Hace poco me encontré con esta charla de ted que conecta la respiración con la neurociencia para desbloquear todo el potencial del cerebro. Más apropiadamente, resultó ser una conferencia interesante que a veces desearías que fueran todas las demás conferencias. Dos charlas ted de 44 minutos combinados, te recomiendo que las veas y las juzgues tú mismo (enlace más abajo)

Resumen

El Dr. Alan Watkins , neurocientífico, ha estudiado la función cerebral durante más de una década y ha identificado un vínculo claro entre su fisiología y la función cerebral. Al medir la variación de la frecuencia cardíaca (HRV) , una medida de la fluctuación de los latidos de su corazón a lo largo del tiempo, durante largos períodos (horas, días), puede predecir cuándo morirá y cuánta energía genera su cuerpo a lo largo del día .

Aludió a que nos sentimos agotados no porque tengamos mucho que hacer y menos tiempo sino porque tenemos energía limitada. Tener una HRV coherente/estable es la clave para alcanzar los mismos niveles de energía que tenía hace diez años. Y esta clave se encuentra en el acrónimo (SPIRA) - Respirar rítmicamente uniformemente y a través del corazón todos los días . Esto es especialmente útil para los líderes sénior , que tienen que administrar su energía en entornos de alto estrés.

¿Qué se necesita para ser brillante?

Para mantener el desempeño en cualquier área, ya sea académica, deportiva o empresarial, debemos hacer las cosas de manera diferente que conduzca a la excelencia.

Estos comportamientos (lo que haces) se rigen internamente a través de cuatro capas. Cómo te comportas depende de lo que piensas y de lo bien que piensas. Y el pensamiento se ve afectado por lo que estás sintiendo . Pensar y Sentir tienen una relación recíproca, pero más en la dirección de sentir que afecta tu pensamiento.

Y cómo te sientes se ve afectado por tu estado emocional , que es una combinación de todas las señales (eléctricas, químicas, electromagnéticas, etc.) de todos los sistemas corporales. El estado emocional se rige por su estado físico o la fisiología , flujos de datos de diferentes partes de su cuerpo.

¿Por qué debería preocuparme por la fisiología?

Entonces, si puede controlar su fisiología, puede controlar todas las capas que gobiernan el comportamiento y lo ayudarán a lograr la brillantez.

La clave que sustenta la función cerebral es la capacidad de generar una señal coherente. La coherencia se refiere a la estabilidad de la variación del ritmo cardíaco. Normalmente, la variación de su frecuencia cardíaca sería caótica, pero una vez que controle su fisiología, será estable o coherente.

Medir los latidos del corazón por sí solo no es demasiado útil, pero medir la variación en los latidos del corazón puede

1. Prediga cuándo va a morir (si se mide la HRV durante aproximadamente 24 horas)
2. Mide cuánta energía tienes
3. Altera la función cerebral.

Y hasta que tengas control sobre tu fisiología, cualquiera puede hacerte quedar como un idiota, y muchas veces, lo vas a hacer tú mismo. El Dr. Watkins lo llama Lobotomía DIY.

¿Cómo obtener control sobre la fisiología?

Comience por obtener un control consciente sobre la respiración . Hay 12 aspectos diferentes de la respiración que se pueden regular, pero solo tres son los más importantes.

Ritmo

La prioridad más importante es el ritmo: la relación entre inhalar y exhalar. Esto debería ser fijo/consistente, no importa si es rápido o lento.

En lugar de respirar hondo unas cuantas veces, haz unas cuantas respiraciones rítmicas antes de una gran presentación. Esto te ayuda a controlar la HRV y hacerla coherente. Te vuelves perceptivo, perspicaz y un pensador claro.

Suavidad

En segundo lugar, la respiración se puede arreglar pero en staccatos. La suavidad se refiere a un volumen de aire fijo por segundo durante las inhalaciones y exhalaciones. La coherencia requiere un ritmo suave.

Lugar de atencion

En tercer lugar, mientras respiramos, la ubicación de la atención debe ser el área del corazón o el centro de nuestro pecho. Esto es porque

• El corazón genera más energía que cualquier otro órgano o sistema.
• Reduce el ruido en la cabeza y desvía la atención de la cabeza hacia el pecho mientras respira a través del área del corazón.
• Te pone en un estado emocional positivo

Con una frecuencia cardíaca baja o alta, puede estar en dos estados emocionales: positivo o negativo

• Estado emocional negativo + BPM alto: ira, frustración, ansiedad: la HRV es incoherente
• Estado emocional negativo + BPM bajo: apatía, aburrimiento, desapego, indiferencia: la HRV es incoherente
• Estado Emocional Positivo + BPM Alto — Pasión, Determinación, Enfoque — HRV es coherente
• Estado Emocional Positivo + BPM Bajo — Satisfacción, Curiosidad, Ecuanimidad — HRV es coherente

Así que el consejo de que tienes que estar mentalizado o relajado antes de la presentación o de un gran evento no es cierto.

Moraleja de la historia

Respira rítmicamente de manera uniforme y a través del corazón todos los días para lograr la brillantez todos los días

Referencias

Además, su libro es una muy buena lectura también. Se cubren más detalles que no forman parte de las charlas de ted anteriores. ¡Compruébalo!

Watkins, A. (2021). Coherencia: la ciencia del liderazgo y el desempeño excepcionales. India: Página de Kogan.