Muss man sich nach dem Sport wirklich abkühlen?
Ein Cool Down gehört theoretisch zu jedem Training dazu. Egal, ob es sich um eine Sitzung mit Gewichten im Fitnessstudio oder einen Lauf im Freien handelt, Sie sollten am Ende eine Art langsamere Aktivität ausführen und sich vielleicht sogar ein wenig dehnen. Aber ehrlich gesagt habe ich nicht immer die Zeit. Und wenn ich meine Abkühlung überspringe , passiert nichts Schlimmes. Was gibt?
Um dies zu verstehen, müssen wir uns die Zwecke einer Abkühlung ansehen . Erinnerst du dich , als wir über Aufwärmübungen sprachen, dass ein Aufwärmtraining ein paar Aufgaben hat? Je nachdem, was Sie an diesem Tag zu tun versuchen, möchten Sie sich vielleicht aufwärmen, dehnen, was gedehnt werden muss, die Technik üben und so weiter. Einige Workouts erfordern all diese Dinge. Einige werden keine benötigen. Und Aufwärmübungen sind individuell, also solltest du darauf achten, dass deine Aufwärmübungen dir das geben, was du persönlich brauchst.
Abkühlungen sind die gleiche Weise. Wenn Sie sie übersprungen haben und sich gut fühlen, schadet es wahrscheinlich nicht, Ihre üblichen Gewohnheiten fortzusetzen. Aber schauen wir uns ein paar der Jobs an, die eine gründliche Abkühlung bewerkstelligt.
Sie haben vielleicht gehört, dass sich Blut in Ihren Beinen ansammeln kann, wenn Sie sich nicht abkühlen, und das stimmt teilweise. Während des Trainings pumpt Ihr Herz stark, um Blut zu Ihren Muskeln zu bringen. Und die Bewegung Ihrer Muskeln hilft dabei, das Blut durch die Venen und zurück zum Herzen zu massieren. (Venen können sich nicht zusammenziehen, um das Blut zu pumpen, aber sie enthalten Einwegventile, sodass die Bewegung der Muskeln sie in die richtige Richtung bewegt.)
Wenn Sie abrupt mit dem Training aufhören, geht es für das Blut in Ihren Gliedern buchstäblich bergauf. Ihr Herz hat Blut in Ihre Beine und Arme gepumpt, und jetzt hat dieses Blut viel weniger Unterstützung für die Rückreise. Wenn Sie abrupt aufgehört haben und sich gut fühlen, herzlichen Glückwunsch! Sie haben ein gesundes Kreislaufsystem. Aber die aktuelle Theorie über Cooldowns besagt, dass der Körper einiger Menschen Schwierigkeiten hat, diesen Übergang zu bewältigen.
Eine allmähliche Abkühlung , die die Herzfrequenz langsam wieder auf den Normalwert bringt, während Sie die Trainingsintensität verringern, kann helfen, zu verhindern, dass Sie sich nach dem Training benommen oder ohnmächtig fühlen.
Statische Dehnungen (bei denen Sie eine Position beispielsweise 30 Sekunden am Stück halten) passen nicht immer gut in ein Aufwärmprogramm oder mitten in ein Training. Intensives Dehnen kann sogar ein Krafttraining stören . Aber nach dem Training ist das eine großartige Zeit, um sich zu dehnen. Deine Muskeln sind warm, was sie geschmeidiger macht. Sie können möglicherweise Positionen einnehmen, die normalerweise unmöglich sind.
Und Sie sind bereits in Trainingskleidung gekleidet, Sie sind im Fitnessstudio, Sie wissen, dass Sie sich wahrscheinlich mehr dehnen sollten, als Sie es tun ... also warum nicht?
Es gibt eine Menge angeblicher Vorteile von Cooldowns, die wahrscheinlich nicht wahr sind, aber andererseits können wir uns nicht sicher sein. Einige Athleten und Trainer werden schwören, dass eine Abkühlung dazu führt, dass Sie am nächsten Tag weniger Muskelkater haben. Andere weisen darauf hin, dass die erhöhte Durchblutung in der Abkühlphase dazu beiträgt, Laktat und andere Metaboliten aus den Muskeln zu spülen.
Dieses Übersichtspapier aus dem Jahr 2018 geht auf 15 verschiedene Behauptungen überCooldowns ein und stellt fest, dass die Forschung in den meisten Fällennicht schlüssig ist. Sie konnten nicht einmal eine Antwort darauf finden, ob eine AbkühlungOhnmacht verhindert (obwohl die meisten Ärzte und Trainer sagen werden, dass dies der Fall ist oder dass es zumindest Ihr Risiko verringert,weshalb wir es oben aufgenommen haben).
Das bedeutet nicht, dass diese vermeintlichen Vorteile Bullshit sind. Die Wahrheit ist, dass viele Dinge, die wir im Fitnessstudio und auf der Laufbahn tun, eher auf Tradition als auf Wissenschaft basieren. Manchmal ist die Tradition fehlgeleitet, aber manchmal hat die Wissenschaft einfach noch nicht aufgeholt. Die Vorteile von Coold Owns sind nebulös und schwer zu testen, daher würde ich sie noch nicht alle abschreiben. Und abgesehen von den körperlichen Vorteilen kann das Abkühlen auch einen entspannteren, nachdenklicheren Übergang zurück in den Alltag ermöglichen. Athleten sagen oft, dass sie sich nach einer Abkühlung besser fühlen , also sollten Sie es vielleicht versuchen, wenn Sie derzeit keine Abkühlung finden.
Aber hier ist das Ding. Sind Sie sicher , dass Sie nicht bereits von den Vorteilen einer Abkühlung profitieren ? Ich mache absichtlich keine Cooldowns, aber nach einer Kreuzheben-Sitzung verbringe ich normalerweise fünf bis zehn Minuten damit, die Platten von der Stange zu ziehen und sie zurück zu ihren Gestellen zu tragen. Ich muss nach den meisten meiner Gewichtheber-Workouts auch ein paar Übungen mit geringer Intensität ausführen. Und wenn ich laufen gehe, halte ich normalerweise an einem Punkt an, der nur wenige Gehminuten von meinem Haus oder meinem Auto entfernt ist. Ich bekomme also wahrscheinlich viele der (angeblichen) Vorteile einer Abklingzeit von diesen zurückhaltenden Übergangsaktivitäten. Vielleicht tun Sie das auch.
