Dieta e nutrição simplificadas!

Lutando para ver os resultados de sua dieta? Quer esteja a perder peso, a ganhar massa muscular ou apenas a tentar manter-se saudável, é tão fácil como ter em mente este princípio-chave!

Tenho certeza de que em um ponto ou outro você definiu uma meta baseada na saúde e ficou desapontado com a falta de resultados ou com o tempo que leva para ver a mudança depois de iniciar uma dieta.

Para muitos, isso inevitavelmente leva às velhas desculpas;

“Eu só tenho um metabolismo lento” ou “Não consigo perder peso mesmo fazendo tudo certo!”, antes de perder rapidamente a esperança e voltar aos velhos hábitos. Soa familiar?

Na verdade, a pesquisa sugere que cerca de 80% das pessoas que perdem uma grande quantidade de peso irão recuperá-lo em 12 meses! Isso vem em grande parte da falta de compreensão em torno do componente-chave da nutrição e da dieta.

Mas e se eu dissesse que não é tão difícil assim? Ao aprender sobre este princípio fundamental quando se trata de sua dieta, você pode ajudar a criar mudanças sustentáveis ​​e colher os frutos!

Cuidado com a ingestão de calorias!

Isso pode parecer simples na superfície, mas você ficaria surpreso com quantas pessoas desconhecem os fundamentos da nutrição.

Para os não iniciados, vamos primeiro determinar o que é uma caloria. ( Dica: as batatas fritas que você comeu ontem à noite têm muitas delas…)

Simplificando, uma caloria é uma unidade de energia. Se estamos ficando científicos, uma caloria é a quantidade de energia térmica necessária para elevar um grama de água em um grau Celsius. Ao olhar para o verso da embalagem do alimento, você verá o conteúdo energético desse alimento representado em quilocalorias, ou kcal . A diferença sendo uma Kcal é a quantidade de energia necessária para elevar um quilograma de água em um grau. Em alguns países como a Austrália, quilojoules ou kJ são usados ​​para representar a quantidade de energia armazenada nos alimentos, com 1 kcal contendo a mesma quantidade de energia que 4,18 kJ.

Isso pode parecer um pouco confuso – mas, na realidade, você não precisa saber o que são calorias ou quilojoules em termos científicos. O ponto principal é que todas as moléculas de alimentos contêm uma certa quantidade de energia, e medimos essa quantidade de energia usando calorias ou quilojoules.

Isso é importante porque, como todos sabemos intuitivamente, precisamos da energia dos alimentos para nos manter vivos no dia-a-dia ( sim , respiratorianos , até você) . Se comermos demais, o excesso de energia é armazenado como nosso inimigo mortal — a gordura. Se tivermos pouca comida, precisamos de energia e tiramos desses suprimentos de gordura. Como tal, você não pode simplesmente comer saladas e esperar perder peso, porque algumas dessas saladas podem ser enganosamente densas em calorias ... (estou olhando para você Pasta “Salad”!)

Então, a base da nutrição e dieta foi estabelecida!

Se o seu objetivo é perder peso, certifique-se de ingerir um pouco menos de calorias do que consome por dia. Se você deseja manter o peso, coma a mesma quantidade que queima e, se pretende ganhar peso, coma com um leve excesso de calorias!

Mas é mais fácil falar do que fazer, eu sei!

Como você sabe quantas calorias você precisa por dia e quais são algumas escolhas que você pode fazer para ajudá-lo a atingir sua meta de dieta?

Com o tempo, se você contar suas calorias e monitorar seu peso, poderá ver quantas calorias seu corpo precisa para manter um peso estável. Este número é chamado de calorias de manutenção . Para aqueles que estão começando e não têm um ponto de referência, uma ferramenta útil é uma calculadora de calorias como a abaixo! Isso pode ajudá-lo a determinar quanto comer com base em seus objetivos e fatores individuais.

Na postagem do blog da próxima semana, abordarei o adorável tópico dos macronutrientes e como eles desempenham um papel em sua dieta, e detalharemos proteínas, carboidratos e gorduras.

Até lá, ao tomar decisões sobre sua alimentação, limite a quantidade de óleos que você está consumindo, principalmente de frituras! Estes são super ricos em calorias e farão com que você falhe sem esforço em seus objetivos
( confie em mim , estive lá, fiz isso ..)

No entanto, tenha em mente que a vida também requer equilíbrio! Desfrute de seus alimentos favoritos com moderação e você pode atingir seus objetivos enquanto se diverte.

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