4 formas de sobrevivir a una presentación de trabajo siendo una persona ansiosa

Soy una persona muy ansiosa. Desde que tengo memoria, siempre he sido así, especialmente cuando se trata de reuniones de oficina y yo soy el que presenta. A pesar de tener años de experiencia, todavía pasaba días preocupándome por la próxima presentación y, a menudo, terminaba encontrando formas de escapar. Pero luego lo supe, tengo que arreglarlo un día u otro, no puedo vivir con este miedo toda mi vida considerando la cantidad de tiempo que pasamos en el trabajo. Entonces, aquí están las 4 formas que personalmente me ayudaron mucho.

Tenga en cuenta que esto no hizo que mi ansiedad desapareciera, pero me ayudó a realizar una buena presentación a pesar de mis nervios.

Debe prepararse, pero cuando se prepara en exceso de manera que puede repetir cada oración en medio de su sueño, entonces se está preparando para más ansiedad. Cuando se prepara en exceso, no deja trabajo para su mente durante la presentación real, lo que le da mucho tiempo libre para preocuparse y pensar en todas las cosas negativas en segundo plano. Entonces, prepárese para saber qué es lo que está tratando de expresar, pero deje algo de espacio para cambiar el flujo según sea necesario en el lugar para mantener su mente ocupada, no puede pensar en 2 cosas a la vez.

2. Habla despacio, muy despacio

Este solo hizo maravillas para mí. Sé que esto es más fácil decirlo que hacerlo. Como personas ansiosas, nos apresuramos a terminar las cosas, a terminar, hablamos rápido y corremos de un tema a otro sin hacer una pausa, lo que afecta nuestro pensamiento y nuestra respiración, a veces nos quedamos en blanco y a veces nos quedamos sin respirar o tartamudear, por lo que debemos reducir la velocidad conscientemente. Nos permite pensar y realizar un seguimiento de nuestro contenido, y también nos permite respirar, lo que controla nuestra respuesta de lucha y huida. Ir despacio te hace sonar claro y confiado. Si siente que va demasiado lento en algún momento ( que no es el caso la mayoría de las veces ), siempre puede acelerar si se siente cómodo.

3. Haz pausas

Está bien hacer pausas en el medio. Te permitirá relajarte, respirar y pensar. Aunque pueda parecer una pausa larga e incómoda para ti, tu audiencia ni siquiera lo notaría, lo sabrías si grabaste tu sesión porque me sorprendió la cantidad de veces que pensé que había tomado una pausa larga e incómoda, pero nunca fue así. realmente notable en las grabaciones. Además, estas pausas ayudan a tu audiencia a ponerse al día con lo que acabas de decir y a procesarlo. Les permitirá hacer preguntas.

4. Centrarse en el contenido y empatizar con la audiencia

Concéntrese en su contenido y cómo puede elaborarlo mejor para que su audiencia lo entienda mejor y le dé sentido. Empatizar con ellos. En el momento en que cambias tu enfoque hacia el contenido y la audiencia, menos estás en tu cabeza y menos ansiedad. Ahora te has encontrado un propósito que es más grande que tú. Siempre había notado que cada vez que veo un propósito en lo que hago, menor es mi ansiedad y más seguro estoy.

Por último, no te castigues aunque no lo hayas hecho bien. Hiciste lo mejor que pudiste, estás creciendo, es parte del proceso y está bien cometer errores. Baja tus expectativas de ti mismo. Al final, en el fondo te importa más lo que piensas de ti mismo que lo que piensan los demás de ti. Eres tu propio crítico y miedo, así que sé amable contigo mismo, estás haciendo lo mejor que puedes y siéntete orgulloso de eso.

¡Gracias por leer! Espero que sea útil.