La gratitud nos está iluminando a todos

No sé si no he estado prestando atención o si es tan obvio este año que no puedo evitarlo. Literalmente, dondequiera que miro, la gente habla de cómo el Día de Acción de Gracias (los días festivos) puede ser divertido y mágico, pero también estresante. Y luego, por supuesto, el antídoto para todo esto es la gratitud. Solo espera un maldito minuto. Deténgase. Esperar. Desempaquemos esto.

Primero, sí, dejemos que la gratitud tenga su propio día bajo el sol y no la enredemos con el resto. Podemos estar agradecidos todos los días y podemos iluminar lo que es bueno en nuestra vida. Esa es una buena práctica. Usar la gratitud cuando estamos estresados ​​y forzarnos a alejarnos de nuestras otras emociones, no es justo, no es saludable, no es aconsejable. Todas las emociones se sienten y absolutamente puedes encontrar las cosas molestas, mezquinas, tristes, dirigidas y feas sin tener que encontrar un lado positivo. No es así como se supone que funciona la gratitud. No tienes que mirar a un pariente (o jefe) que es malo contigo, te culpa injustamente o te juzga sin su propio reflejo y busca una pasa de esperanza que demuestre que eres la mejor persona. Eso es gaslighting.La gratitud es una acción y una reacción a algo que se hace por ti y que te da placer. No estoy agradecido cuando mi hijo dice gracias con sarcasmo, no lo dice con amabilidad. No voy a decir, bueno, al menos, dijo gracias, no, no es así como funciona. Es como aceptar una disculpa porque las palabras son correctas pero el comportamiento no ha cambiado, no lo hagas. La gratitud es algo separado y diferente del estrés.

Me recuerda la charla de Brene sobre la empatía , cuando la cabra dice, bueno, al menos bla, bla, bla. . . eso no es empatía, eso es simpatía y crea desconexión. ¡Y nos lo estamos haciendo a nosotros mismos!

Piénselo de esta manera: una práctica de gratitud es una forma de vivir nuestras vidas para que podamos capear mejor los momentos difíciles o estresantes. Es nuestro caminar diario, nuestra hidratación, nuestro buen calzado lo que nos permite entrenar para lo que está por venir. Ya sea que lleve un diario de gratitud o medite, ya sea que observe las pequeñas cosas en las cosas cotidianas o se tome un tiempo cada semana para reflexionar sobre las cosas que resonaron con usted, es una práctica. Puede ser dirigido: puedes entrenar absolutamente para un evento, puedes enfocar tu gratitud en relaciones específicas y puedes mejorar en días estresantes, pero lo que no puedes hacer es agradecer una situación que es tóxica para ti.

Por ejemplo, si pasas acción de gracias con una familia que no ves el resto del año por cómo te hace sentir la familia, no hay un círculo de gratitud que vaya a hacer que ese día se sienta bien. Puedes decir, las cosas: estoy agradecido de poder pagar la gasolina para llegar aquí, estoy contento de que pudiéramos reservar este tiempo, estoy agradecido por tu buen pastel, pero está vacío y mal. sabes que lo es Lo sientes. Es por eso que hay 7,000 publicaciones sobre límites este fin de semana festivo: todos lo hemos hecho.

Y, sin embargo, es posible que aún desee estar con esa familia. Es posible que aún desee reunirse una o dos veces al año o puede sentir que tiene que hacerlo, por lo que una buena práctica de gratitud el resto del año lo ayudará a prepararse, pero en el momento, la gratitud se sentirá fuera de lugar y como estás causando una desconexión en tu propio corazón y alma.

Puedo ofrecerte esto. . . sentir las emociones, nombrarlas. Pausa. Entonces responde. En la pausa, estamos tomando decisiones sobre nuestra reacción que construye conexión o la destruye. Si ves un patrón, ¡genial! Si en la pausa encuentra algo por lo que puede estar agradecido, incluso mejor, pero no tiene por qué ser así. Los patrones crean el plan de entrenamiento para la próxima vez porque si quieres construir relaciones, fortalecer la conexión, siempre hay un plan de entrenamiento.

