padre consciente

“Quiero despertar el tejido curativo dentro de ti y de mí”

Mi nombre es Sostenes Lima, y ​​soy padre, psicoterapeuta y consultor clínico que vive en Los Ángeles, California. Cuando no paso tiempo con mi familia, generalmente estoy en la sala de terapia ayudando a las personas a procesar las transiciones de la vida y recuperarse de traumas psicológicos y circunstanciales. Aunque el espacio de mi consultorio está orientado hacia el paciente, todavía me presentan pasos similares de atención plena, reflexión y sanación interior. De la misma manera, mis experiencias como padre me han animado a curar un espacio en mi práctica para trabajar con hombres en su viaje de paternidad. Este artículo es el primero de una serie de artículos en los que destacaré cómo Mindfulness puede ser una herramienta de fortaleza y restauración para los padres al tiempo que proporciona prácticas tangibles para probar en casa.

Como terapeuta, conozco la ciencia detrás de Mindfulness y he visto cómo puede ayudar a las personas a conectarse positivamente con su cuerpo y sentido de sí mismos. Un proceso que, con el tiempo, puede crear cambios positivos duraderos y ayudar a las personas a sobrellevar las transiciones de vida en curso. Mi objetivo es promover una praxis identificable que fomente la integración y la totalidad al mismo tiempo que nombra los desafíos de la paternidad. En general, quiero que los padres vuelvan a imaginar y vivan en una dinámica en la que estemos completamente presentes, conscientes de nosotros mismos y conectados con nuestros cuerpos, mente y emociones.

Qué es Mindfulness
Mindfulness es un término que se utiliza desde los estudios de yoga locales hasta los mundos corporativos del Bajo Manhattan, desde los círculos espirituales en Sedona hasta los deportes profesionales con los ejercicios de atención plena de Lebron James Calming App. La exageración en torno a la atención plena es real y tangible, pero con demasiada frecuencia está desconcertada, lo que hace que parezca que no se puede relacionar con ella; en consecuencia, puede mantener la atención plena alejada de las personas que alguna vez tuvieron prácticas similares pero lo llamaron con un nombre diferente. Por el bien de la tradición, vale la pena señalar que la comercialización de Mindfulness puede desviar la práctica de su intención original, a la que llamaré la atención en el futuro.

La Clínica Mayo describe Mindfulness como “un tipo de meditación en la que te enfocas en ser intensamente consciente de lo que sientes y sientes en ese momento, sin necesidad de interpretación o juicio. Practicar Mindfulness implica métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés” (Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica, 2020). Clínicamente, Mindfulness es un mecanismo de afrontamiento bien estudiado que puede ayudar a reducir los síntomas de salud mental. Hablando en términos prácticos, Mindfulness es una práctica que centra tu atención en el momento presente y te dirige a ser profundamente consciente de ti mismo, cuerpo, mente, emociones, espíritu y entorno. La atención plena, cuando se practica en profundidad, es una forma de totalidad concentrada, una conexión íntima entre los pensamientos, el cuerpo y el mundo exterior. Así que preguntas,

Paternidad y Mindfulness
La necesidad de que los padres estén presentes para sus hijos ha sido un problema durante muchas generaciones. Me he sentado con muchos pacientes que hablaron sobre sus padres física o emocionalmente ausentes. Pacientes que pintaron verbalmente una imagen de hombres de mediana edad reclinados en un niño perezoso con un control remoto en una mano y una cerveza en la otra mientras estaban desconectados de la realidad. Ahora, estos pacientes están perpetrando un ciclo similar al de sus padres, ya que a menudo se desplazan por los teléfonos, juegan videojuegos o tienen momentos significativos en los que se desconectan en lugar de estar presentes con sus hijos. Podría decirse que estos comportamientos de desconexión no son dañinos y pueden ser relajantes en el contexto adecuado cuando se realizan de manera responsable. Sin embargo, el problema de "revisar", "adormecer" o "disociarse levemente" repetidamente es que eventualmente puede convertirse en parte de su rasgo de personalidad o forma de ser. Estas formas de desconexión suelen estar relacionadas con subrayar problemas que la atención plena puede servir como primer paso para tratar. Estos síntomas pueden tergiversar la plenitud de lo que eres y filtrarse en las interacciones, lo que impide en particular tu capacidad para mantener el espacio para los demás. Estar completamente presente mientras se mantiene el espacio para otro ser humano es una gran parte de la crianza de los hijos. Por lo tanto, hago esta pregunta, ¿cómo estarás presente para tu hijo si no puedes tener espacio para ti?

En la atención plena, el presente puede capturarse reflejando sus experiencias en su ser consciente. Comience simplemente notando y observando su respiración, luego preste atención a su cuerpo y observe las sensaciones, sentimientos y pensamientos. Este proceso reflexivo da una idea de sus reacciones, motivaciones y sentimientos positivos y negativos.

¿Cómo es ser un padre consciente? Un padre que puede estar presente en la relación padre-hijo donde la comunicación es accesible y se reconocen los pensamientos, ideas y sentimientos. Es una práctica orientada a la comprensión que valida su experiencia como padre mientras está completamente presente para sus hijos. La atención plena te enseña a centrar tu atención para que puedas notar el aumento de la ansiedad, las sensaciones, los pensamientos o cualquier cosa que surja de manera única para ti. Efectivamente, Mindfulness aumenta la conciencia de quién eres, brindándote información y una brújula interna para saber cuándo surgen estas experiencias y qué entornos/interacciones las desencadenan. Por lo tanto, concediéndole un momento de respiración para elegir su respuesta en lugar de simplemente reaccionar. Simultáneamente, dándote el conocimiento, la intuición, y compasión para notar cuando otros tienen estas experiencias. Esto le proporciona un mapa consciente y la capacidad de tomar decisiones informadas aquí y ahora en lugar de responder a partir de experiencias pasadas.

Por lo tanto, hago esta pregunta, ¿cómo estarás presente para tu hijo si no puedes tener espacio para ti?

Ejercicio de Mindfulness: Tu Mejor Versión como Padre
(Orienta tu cuerpo)
Orienta tu cuerpo ajustándose y poniéndote cómodo en tu asiento. Tómese un momento y observe su experiencia general. Al unísono, pondrás lentamente toda tu atención en tu respiración y tu cuerpo.
(Visualice)
Ahora recuerde un momento en las últimas 24 horas cuando se sintió mejor en presencia de su hijo. (Extienda el marco de tiempo si algo no le viene a la mente desde el último día). Mantenga la imagen de su interacción positiva con su hijo.
(Conciencia de sí mismo)
Mientras recuerda este evento de manera detallada, casi como si estuviera sucediendo nuevamente, observe sus cinco sentidos en la memoria. ¿Qué viste a tu alrededor? ¿Qué estabas tocando? ¿Había sonidos y olores a tu alrededor? ¿Estabas comiendo o bebiendo algo?
(Conciencia del cuerpo)
Observe lo que sucede en su cuerpo en este momento presente mientras mantiene la imagen en mente. ¿Surge alguna sensación agradable, neutra o desagradable?
(Reflexión)
¿Qué notaste sobre tu experiencia en general?