En esta edición exploramos el envejecimiento, los "superalimentos", las buenas lecturas y por qué creo que los maratones están sobrevalorados. Si necesita ponerse al día con la 001 o la edición 002 , puede encontrarlas haciendo clic en los enlaces anteriores.

"Notas sobre uno mismo" es una versión condensada de lo que he estado haciendo y proporciona enlaces y recursos de las lecciones que he aprendido para que sean realmente aplicables a usted, en lugar de simplemente "consumir contenido" de mí. Quiero que actúes, aprendas y desafíes las convenciones, incluso si no estás del todo de acuerdo conmigo.

Si cree que esto podría ser útil, no dude en reenviarlo a un amigo :)

¡Lo siento! Ha sido un tiempo. La vida es la última excusa para el bloqueo de los escritores, pero no podemos sucumbir a eso.

Entonces, sin más demora, entremos en esto, pero primero aquí hay algunos pensamientos aleatorios.

En mi mente

sobre la edad

Me he dado cuenta de que lo que como, duermo, la regulación emocional, etc. realmente comienza a importar más a los 30 años. LO SIENTO. Sé que lo he estado diciendo durante años, pero realmente me ayuda a ilustrar el punto: antes de los 40, acostúmbrate a hacer lo básico. Te ahorrará mucho tiempo. El cuerpo tiene memoria y siempre será más fácil recuperar la salud si has estado (hasta cierto punto) saludable. ¿Tienes más de 40 años y acabas de empezar? A quién le importa, más vale tarde que nunca. Este chico podría inspirarte si recién estás comenzando. O tal vez ella .

No me estoy haciendo más joven. Ninguno de nosotros lo es. Pero eso es realmente la mitad de la diversión, ¿por qué seguimos yendo a ver qué podemos hacer bien? A esto lo llamo el “atleta que envejece”. Vivimos en una época en la que 1.) muchas personas han estado haciendo ejercicio formalmente durante la mayor parte de su vida o 2.) lo están retomando a una edad más avanzada, ya que se está volviendo culturalmente relevante. Esto es emocionante para mí y sin precedentes. Nuevas metas. Esta es parte de la razón por la que me estoy enfocando en ser más rápido y recorrer distancias más cortas. Pero más sobre entrenamiento y todo eso en un segundo, sigamos con las cavilaciones aleatorias.

Sigue el dinero

A todo el mundo le gusta despotricar contra la industria farmacéutica y cómo está ahí para ganar dinero simplemente haciéndonos “más enfermos”, pero ¿adivinen qué? La industria de la salud y el bienestar vale 3 veces más que la industria farmacéutica . TRIPLE. Entonces, si ese es el caso, ¿qué diablos significa todo esto? ¿Otra industria que simplemente nos hace sentir mal con nosotros mismos, vende productos, pero en realidad no nos hace más saludables o simplemente aumenta la brecha entre los que tienen salud y los que no tienen? ¿O tal vez es esta la primera vez en la historia moderna de los EE. UU. que podemos ganar dinero haciendo que las personas sean más saludables y, por lo tanto, sucederá?

Espero, por supuesto, lo segundo.

Necesitamos dejar de buscar siempre “monstruos”. Sí, hay muchas cosas malas en el mundo, pero no dejes que una visión tan apocalíptica y nefasta te impida actuar. No creas que existe algún complot turbio para enfermarte. Es probable que sea solo para ganar dinero. E incluso si hay un plan para enfermarnos, ¡rebélate y toma el control de tu propia salud!

Otro día, otra oportunidad

Me topé con el discurso del premio Emmy 2021 de Michaela Coel cuando ganó por Escritura sobresaliente para una serie o película limitada o de antología para I May Destroy You de HBO . Fue una casualidad de un artículo sobre lo que le sucedió a esta mujer que dejó Instagram por un año, lo que siento que todos queremos hacer.

De todos modos, en la apertura, Coel comentó cómo llegó a su grandeza al encontrar consuelo en sí misma. Dejar que los pensamientos salgan a la superficie.

En un mundo que nos tienta a hojear las vidas de los demás para ayudarnos a determinar mejor cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y, a su vez, sentir la necesidad de ser constantemente visibles, porque la visibilidad en estos días parece equivaler de alguna manera al éxito. No tengas miedo de desaparecer, de eso, de nosotros, por un tiempo, y mira lo que te viene en el silencio”.

Está ese baile cuando el aislamiento pasa de la soledad al aislamiento y la soledad. Recuerda, nos necesitamos unos a otros, pero tú también te necesitas a ti mismo. Cada día tenemos la oportunidad de estar quietos y estar con nosotros mismos. Es posible que se sorprenda de los regalos que brotan cuando permite eso.

