Cara Mengalahkan Post-Holiday Blues
Ya, kami berhasil. Kami berhasil melewati belanja dan pembungkusan, pohon hampir tumbang , dan kejenakaan 12 anak pemabuk Santa di hari paling menyenangkan dalam hidup mereka. Kami mengucapkan selamat tinggal pada tahun 2021, dan mengantarkan tahun baru. T dia dekorasi turun, loyang disimpan, dan suasananya, yah ... cukup bla.
Setelah liburan datang musim sedih bagi banyak dari kita . Dan mudah dimengerti mengapa: Desember dipenuhi dengan keluarga , hadiah, dan semangat kemeriahan, sedangkan awal tahun baru dipenuhi dengan...dingin. Merasa kecewa atau kecewa adalah hal yang wajar setelah sebulan perayaan, saat kita membongkar rumah kita dan kembali ke rutinitas normal kita .
Menurut Best Day Psychiatry , gejala umum dari kesedihan pasca-liburan meliputi:
“Gejala harus bertahan dua minggu atau lebih untuk didiagnosis sebagai depresi sejati ,” mereka mengingatkan kita . “ Perasaan sedih pasca liburan biasanya tidak bertahan lama. Tapi mereka bisa diperparah oleh gangguan afektif musiman (SAD) , sejenis depresi yang muncul seiring pergantian musim.”
Jika gejala Anda bertahan lebih dari dua minggu atau menjadi parah, harap hubungi profesional, tetapi jika Anda memiliki kasus blues yang lebih ringan dan perlu dorongan untuk mengeluarkan Anda dari funk pasca-liburan, inilah cara mengatasinya.
Menurut Margaret Wehrenberg, Psy.D , "meskipun mungkin terasa seperti depresi, kemungkinan besar suasana hati ini adalah salah satu kehilangan." Sama seperti menyelesaikan proyek besar di tempat kerja, semester sekolah, atau liburan, bisa ada perasaan tidak nyaman tentang "sekarang apa?" setelah menuangkan diri Anda ke dalam sesuatu.
“Tantangan terbesar dari suasana liburan yang sedih adalah merasa sendirian atau kehilangan,” kata Wehrenberg. Untuk mengatasi perasaan kesepian, telepon atau temui teman atau anggota keluarga—dan bicaralah secara langsung . Untuk tingkat koneksi yang muram, SMS tidak akan berhasil. Wehrenberg menyarankan untuk bertanya kepada mereka tentang bagian terbaik dari liburan mereka, daripada berfokus pada perasaan Anda.
Alkohol ada di mana-mana selama musim liburan, dan sangat menyenangkan untuk ikut serta . Namun, jangan lupa bahwa itu adalah depresan yang dapat membuat Anda merasa rendah secara emosional, mudah tersinggung, dan otak berkabut keesokan harinya — dan itu mengganggu pemulihan, tidur REM . Pertimbangkan untuk mencoba Dry January jika Anda mau , minum dengan hati -hati , atau istirahat sejenak dari minuman keras sama sekali.
Sebuah studi tahun 2019 ini menunjukkan , "bukti menunjukkan hubungan yang kuat antara pola makan yang buruk dan eksaserbasi gangguan mood, termasuk kecemasan dan depresi." Anda tidak perlu mengubah semua yang Anda makan (atau apa pun, jika Anda tidak mau), tetapi menambahkan lebih banyak vitamin dan makanan pokok yang kaya nutrisi, serta mengurangi gorengan dan makanan manis dapat membantu meningkatkan kondisi pikiran Anda.
Beri diri Anda sesuatu untuk dilakukan atau dinanti-nantikan, seperti proyek perbaikan rumah, liburan Anda berikutnya, atau perjalanan untuk melihat orang yang Anda sayangi — apa pun yang memberi pikiran dan perhatian Anda tempat lain untuk mendarat. Bahkan jika itu bukan sesuatu yang menyenangkan seperti bepergian , Anda dapat merasakan ledakan produktivitas yang membanggakan bahkan dengan mencentang tugas yang telah lama ditunggu dari daftar Anda. Dan menyelesaikan tugas-tugas kecil akan memberi Anda energi untuk mengerjakan tugas yang lebih besar. Anda sudah lama ingin mengajukan tumpukan kertas yang salah di kantor Anda selama sekitar satu tahun, bukan?
Olahraga selalu penting, tetapi tidak pernah lebih dari saat Anda mulai merasa sedih. Menurut Pendamping Perawatan Primer untuk Jurnal Psikiatri Klinis , "Latihan aerobik, termasuk joging, berenang, bersepeda, berjalan, berkebun, dan menari, telah terbukti mengurangi kecemasan dan depresi" karena sebagian meningkatkan sirkulasi darah ke otak. .
Tidak perlu menjadi latihan pembunuh di gym. Sesuatu yang sederhana seperti jalan-jalan dapat memberikan efek positif. ( Dan kita harus tetap mencoba keluar, meskipun cuaca dingin. ) Meninggalkan rumah adalah kunci untuk menghilangkan perasaan inersia yang tenang di rumah. Jika Anda memerlukan gradien rendah untuk memulai, cobalah salah satu latihan berikut yang dapat Anda lakukan di tempat tidur .
Sangat mudah untuk menganggap dua bulan pertama tahun ini sebagai gelap, dingin, dan suram. Dan bahkan jika dua yang pertama benar secara objektif, memberikan deskripsi negatif kepada mereka dapat menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Dengan sedikit kemauan dan beberapa perubahan perspektif , Anda dapat melihat bulan-bulan berjongkok ini sebagai undangan untuk mengikuti proyek organisasi rumahan, buku, serial Netflix, malam permainan keluarga, atau apa pun yang Anda tidak punya waktu untuk beristirahat. di tahun ini. Perlu diingat: Februari pendek, hari semakin panjang, dan musim semi sudah dekat.