Profundicemos allí con algunas experiencias personales:

Hay una persona en mi vida, llamémosla mi mamá, que literalmente necesita planificar todo el día, incluidas todas las comidas, incluso antes de que hayamos desayunado. Me hace sentir emociones, iba a decir loco, pero estoy tratando de sentir las emociones, se siente inmovilizado, se siente controlador, ugh. Oh mierda, se siente controlador. Y cuando me siento controlado, voy a todos los momentos de mi vida en los que he sentido ese sentimiento y lo incómodo que es y cómo he trabajado muy duro para escapar de ese sentimiento. Entonces, cuando ella pregunta, ¿quieres bistec para la cena? Escuché que se espera que estés aquí e independientemente de lo que quieras hacer hoy, tienes que estar aquí para la cena porque estoy a cargo de ti. Guau. Siente la emoción, nómbrala y ahora haz una pausa. En la pausa, gana perspectiva si puedes. Literalmente, solo quiere sacar algo del congelador para poder sentarse y ver horas de baloncesto universitario y disfrutar el tiempo con los visitantes en la casa. Y ella está controlando su propia maldita vida. Y tal vez ella esté controlando la mía, pero cuando cedo a la emoción y lo tomo de esa manera, no importa cuál sea la intención, ya sucedió. Entonces, en la pausa, reconoce lo que es tuyo y lo que es de ellos y luego responde. Para mí, acepto un bistec para hoy y explico que eso puede significar que estoy en la playa hasta que la cena esté lista o al día siguiente puede que no esté en casa para cenar y luego adivinen qué: la próxima reacción y emoción y pausa y todo de ella es de ella y no mía. pero cuando cedo a la emoción y lo tomo de esa manera, no importa cuál sea la intención, ya ha sucedido. Entonces, en la pausa, reconoce lo que es tuyo y lo que es de ellos y luego responde. Para mí, acepto un bistec para hoy y explico que eso puede significar que estoy en la playa hasta que la cena esté lista o al día siguiente puede que no esté en casa para cenar y luego adivinen qué: la próxima reacción y emoción y pausa y todo de ella es de ella y no mía. pero cuando cedo a la emoción y lo tomo de esa manera, no importa cuál sea la intención, ya ha sucedido. Entonces, en la pausa, reconoce lo que es tuyo y lo que es de ellos y luego responde. Para mí, acepto un bistec para hoy y explico que eso puede significar que estoy en la playa hasta que la cena esté lista o al día siguiente puede que no esté en casa para cenar y luego adivinen qué: la próxima reacción y emoción y pausa y todo de ella es de ella y no mía.

Otro ejemplo de mi vida es tener estudiantes universitarios. Y tener estudiantes universitarios que viven cerca. Sería muy fácil decir, estoy agradecido de que vengan a vernos. . . pero el resto de esa oración no es agradecida: agradezco que hayan tardado 5 minutos en venir a vernos a pesar de que estuvieron fuera todo el tiempo y luego pasan más tiempo en sus teléfonos que con nosotros, pero sea lo que sea. Estoy tan agradecida de poder verlos porque si viviéramos más lejos no lo haríamos. Oh . . . eso no es gratitud, es otra cosa que no es amable ni saludable ni útil. (Y es solo parcialmente cierto, ¡escrito para impactar en caso de que estén leyendo esto!) Con toda seriedad, no estoy agradecido cuando recibimos una visita en automóvil. Quiero algo real, quiero un juego o un paseo o una comida. Asi que . . . nombra la emoción: te extraño y me gustaría pasar un tiempo de calidad juntos y para mí eso parece suficiente tiempo para que todos podamos relajarnos y sentirnos como nosotros mismos en lugar de actuar el uno para el otro. ¡Y luego siéntelo! Esta es la parte extraña porque realmente tengo que pensar por qué los echo de menos y si hay algo que no estoy haciendo cuando no están aquí que podría ser para que no sea tan extraño cuando están... ¡Añádelo al plan de entrenamiento! Luego haz una pausa. La escuela es difícil, están navegando mucho, tal vez tienen sus propias expectativas, tal vez se sienten controlados (¡oh señor, ayúdame!), solo haz una pausa. Y luego responde. Estoy realmente decepcionado de que no tengamos tiempo de calidad, pero estoy encantado de que te sientas cómodo pidiéndonos ayuda. Me pregunto si hay un momento en el que podamos ir de excursión porque extraño eso, ¿en algún momento antes de que el clima se vuelva desagradable? Para mí, sugerir algo fuera de lo que normalmente hacemos lo hace apetecible para ellos e incluso podría disociarlo de los sentimientos que puedan tener, sin embargo, pase lo que pase, les he dado la oportunidad de sentir, pensar, hacer una pausa y responder, lo que demuestra respeto.

En fin, no es fácil, ni natural, ni como todos fuimos criados, es un nuevo paradigma. Una forma de estar en el mundo que muestra que estamos mejorando, estamos trabajando en cosas, estamos entrenando y practicando para que podamos construir mejores conexiones. Puedes hacerlo despacio y solo, puedes hacerlo con un compañero o un entrenador, y puedes superar situaciones que te estresan siendo agradecido todo el año y luego especificando tus reacciones. No tienes que aceptar la falta de amabilidad ni debes tratarla.

Así que para las fiestas, no uses la gratitud como un arma con los demás o contigo mismo. Es una herramienta destinada a la resiliencia, no al triaje.

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