Registro de entrenamiento

Los maratones siempre tendrán un lugar especial en mi corazón. He corrido 5. NYC dos veces. Como era de esperar, como niño del noreste (criado en Jersey, universitario en Filadelfia y viviendo en Brooklyn), ese curso es mi favorito. Sin embargo, creo que, últimamente, los maratones se han sobrevalorado un poco.

Ten paciencia conmigo aquí. No estoy tratando de ser grandilocuente. Todos deberían hacer un maratón al menos una vez si pueden. Pero el entusiasmo por ir lejos, 26,2 millas, puede tener el efecto no deseado de hacer que la gente deje de correr. Al menos las “no élites”. Cuando la gente piensa en correr, muchos solo piensan en trotar y en largas distancias, a menudo un maratón. Pero hay mucho más en correr que el maratón. Hay sitio para todos.

Puedes correr. Puedes hacer tempos. ¡Incluso puedes comenzar simplemente caminando!

Tienes 5k, 8k, 10k. La lista es amplia. Pausa rápida. Antes de continuar, si usted mismo desea comenzar a correr, comience aquí , aquí y aquí con mis artículos de GQ . Luego descarga la Nike Running App , elige un plan y comienza a correr.

Con eso fuera del camino, continuemos

Algunas razones a continuación por las que estoy decidiendo explorar el lado de la "velocidad" de correr.

1.) La velocidad disminuye con la edad. Tu resistencia se mantendrá, pero esa velocidad máxima seguramente se verá afectada. No quiero dejar que mi velocidad vaya sin ver qué tan rápido puedo empujar.

2.) Mi cuerpo no está hecho para maratones. Soy un hombre de 6'3 que pesa entre 195 y 200 libras. Crecí jugando fútbol, ​​baloncesto y atletismo. Tanto desde una perspectiva estructural como aprendida, los maratones solo desgastan un poco mi cuerpo y no estoy "naturalmente" inclinado a hacerlo.

3.) No puedes esconderte cuando corres contra el reloj, incluso si solo eres tú contra ti. Sinceramente, muchos tratan de esconderse detrás de la distancia de un maratón. Se les ocurren historias para explicar un desempeño mediocre. Si corres una maratón, nadie te va a controlar el tiempo. ¡Has corrido 26,2 millas! Pero eso no significa que lo hayas hecho bien. Y si somos, como dice uno de mis libros favoritos, Four Thousand Weeks , "nada más que tiempo", ¿por qué no desafiarte a ti mismo para ir rápido por ti? ¡Es literalmente solo tú contra ti cuando se trata de correr! Quiero ese desafío a medida que envejezco. No más esconderse. No más historias.

4.) Duele de una manera especial. Extraño esa quemadura. Eso solo con el pie en el pedal desde el principio quema. No hay lógica para desear el dolor... tal vez. Aunque sabemos que al menos hay beneficios para la salud que solo brindan las carreras de velocidad y el trabajo de alta intensidad.

Así que llamo a esta fase de mi entrenamiento "Need For Speed". Voy a explorar distancias más cortas, eventualmente trabajando hasta una milla, y los diferentes regímenes de entrenamiento que van junto con eso.

De todos modos, mi primera carrera fue en Filadelfia durante las festividades del fin de semana del maratón el 19/11/22. Fueron 8k (5 millas) para volver a poner mis pies debajo de mí. Alcancé mi meta de tiempo de menos de 31 minutos (ritmo de 6:10). Las condiciones del campo no eran las mejores y hacía mucho frío, pero los chicos se divirtieron.

El entrenamiento para carreras más cortas y rápidas es definitivamente diferente a un maratón. Nos adentraremos más en el meollo del régimen de entrenamiento a medida que avanzamos, y la "ciencia" detrás de él, pero primero quería compartir por qué lo estoy haciendo. La próxima carrera es en un par de semanas. Un 10k. Emocionado de ver si puedo mantener el mismo ritmo que mantuve para los 8k o un poco más rápido en el transcurso de una distancia más larga.

Entrenamientos para ti

Si desea un par de ejercicios para mantenerse en movimiento, agregue algunos al canal de YouTube , así como a Exercise Snacks Instagram . Más novedades esta semana, estén atentos.

