Wie man den Post-Holiday-Blues besiegt
Nun, wir haben es geschafft. Wir haben das Einkaufen und Verpacken, den fast umfallenden Baum und die Eskapaden von 12 betrunkenen Kindern am aufregendsten Tag ihres Lebens überstanden. Wir verabschiedeten uns von 2021 und läuteten ein neues Jahr ein. D ie Dekoration ist runter, die Backbleche sind verstaut und die Stimmung ist, naja... ziemlich bla.
Nach den Feiertagen kommt für viele von uns der saisonale Blues . Und es ist leicht zu verstehen, warum: Der Dezember ist gefüllt mit Familie , Geschenken und festlicher Stimmung, während der Beginn des neuen Jahres gefüllt ist mit ... Kälte. Ein Gefühl der Enttäuschung oder Enttäuschung ist nach einem Monat voller Feierlichkeiten normal, wenn wir unser Zuhause aufräumen und zu unseren normalen Routinen zurückkehren .
Laut Best Day Psychiatry gehören zu den häufigsten Symptomen des Post-Holiday-Blues:
„Die Symptome müssen zwei oder mehr Wochen anhalten, um als echte Depression diagnostiziert zu werden “, erinnern sie uns . „ Der Blues nach den Feiertagen hält normalerweise nicht lange an. Aber sie können durch saisonale affektive Störungen (SAD) verstärkt werden , eine Art von Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeit auftritt.“
Wenn Ihre Symptome länger als zwei Wochen anhalten oder schwerwiegend werden, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann. Wenn Sie jedoch einen leichteren Fall von Blues haben und einen Schub brauchen, um aus dem Post-Holiday-Funk herauszukommen, erfahren Sie hier, wie Sie damit umgehen können.
Laut Margaret Wehrenberg, Psy.D , „obwohl es sich wie eine Depression anfühlen mag, ist es wahrscheinlicher, dass diese Stimmung eine des Verlustes ist.“ Ähnlich wie beim Abschluss eines großen Projekts bei der Arbeit, eines Schulsemesters oder eines Urlaubs kann es ein beunruhigendes Gefühl geben: „Was jetzt?“ nachdem du dich in etwas gestürzt hast.
„Die größte Herausforderung des Urlaubsblues ist das Gefühl, allein oder verlassen zu sein“, sagt Wehrenberg. Um das Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an oder besuchen Sie ihn – und sprechen Sie persönlich . Für ein mürrisches Verbindungsniveau reicht SMS nicht aus. Wehrenberg schlägt vor, sie nach dem besten Teil ihres Urlaubs zu fragen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen.
Alkohol ist während der Weihnachtszeit allgegenwärtig und es macht Spaß, daran teilzunehmen . Vergessen wir jedoch nicht, dass es ein Beruhigungsmittel ist, das dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Tag emotional niedergeschlagen, gereizt und vernebelt fühlen – und es stört den erholsamen REM-Schlaf . Erwägen Sie, Dry January auszuprobieren, wenn Sie möchten , achtsam zu trinken oder sich eine kleine Pause vom Alkohol zu gönnen.
Wie diese Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, „deuten Hinweise auf einen starken Zusammenhang zwischen einer schlechten Ernährung und der Verschlimmerung von Stimmungsstörungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen.“ Sie müssen nicht alles ändern, was Sie essen (oder irgendetwas, wenn Sie es nicht wollen), aber die Aufnahme von mehr vitamin- und nährstoffreichen Grundnahrungsmitteln und die Reduzierung von frittierten Speisen und Süßigkeiten können helfen, Ihren Geisteszustand zu verbessern.
Gönnen Sie sich etwas zu tun oder auf das Sie sich freuen können, z. B. ein Heimwerkerprojekt, Ihren nächsten Urlaub oder einen Roadtrip, um Menschen zu treffen, die Ihnen wichtig sind – alles , was Ihren Gedanken und Ihrer Aufmerksamkeit einen anderen Ort gibt , an dem sie landen können. Auch wenn es nicht so viel Spaß macht wie Reisen , können Sie einen Ausbruch stolzer Produktivität spüren, selbst wenn Sie lang ersehnte Aufgaben von Ihrer Liste streichen . Und das Erledigen kleiner Aufgaben gibt Ihnen Energie, um größere Aufgaben anzugehen. Sie wollten diesen umherirrenden Papierstapel schon seit etwa einem Jahr in Ihrem Büro ablegen, nicht wahr?
Bewegung ist immer wichtig, aber nie mehr, als wenn Sie beginnen, sich niedergeschlagen zu fühlen. Laut dem Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry haben „Aerobic-Übungen, einschließlich Joggen, Schwimmen, Radfahren, Gehen, Gärtnern und Tanzen, nachweislich Angstzustände und Depressionen reduziert“, was teilweise auf eine erhöhte Durchblutung des Gehirns zurückzuführen ist .
Es muss kein Killer-Workout im Fitnessstudio sein. Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang kann eine positive Wirkung haben. ( Und wir sollten trotzdem versuchen, nach draußen zu gehen, auch wenn es kalt ist. ) Das Haus zu verlassen ist der Schlüssel, um das Gefühl der ruhigen Trägheit zu Hause abzuschütteln. Wenn Sie zu Beginn eine geringe Steigung benötigen, probieren Sie eine dieser Übungen aus, die Sie in Ihrem Bett machen können .
Man kann sich die ersten zwei Monate des Jahres leicht als dunkel, kalt und trostlos vorstellen. Und selbst wenn die ersten beiden objektiv wahr sind, kann es zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden, ihnen einen negativen Deskriptor zuzuweisen. Mit ein wenig Bereitschaft und ein paar Perspektivenwechseln können Sie diese verschlafenen Monate als Einladung sehen, sich über Heimorganisationsprojekte, Bücher, Netflix-Serien, Familienspielabende oder alles andere zu informieren, für das Sie keine Zeit haben des Jahres. Denken Sie daran: Der Februar ist kurz, die Tage werden länger und der Frühling steht vor der Tür.
