Schadet der „Nocebo-Effekt“ Ihren Fitnesszielen?

Viele von uns haben kein Problem damit, den Status unserer Neujahrsvorsätze „mehr laufen“ oder „besser schlafen“ zu überprüfen, und das alles dank unserer zuverlässigen Fitbits, Apple Watches und anderer Fitnessgeräte in Handgelenkgröße. Sie können zu jeder Tageszeit auf Ihr Handgelenk schauen und auf Ihre Gesundheitsdaten zugreifen. Und wenn Sie nicht den Instinkt haben, nachzusehen, wird Ihre Smartwatch Ihnen wahrscheinlich eine Benachrichtigung nach der anderen senden, um Sie daran zu erinnern.

Wenn es um Ihre körperliche Gesundheit geht, sind diese Gadgets hilfreich, um eine Momentaufnahme Ihres täglichen Aktivitätsniveaus, Ihrer Schlafgewohnheiten usw. zu liefern – aber zu welchem ​​Preis für Ihr geistiges Wohlbefinden?

Sie kennen die Kraft des Placebo-Effekts , bei dem der bloße Glaube, dass sich Ihr Wohlbefinden verbessert, tatsächlich zu körperlichen Verbesserungen führen kann. Dein Geist kann ein mächtiges Heilmittel sein. Auf der anderen Seite kann Ihr Verstand auch eine mächtige Kraft unerbittlicher Angst sein. Wenn es sich so anfühlt, als würde Ihr Fitnessgerät Ihrem mentalen Zustand mehr schaden als nützen, erfahren Sie hier, wie Sie den „Nocebo-Effekt“ in den Griff bekommen, der durch das an Ihrem Handgelenk befestigte Gerät ausgelöst wird.

Während Placebo aus dem Lateinischen für „Ich werde gefallen“ kommt, ist Nocebo lateinisch für „Ich werde schaden“. Die Forschung zum Nocebo-Effekt hat gezeigt, wie vielfältig die Erwartung von Nebenwirkungen dazu führt, dass diese auftreten. Genauer gesagt wird der Nocebo-Effekt typischerweise in klinischen Umgebungen verwendet, um das Phänomen zu beschreiben, dass Patienten Schmerzgefühle aufgrund der Erwartung berichten, dass schmerzhafte Nebenwirkungen auftreten werden.

Anfang dieses Monats argumentierte Tim Culpan in Bloomberg , dass der Nocebo-Effekt hilft zu erklären, was passiert, wenn wir ständig auf unsere Handgelenke schauen und Fehler, Unzulänglichkeiten und rote Fahnen erwarten.

Nennen Sie es den Nocebo-Effekt, „ Fitbit-Angst “ oder einen anderen Begriff, um den mentalen Stress des Fitness-Trackings rund um die Uhr zu beschreiben. Wie Culpan es ausdrückt: „Wir wollen glauben, dass Technologie uns vor Gefahren und Risiken warnen kann. Wir verlassen uns mittlerweile auf die Geräte an unseren Handgelenken, die uns ständig über unsere körperliche und geistige Gesundheit informieren.“

Worauf es ankommt, ist die Tatsache, dass Benachrichtigungen zu „ Beweg dich! “ wird oft zu einem Gefühl der Erwartung oder Verpflichtung führen, was sehr reale Angst auslösen kann. Denken Sie an den Druck, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen: Es ist ein völlig willkürliches Ziel , aber selbst wenn Sie an Ihrem Tag eine vollkommen gesunde Anzahl von Schritten machen, fühlen Sie sich schlecht, wenn Sie sehen, dass Sie das hochgesteckte Ziel Ihres Fitbit nicht erreicht haben.

