Evite la depresión y la ansiedad con estos alimentos, bebidas y nutrientes esenciales

La depresión y la ansiedad son tan comunes en estos días como el resfriado común. Ya sea que haya tenido depresión clínica o ansiedad durante años o haya tenido episodios de uno (o ambos) junto con estrés o enfermedad crónica, estos trastornos neuropsiquiátricos son casi inevitables.

Los científicos han descubierto que nuestra dieta y la salud intestinal en general juegan un papel importante en el bienestar mental gracias a la investigación sobre el eje intestino-cerebro, y una nueva revisión narrativa de Antioxidantes desglosa exactamente qué alimentos, bebidas y nutrientes se ha encontrado para prevenir y controlar los síntomas de depresión y ansiedad.

Cómo la dieta puede ayudar en la prevención y el tratamiento de la depresión y la ansiedad.

Ya sea que usted mismo haya lidiado con estos trastornos neuropsiquiátricos o haya visto a un familiar, amigo o compañero luchar con sus propios problemas de salud mental, la depresión y la ansiedad afectan a todos de alguna manera.

Se ha descubierto que los alimentos integrales y los nutrientes como el pescado, el café, el té, las bayas, los ácidos grasos omega-3, los antioxidantes (p. ej., licopeno, resveratrol, selenio) e incluso la fibra dietética desempeñan un papel importante en la prevención y el control de la depresión y ansiedad

Para evitar la ansiedad y la depresión mira este video haz clic aquí

Estos nutrientes y alimentos promueven el bienestar mental al:

1. Control de la inflamación

2. Combatir los radicales libres para reducir el estrés oxidativo

3. Cambiar la microbiota intestinal Prevenir la hiperactividad del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (HPA), es decir, el mecanismo neuroendocrino que controla la respuesta del cuerpo al estrés.

4. Mantener niveles saludables de neurotransmisores de monoamina (serotonina, dopamina y norepinefrina), que son importantes para la regulación del estado de ánimo.

En Depresión ayuda alimentos, bebidas y nutrientes

Patológicamente, la depresión se asocia frecuentemente con inflamación cerebral, deficiencia de neurotransmisores de monoamina, disfunción de la microbiota intestinal e hiperactividad del eje HPA.

Los ensayos clínicos han encontrado que consumir los siguientes alimentos, bebidas y nutrientes dietéticos reduce el riesgo de depresión y síntomas depresivos.

• Pescado grasoso
• Pez
• fibra de algas
• fibra de hongos
• nueces
• Té verde
• Té
• Café
• Fibra dietética
• Selenio

Muchos nutrientes comunes e ingredientes de suplementos han demostrado en estudios con animales que protegen y tratan los mecanismos depresivos, incluidos el aceite de pescado y los omega-3, los aceites esenciales de naranja navel y ajo, los antioxidantes (p. ej., curcumina, licopeno, resveratrol, maqui berry y EGCG ), y varias cepas probióticas.

Alimentos, bebidas y nutrientes que alivian la ansiedad

La ansiedad es causada por el estrés oxidativo, la inflamación y la disfunción serotoninérgica y noradrenérgica (es decir, desequilibrios en la serotonina y la noradrenalina, también conocida como norepinefrina), según la revisión narrativa, pero ciertos alimentos y nutrientes pueden ayudar.

Los ensayos clínicos han encontrado que los siguientes alimentos, bebidas y nutrientes dietéticos reducen el riesgo y protegen contra la ansiedad:

• legumbres y frutos secos
• Fibra dietética
• Ácidos grasos omega-3
• BCAA
• vitamina B6

En estudios con animales, se encontró que la miel, la grasa de leche de cabra, la pulpa del árbol del pan, el extracto de fruta de granada roja, el aceite esencial de bergamota, los omega-3, los fitonutrientes (p. ej., azafrán, curcumina y L-teanina) y varias cepas probióticas reducen la prevalencia y tratar los efectos de la ansiedad.

El punto principal.

Puede incluir una variedad de alimentos, bebidas y nutrientes neuroprotectores en su dieta para ayudar a prevenir y/o controlar la depresión y la ansiedad. Considere agregar un suplemento de calidad que contenga uno (¡o más!) de los ingredientes enumerados anteriormente a su rutina diaria para una solución aún más fácil.

Aquí hay algunos resúmenes de suplementos de mindbodygreen para que comiences (junto con los ingredientes que debes buscar):

• Los mejores complementos metabólicos de extracto de té verde (con cafeína y EGCG) y resveratrol
• Los mejores suplementos de omega-3 para omega-3 de origen marino EPA y DHA
• Las mejores multivitaminas para selenio, vitamina B6, licopeno y resveratrol
• Los mejores suplementos de enfoque y concentración para cafeína, L-teanina, vitamina B6, resveratrol, omega-3 y probióticos
• Los mejores suplementos de fibra para una dosis saludable de fibra dietética