Cumplo 40 este año.

Una disminución de la salud que noto es mi digestión más lenta a diferencia de mi yo más joven.

En ese entonces, yo era un 'aspirador'. Podría comer un pollo asado entero en el almuerzo y morirme de hambre en la cena.

Hoy en día, con un metabolismo más bajo, la comida se queda más tiempo en mi estómago. Y no como tanto como antes.

Al escuchar esto, mi vecino me sugirió que caminara con más frecuencia, especialmente después de las comidas para ayudar a la digestión y acelerar el metabolismo.

Siguiendo su consejo, fui a un centro comercial a comprar un reloj inteligente. Me puse la humilde meta de caminar 6,000 pasos por día . Esto es aproximadamente 4,3 kilómetros que quema alrededor de 200+ calorías.

¿No es mucho? Después de todo, la OMS recomendó 10.000 pasos.

Hecha un vistazo a la imagen de abajo.

Misión posible

Desde que comencé a registrar mis pasos diarios en julio de 2022, he caminado un total de 809 kilómetros durante 226 horas y quemado 28 975 calorías.

Así es. Lo leíste correctamente. Durante unos cinco meses, he caminado aproximadamente 809 kilómetros, casi 200 000 pasos (161 kilómetros) al mes.

Hubo días en los que no cumplí con mi objetivo, para estar seguro. Pero insistí porque la tarea no era muy difícil. De hecho, era bastante adictivo.

¿Increíble verdad?

Verá, elegí deliberadamente una fruta madura de 6.000 pasos, que es factible.

A menudo, ansiosos por comenzar, los novatos conscientes de la salud son demasiado ambiciosos. Apuntan a 10,000-12,000 pasos, y cuando fallan (lo que sucederá) se desmoralizan y se detienen por completo.

sesiones homosexuales

Lo que me lleva a mi primera ley de trucos de salud:

La consistencia vence a la intensidad.

Es mejor hacer ejercicio diario de ligero a moderado que un entrenamiento intensivo semanal (a menos que esté entrenando para una competencia de carreras de velocidad, por ejemplo).

En Facebook, veo gente mostrando cómo acaban de terminar sus maratones. ¿Sabes lo que pasó después?

Se tomaron las siguientes dos semanas libres, convirtiéndose en adictos a la televisión.

La verdad es que no estoy lo suficientemente en forma para correr un maratón completo. Y en lo que a mí respecta, el maratón no me interesa. Pero caminar todos los días en un clima agradable donde puedo relajarme y reflexionar sobre las cosas sí lo hace.

El juego de la salud y la longevidad no es un sprint. Es un juego a largo plazo, el equivalente a una supermaratón que continúa hasta que morimos.

Profundicemos en mis técnicas. Primero, repartí mis 6.000 pasos a lo largo del día. Caminaré después del desayuno y la cena, durante 15 minutos cada uno, para estimular la digestión. Luego, a lo largo del día incorporaré "descansos para caminar" cada hora más o menos. El objetivo es mantener mi cuerpo en movimiento regularmente. No te sientes sobre tu trasero (gordo) por mucho tiempo. No es saludable tanto para la mente como para el cuerpo.

En segundo lugar, apunte a combinar e integrar el caminar en su rutina diaria.

Piensa sobre esto. Pasamos 8 horas acostado/dormido en la cama. Luego pasamos al menos otras 8 horas sentados en el trabajo. Conducimos el coche sentados. Vemos Netflix, jugamos juegos de computadora, navegamos por las redes sociales sentados, como lo hacemos cuando comemos y cagamos. Por lo tanto, durante al menos 20 horas al día, estamos estacionarios. Inmóvil. No gastar energía.

¿Es de extrañar que la tasa global de obesidad haya aumentado?

Deberíamos llamarnos " Homo-sitting ".

Huellas globales

Veamos las estadísticas mundiales de caminatas para tener una idea general.

En promedio, 8 mil millones de nosotros caminamos 5000 pasos al día.

El promedio de pasos a pie en los EE. UU. es de unos 4700. El japonés es 7.000 (no se muestra en el gráfico anterior) marginalmente más alto que los hongkoneses (6.880).

¿Qué nos dicen de inmediato las estadísticas de estos tres países? En Japón y especialmente en Hong Kong, los transportes públicos son masivos, asequibles y ampliamente utilizados por la mayoría. Es su principal modo de transporte. En Hong Kong, solo los ricos poseen automóviles, ya que el espacio es extremadamente limitado y, por lo tanto, muy apreciado. La mayoría toma estaciones de metro y camina hasta donde necesita ir.

Lo que explica el hecho de que los hongkoneses caminan más que los estadounidenses y son más delgados.

Del mismo modo, si alguna vez ha estado en Japón, se dará cuenta de que la mayoría de los trabajadores toman trenes/metros para ir al trabajo; muchos pasarán de 15 a 30 minutos caminando desde su estación más cercana hacia y desde el trabajo y el hogar. Por el contrario, menos Nueva York, la mayoría de los estadounidenses en todos los estados conducen al trabajo.

Se sientan junto a su escritorio todo el día, conducen a través de McDonald's de camino a su casa en los suburbios y se sientan sobre su trasero hasta que se retiran a la cama.

Dicho de otra manera, existe una correlación negativa (relación estadística) entre la cantidad de transporte público y el peso promedio de sus ciudadanos. Cuantos más subterráneos hay, más reducida es su población, todo lo demás se mantiene constante.

¿Cuál es la mayor diferencia entre los estadounidenses pobres y los campesinos chinos pobres?

Viviendo en un estilo de vida sedentario, los estadounidenses pobres comen comida rápida barata cuyos insumos de maíz y azúcar están subsidiados por su gobierno. Los chinos pobres trabajan en su tierra para cultivar su propia comida.

¿Quién es más saludable?

Los pobres chinos.

¿Adivina cuántos pasos caminaban diariamente nuestros cazadores-recolectores?

Los científicos estimaron 16.000 pasos, aproximadamente de 6 a 10 kilómetros.

Ahora, no les estoy diciendo que caminen tanto como nuestros antepasados. Sin embargo, vale la pena reflexionar que cosas como iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram y Tesla tampoco nos alientan a caminar más.

En pocas palabras: no seas homosexual. Sea " Homo-moviéndose ". Lo que la evolución nos ha legado todo este tiempo.

Y recuerden chicos: la consistencia supera a la intensidad.

eduardo k

CNX

Descargo de responsabilidad: Me doy cuenta de que la genética y la dieta juegan un papel importante en nuestra salud y peso. En este artículo, uso caminar ya que es la variable más fácil de controlar para nosotros. ¿Puedes controlar tus genes? Exactamente.