Dieta/Nutrición

Todavía en mi ritmo circadiano comiendo. Personalmente, no considero este ayuno intermitente, aunque supongo que es una alimentación restringida en el tiempo. Un montón de palabras de moda aquí. Básicamente, solo como de acuerdo con mis ciclos de sueño y vigilia y me concentro en mi digestión. Trato de no comer inmediatamente al despertar y en su lugar me concentro en la hidratación y un poco de movimiento para estimular mi sistema digestivo. Esto, naturalmente, retrasa mi primera comida alrededor de una hora. Luego trato de no comer 2 o 3 horas antes de acostarme, lo que me ha ayudado a mejorar mi sueño. Esto termina siendo una ventana para comer de 10 a 12 horas.

La premisa es bastante simple: deje que su cuerpo digiera lo que come, consuma calorías durante sus períodos más activos (durante el día) y permita que su cuerpo descanse y se recupere adecuadamente durante el sueño en lugar de trabajar para digerir una comida que acaba de consumir. Investigaciones recientes tienden a respaldar esto. Muchos de los que comen cerca de la cama terminan teniendo un metabolismo más lento al día siguiente y, a menudo, problemas para dormir.

Para lo que estoy comiendo, estoy explorando adiciones simples a mi despensa que podrían tener un impacto enorme. Los alimentos densos en nutrientes a menudo se presentan como "superalimentos" que ayudan a completar hábitos alimenticios sólidos. Un ejemplo de esto es como agregar semillas de chía molidas y semillas de cáñamo a la avena. La avena (no instantánea) es un alimento sólido. Pero luego pienso en cómo puedo actualizarlo. ¿Arándanos ricos en polifenoles? ¿Omega 3 y semillas de cáñamo y chía ricas en fibra? Esta es la lente en la que estoy mirando mi comida, como un lienzo, donde tengo la capacidad de sacar más provecho de mi nutrición con actualizaciones simples que no requieren mucho trabajo. Sólo un pequeño pensamiento adicional.

El siguiente alimento que me interesa explorar es el trigo sarraceno tartario del Himalaya. ¡ Vea si está a la altura de las expectativas porque sabe que su hijo ha estado cocinando!

Tendré algunas actualizaciones sobre los regímenes de suplementos que he estado probando pronto. Han estado trabajando para mi bienestar emocional. Más en un rato.

Aprendizaje / Buenas Lecturas

Ha pasado un año desde que falleció Virgil. Qué chico. Leyenda. Aquí hay un recordatorio de que su archivo todavía existe en Internet y hay mucho que puedes aprender de él, ya sea que estés en la moda o no. Mantente curioso. Larga vida a V.

En ese sentido, aquí hay algunas cosas sobre las que he estado aprendiendo y leyendo en las que puede encontrar valor.

Libro

Enfocando por Eugene Gendlin

Todavía no he terminado, pero he estado aplicando sus hallazgos. Vivo bajo el lema "leer un poco, aplicar mucho". Sin embargo, solo asegúrese de leer lo suficiente para obtener una imagen completa. No quiero parecer tonto.

Gendlin en este libro postula que la terapia no funciona debido a la terapia real, sino que desbloquea una habilidad que ya tienes. Puede hacerlo usted mismo mediante lo que él llama "enfoque". Se basa en sus aprendizajes en la Universidad de Chicago.

Se trata de ayudarnos a comprender la retroalimentación que nuestro cuerpo nos está dando y no ignorar el conocimiento innato y altamente sintonizado que nuestro cuerpo realmente tiene. La interocepción, de la que he hablado antes . En resumen, Gendlin cree que podemos desbloquear gran parte de nuestro potencial no solo a través de nuestras mentes, sino también escuchando nuestros cuerpos y aprendiendo a comprender lo que realmente dice. Rápido de leer y vale la pena.

Lectura en Internet

"Cuánta proteina necesitas realmente"

Este artículo es seguro que agitará las plumas, pero vale la pena leerlo. Explora el papel que tiene la proteína en nuestra dieta y por qué el movimiento basado en plantas puede ser demasiado entusiasta desde el punto de vista de la nutrición sin planificación.

Vigilancia de Internet

Kipchoge

Eliud Kicpchoge, el hombre que rompió la marca de las 2 horas en el maratón, se sienta a hablar sobre correr y mucho más con el Dr. Rangan Chatterjee. La conversación es un poco larga pero vale la pena escucharla, incluso si solo se reproduce de fondo. Kipchoge, por supuesto, habla sobre correr, pero también comparte filosofías e ideas que cualquiera puede usar, independientemente de si es un ávido corredor o no.

Nota de cierre

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Si llegaste hasta aquí, gracias por leer y charlar pronto.

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J H