Abgesehen von Perfektionismus zeigt die Forschung, dass es potenziell gefährliche Folgen für Patienten gibt, die sich auf Smartwatches verlassen, um ihre Gesundheit zu messen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 darüber, wie Patienten mit Herzerkrankungen Selbstverfolgungs-Aktivitätsdaten erleben, ergab, dass „Selbstmessungen insgesamt eher problematisch als nützlich sind“. In der Studie erhielten die Patienten keine Hilfe bei der Interpretation ihrer Uhrendaten, genauso wie der durchschnittliche Fitbit- oder Apple Watch-Benutzer seinen Arzt nicht täglich konsultiert. im Journal of Medical Internet Research , Tariq Osman Andersen, einer der Forscher hinter der Studie, stellt fest, dass, wenn Patienten (buchstäblich) sich selbst überlassen wurden, ihre Interpretationen sie „unnötig ängstlich“ machten oder sie zu Schlussfolgerungen führten, die „weit von der Realität entfernt“ waren. Wenn sie zum Beispiel sahen, dass sie nicht so viel schliefen, wie sie sollten, fühlten sie sich unwohl und befürchteten, dass die Daten zeigten, dass sie ihre Krankheiten verschlimmerten.

Es überrascht nicht, dass die oben genannten Untersuchungen zeigten, dass viele von Schuldgefühlen berichteten, wenn Patienten die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag nicht erreichten – obwohl ihre Ärzte ihnen sagten, dass diese Zahl wiederum völlig willkürlich ist .

Eine wichtige Tatsache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist, dass die an Ihrer Uhr befestigten Apps als Verbrauchergeräte und nicht als klinische Geräte konzipiert sind. Wie Victoria Song in The Verge betont , „sind moderne Wearables im Wesentlichen darauf ausgerichtet, Streaks aufzubauen und zu erhalten.“ Diese Art von Gamification ist ein ziemlich effektives Werkzeug , um Sie für ihr Produkt zu begeistern, aber es ist kein Ersatz für ein Gespräch mit Ihrem Arzt.

Das bedeutet nicht, dass Ihr Fitnessgerät schlecht ist. Ich sage es: Ich liebe meine Apple Watch. Ehrlich. Sicher, ich weiß aus erster Hand, wie süchtig, entmutigend und angstauslösend die täglichen Daten sein können. Aber ich kenne auch einige Tools, um den Nocebo-Effekt zu kontrollieren, bevor er Wurzeln schlägt.

Sie müssen Ihre Gadgets noch nicht wegwerfen. Viele Fitness-Apps und -Gadgets haben die negativen mentalen Auswirkungen erkannt, die sie haben können. Zum Beispiel hat Fitbit sich von seinem willkürlichen Ziel von 10.000 Schritten zu einer breiteren Metrik namens Active Zone Minutes (AZM) bewegt , die sich auf das wöchentliche Aktivitätsniveau konzentriert, im Gegensatz zu täglichen Streaks.

Ironischerweise oder nicht, Fitbit bietet die Möglichkeit, Ihren Stresspegel zu verfolgen . Seien Sie vorsichtig, wenn der Anblick hoher Stresspegel Sie gestresst macht, was Sie protokollieren, was Sie noch gestresster macht, also protokollieren Sie wieder hohen Stress, was Sie noch gestresster macht – Sie verstehen das Bild.

Andernfalls ist es möglicherweise der richtige Schritt für Sie, Benachrichtigungen und die Einstellung zu deaktivieren, die den Bildschirm jedes Mal beleuchtet, wenn Sie Ihr Handgelenk umdrehen. Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle darüber, wann Sie tatsächlich auf die Daten an Ihrem Handgelenk zugreifen möchten.

Sie können auch Zeiten festlegen, um die Uhr entsprechend Ihren Zielen abzunehmen; B. sicherstellen, dass eine Runde Drinks mit Freunden nicht unterbrochen wird, weil Ihre Uhr Ihnen sagt, dass Sie heute noch 500 Schritte gehen müssen.

Es ist klar, dass der Zweck von Fitness-Trackern, Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen, durch die Negativität von nicht perfektem Feedback übertroffen werden kann. Wir kennen die Kraft Ihres Geistes, wenn es um körperliche Gesundheit geht, also versuchen Sie, diese Kraft für das Gute zu nutzen.

Wenn Sie sich entscheiden, ein Fitnessgerät zu tragen, sollte es Sie stolz auf die Arbeit machen, die Sie leisten, und nicht enttäuscht sein von den vermeintlichen Misserfolgen. Opfere deine mentale Gesundheit nicht für 10.000 Schritte.