Dağılmış Zihin: Yüksek Teknoloji Dünyasında Kadim Beyinler (MIT Press)
Akıllı telefon bağımlılığı beyninizi değiştiriyor olabilir
Karşı argüman: Hayır, dopamin bağımlılık yapmaz
(Bu bana "silahlar insanları öldürmez, insanlar insanları öldürür" gibi bilgiççe geliyor ama ne düşündüğünüzü görün. Bu makale biraz daha geniş bir perspektife sahip.)

İyi bir şirkette olduğumu kabul etmek

Bunun sadece benim benzersiz bir başarısızlığım olmadığını bilmek bile çok faydalı oldu. Bu, hepimizin kötü davranışlardan vazgeçtiğimiz anlamına gelmez, ancak NEDEN BU KADAR KORKUNÇUM'un utanç sarmalını azaltır. Ben benzersiz bir şekilde berbat değilim. Hepimiz aynı insan beyniyle çalışıyoruz, alışılmış davranışlara eğilimliyiz. Hepimiz, kasıtlı olarak çılgın şekillerde bizi tetiklemek için tasarlanmış aynı uygulamaları kullanıyoruz. Telefonlarımız etrafta olmadığında çoğumuz çıldırırız. Hatta bir adı bile var: NOMOFOBİA .

İyi uygulama ve bildirim hijyeni uygulamak

Telefonunuzu nasıl kullandığınız ve sizi kullanmasına nasıl izin verdiğiniz üzerinde kontrol sizde . Dijital hijyen , genellikle çevrimiçi deneyiminizi düzenli olarak temizlemek için kullanılan bir terimdir - şifre güvenliği ve düzenli olarak e-posta listelerinden abonelikten çıkma gibi şeyler.

Ancak uygulama/bildirim hijyeni burada da önemli bir husustur. Telefonunuzda gerçekten hangi uygulamalara sahip olmanız gerektiğini ve belki daha da önemlisi, hangi uygulamaların gerçekten push bildirimlerine İHTİYAÇ DUYDUĞUNU düşünün . İşte size bir ipucu: Telefonunuz belirli bir ses çıkarırsa ve kendinizi bir endişe sancısı hissederseniz, bu bildirimi almayı durdurmak için bir ayarı değiştirin! Hem iOS hem de Android platformları, inanılmaz derecede güçlü özelleştirme seçenekleriyle gelir - KULLANIN ONLARI. Sıklıkla hangi bildirimleri sildiğinizi fark etmeye başlayın ve önce onları devre dışı bırakın. Yalnızca esas olana kadar çalışın.

Bağlanma teorisinin nasıl oynadığını anlamak

Evet, tamam tamam : Bugünlerde bağlanma teorisine kafayı takmış durumdayım, ancak bu makale benim için çok büyük bir akıl almaz oldu: Psikologlar İlişkilerde Mesajlaşmanın Neden Bu Kadar Şaşırtıcı Bir Şekilde Karmaşık Olduğunu Açıklıyor . Temel olarak, bağlanma sorunlarınız, telefonunuzla olan ilişkinizde de ortaya çıkıyor. Bu makaleyi oldukça derinden hissettim ve telefonumla ilgili endişeli bağlanma sorunlarım olduğunu fark ettim. Telefonuma deli gibi muhtacım. Bu arada, kaçınan arkadaşların sanki yapışkan, boğucu bir sevgiliymiş gibi bir telefonu anlamlı bir şekilde görmezden gelmelerini izledim. Bu bok gerçek. Ne kadar çok bilirseniz, arkadaşlar!

Craig Mod'u takip etmek

Craig, Japonya'da yaşayan Amerikalı bir teknoloji yazarıdır. Yazılarıyla ilk olarak Wired için yazdığı bu muazzam makale aracılığıyla tanıştım : Dikkatimi Nasıl Geri Aldım ? Bu makale tek bir şey olarak başlıyor ve sonra TAMAMEN FARKLI ve tamamen harika bir şey haline geliyor. 2017'de en sevdiğim çevrimiçi yazıydı ve çıktısını alıp her yerine notlar aldım. Dikkat ekonomisi içindeki kendi çalışmalarım hakkında bana bazı rahatsız edici bakış açıları verdi ve işimin misyonunu ve değerlerini yeniden incelememi sağladı. Ayrıca, bu Hurry Slowly röportajıCraig ile çok ilginçti. Spoiler: meditasyon muhtemelen çözümdür. Nereye gittiğimizden tam olarak emin değilim, ama Craig kesinlikle bunu anlamanın en ileri noktasında. Bu tür şeyleri düşünmeye devam etmek istiyorsanız, bültenine kaydolmanızı şiddetle tavsiye ederim.

2016'da hızlandırıcı olayla ilgili bir sonsöze gelince? Çıktığım adama bir aylık kendi gözlemimin sonuçlarını sundum (…KULAŞIM ÇOK EĞLENCELİ değil mi çocuklar!? Davranış kalıplarım hakkında hazırladığım bu Google Keep belgesini kim anlamak ve incelemek ister! • Şanslıysan, daha sonra sikişebilir, ağlayabilir ve terapi hakkında konuşabiliriz!) ve o tamamen etkilenmemişti. Birkaç ay sonra çoğunlukla alakasız sebeplerden dolayı ayrıldık. Hala haftada birkaç kez ot içiyorum, ancak şimdi akıllı telefonumu günde yalnızca 5000 kez kontrol ediyorum - bu, yıldan yıla yaklaşık %13 azaldı.