Salute mentale:

Answer 1

Sembra che la terapia cognitivo-comportamentale potrebbe esserti utile. Hai detto che cercare un aiuto clinico non è un'opzione, però, quindi ti delineerò brevemente alcune cose che puoi fare che prendono spunto dalla CBT:

1. Cerca di arrivare alla radice della causa da cui proviene il tuo panico. C'è una forte probabilità che derivi da un modello di pensiero imperfetto o malsano che ti sta spaventando e che contribuisce al tuo comportamento evitante. Se ti prendi il tempo di porti alcune semplici domande al riguardo, potresti riuscire ad arrivare in fondo. Quali cose negative temi che accadano in questo tipo di interazione? Ti è mai successo qualcosa del genere in passato? Quale sarebbe la cosa peggiore in assoluto che potrebbe accadere in un'interazione come questa?
2. Fai un elenco di eventi che consideri esperienze positive che hai avuto in situazioni romantiche da cui puoi trarre spunto. Anche se non sono state interazioni faccia a faccia. Esamina come apparivano quelle interazioni e ricorda come ti sentivi. Puoi trarre forza da queste mentre lavori sul tuo problema di panico.
3. Inizia a sfidare te stesso a livello comportamentale, fissando piccoli obiettivi settimanali e lavorando per raggiungerli. Forse una settimana saluterai qualcuno per cui hai una cotta. Prendi nota di come ti sei sentito e di cosa è successo. È successo qualcosa di brutto? È successo qualcosa di bello? È successo ciò che temevi di più? Scrivilo.
4. L'intera questione riguarda davvero la sfida delle tue percezioni imperfette delle cose e delle tue risposte comportamentali. Continua a stabilire obiettivi più grandi finché non ti permetti di superare l'esperienza di qualcuno che ti chiede di uscire e (forse) di accettare e iniziare una relazione.

Soffri di attacchi di panico in altre situazioni? Esistono molte opzioni di trattamento che possono aiutarti a gestire specificamente l'ansia e, si spera, a ridurre il numero di attacchi che hai. Alcune di queste prevedono l'assunzione di farmaci (che non hanno mai funzionato per me: ho avuto attacchi di panico per anni, anche se per fortuna sono diventati più rari). Mandami un messaggio se sei interessato e posso condividere alcuni suggerimenti.

Answer 2

Ehi, sai cosa? Dopo aver letto della tua situazione, ho provato compassione per te. Voglio che tu sappia che ci saranno persone come me là fuori che empatizzeranno con te, e che non devi rifuggire emotivamente dalle persone. Perché ci sono persone che si preoccupano sinceramente per te e vogliono aiutarti.

Non so molto di attacchi di panico, ma ti suggerisco di dire ai tuoi amici in modo sincero che hai questo problema, attacchi di panico quando qualcuno mostra interessi romantici nei tuoi confronti, quando non hai attacchi di panico. Soprattutto ai tuoi amici maschi. Cerca di dirlo a più persone di cui ti fidi possibile, soprattutto ai ragazzi che ti interessano o che ti piacciono. Questa è una strategia per salvare la situazione quando si verifica un attacco. Quindi, quando si verifica, i ragazzi che ti amano veramente, quelli degni di un marito che ti amano anche per le tue debolezze, non vedranno i tuoi attacchi di panico e il tuo ritiro come un rifiuto, ma capiranno la situazione e cercheranno di corteggiarti in un modo che non inneschi questi attacchi.

Tu vali la pena di questa ricerca. E ti meriti un fidanzato che sappia guardare oltre i tuoi problemi di ansia e il tuo passato, che ti ami e che ti sia accanto quando attraversi momenti difficili.

MODIFICA: Se ciò che scatena i tuoi attacchi è la tua incapacità di dire di no a un ragazzo, allora questo richiede una strategia diversa. Fammi sapere se questo è il vero fattore scatenante e non quello che avevo supposto, ovvero le azioni di qualcuno che ti corteggia.