Mengapa Anda Membutuhkan Gratifikasi Instan, Menurut Sains
Banyak dari kita memiliki tujuan yang ingin kita capai, entah itu makan lebih sehat, berolahraga lebih banyak, membaca lebih banyak buku, atau hal-hal lain yang menurut kita harus kita lakukan . Biasanya, ketika kita berpikir untuk mencapai tujuan kita, kita membayangkan membuat pengorbanan yang berat di sepanjang jalan— bangun pagi untuk pergi ke gym, menghabiskan waktu ekstra untuk menyiapkan makanan, dan sebagainya. Tapi kecuali ada beberapa bentuk kepuasan instan dalam tindakan Anda, itu mungkin tidak akan bertahan untuk jangka panjang.
Sebagai Wendy Wood , seorang profesor di University of Southern California yang penelitiannya berfokus pada pembentukan kebiasaan, mengatakan kepada Majalah Knowable tahun lalu, "Hadiah untuk pembentukan kebiasaan harus segera."
Seperti yang dijelaskan Wood dalam bukunya " Kebiasaan Baik, Kebiasaan Buruk: Ilmu Membuat Perubahan Positif Yang Menempel ", alasan kita membutuhkan kepuasan instan untuk membentuk kebiasaan adalah karena perilaku kita diperkuat oleh neurotransmitter dopamin , yang merupakan bagian dari otak kita. Sistem Penghargaan. Ketika otak kita melepaskan dopamin, itu menghasilkan perasaan puas yang langsung , yang kemudian memotivasi kita untuk mengulangi tindakan itu lagi.
Dopamin yang meledak dengan cepat itulah sebabnya kita meraih setengah liter es krim itu bahkan ketika kita sedang mencoba untuk makan lebih sehat, atau menonton episode berikutnya dari acara favorit kita di Netflix meskipun kita sedang berusaha untuk tidur lebih banyak. Ketika berbicara tentang es krim atau acara TV favorit kita, hadiahnya langsung, yang mendorong kita untuk mengulangi tindakan ini, sedangkan hadiah untuk makan lebih sehat atau tidur lebih lama membutuhkan waktu lebih lama untuk diperhatikan. Karena tidak ada imbalan langsung untuk tujuan-tujuan ini, kami berjuang untuk menindaklanjutinya, bahkan saat kami tidak kekurangan motivasi.
Menurut Wood, kita menghabiskan sekitar 43 persen hari kita melakukan sesuatu tanpa memikirkannya. Untuk banyak dari perilaku kebiasaan ini, kami tidak mengenalinya seperti itu. Namun, perilaku yang dipelajari ini diperlukan untuk menjalani hidup kita. Seperti yang ditulis Wood :
Jika kami harus membuat keputusan sadar untuk setiap tindakan yang kami lakukan, kami akan kehabisan tenaga dalam waktu seminggu. Sebaliknya, kita mengandalkan kebiasaan untuk membawa kita melewatinya, yang seringkali dipicu oleh lingkungan kita . Kami bangun di pagi hari, yang memicu kebiasaan kami membuat kopi; kami pulang kerja, yang memicu kebiasaan kami membuat makan malam. Ulangi tindakan ini secukupnya, dan itu menjadi otomatis.
Seperti yang ditulis Wood , “Sebuah kebiasaan terjadi ketika petunjuk konteks cukup dikaitkan dengan respons yang dihargai untuk menjadi otomatis, memudar menjadi diri kedua yang pekerja keras dan pendiam itu. Itu dia. Isyarat dan respons.
Karena kebiasaan begitu otomatis, itu berarti sulit untuk mengubahnya atau membangun yang baru. Di situlah kepuasan instan masuk, dan ada sejumlah cara untuk melakukannya .
Misalnya, jika tujuannya adalah untuk lebih banyak berolahraga, Anda dapat menemukan cara untuk membuatnya menyenangkan . Saya menghabiskan satu tahun sebagai guru sekolah menengah dengan perjalanan yang melelahkan, di mana satu-satunya cara saya dapat berolahraga adalah dengan bangun jam 3:30 pagi untuk melakukan sepeda statis. Satu-satunya cara saya dapat mengubahnya menjadi kebiasaan adalah dengan menjadikan ini juga satu-satunya saat saya dapat menonton episode acara favorit saya.
Menonton episode acara favorit saya, ketika saya hampir tidak punya waktu untuk melakukan apa pun untuk diri saya sendiri, adalah hadiah yang meringankan rasa sakit karena bangun pagi-pagi sekali. Ini akhirnya cukup untuk berubah menjadi tindakan otomatis. Dalam beberapa bulan, itu sampai pada titik di mana itu sangat otomatis sehingga separuh waktu, saya berada di sepeda dan bersepeda sebelum otak saya mencatat apa yang saya lakukan.
Tidak ada salahnya menambahkan sedikit kepuasan instan untuk mencapai tujuan Anda. Bagaimanapun, idenya adalah untuk mencapainya, dan inilah yang dikatakan sains sebagai cara terbaik. Jadi lanjutkan: Temukan cara untuk membuat tujuan itu lebih memuaskan.
