Estresse, carga e como lidar com isso

O estresse no trabalho é uma experiência comum para muitas pessoas e pode vir de várias fontes, como cargas de trabalho pesadas, prazos apertados ou clientes difíceis. Quando nos sentimos estressados ​​no trabalho, isso pode afetar nossa produtividade e satisfação geral no trabalho. Também pode levar a sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, dificuldade para dormir e aumento da ansiedade.

É importante reconhecer que algum nível de estresse no trabalho é normal e pode realmente ser útil para nos manter motivados e produtivos.

"A vida é como andar de bicicleta,

se for muito fácil, provavelmente você está indo ladeira abaixo”

Se você é como eu, provavelmente sentiu a “Síndrome do Estudante”, onde tínhamos muito tempo no início do semestre, então não começamos a trabalhar em nossos projetos. Este foi um tempo ineficaz e não produtivo.
Normalmente, à medida que a carga aumenta, nos tornamos mais produtivos e eficazes. Isso é verdade até o nosso pico, após o qual ficamos sobrecarregados e estressados, e muito menos produtivos.

Portanto, você deve encontrar o caminho para obter o nível certo de estresse – um que o ajude a ser produtivo e não enfadonho, ocupado, mas não exausto. Você deve tentar se manter nessa zona onde você é eficaz, mas não estressado.

Existem várias coisas que podem contribuir para o estresse no trabalho, incluindo:

• Pressão de tempo: sentir que não tem tempo suficiente para fazer tudo
• Carga de trabalho pesada: ter muitas tarefas ou responsabilidades
• Clientes ou colegas de trabalho difíceis: lidar com conflitos, personalidades desafiadoras ou medo de cometer erros.
• Prazos apertados: sentir-se pressionado a cumprir prazos irrealistas ou irracionais
• Carga cognitiva: sentir-se sobrecarregado pelo acúmulo de tarefas que exigem esforço mental. Quando temos muito em nosso prato, pode ser opressor e levar ao estresse.

• Priorize tarefas: faça uma lista de suas tarefas e priorize-as com base na importância e nos prazos. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais organizado e no controle de sua carga de trabalho. Em geral, é uma boa prática trabalhar em não mais do que 2 tarefas em paralelo. Se você estiver usando um quadro Kanban/Scrum — não tenha mais de 2 tarefas na coluna “Em andamento”. Em um determinado momento, você trabalhará apenas em uma tarefa. Não há problema em ter uma “tarefa de backup”, de modo que você trabalhará se a tarefa principal estiver em espera, esperando que alguém responda a uma pergunta sobre ela.
• Comunique-se de forma eficaz: se você estiver se sentindo sobrecarregado, é importante comunicar isso ao seu chefe ou colegas de trabalho. Eles podem fornecer suporte ou ajustar sua carga de trabalho para torná-la mais gerenciável.
• Aprenda a dizer não: não há problema em adiar tarefas ou prazos irrealistas ou irracionais. É melhor ser honesto e franco sobre o que você pode e não pode lidar, em vez de assumir muito e ficar sobrecarregado.
• Delegue / peça a seus colegas para ajudar - não há problema em saber pedir ajuda. Na maioria dos casos, sua tarefa é importante para a equipe da qual você faz parte. Portanto, pedir ajuda ajudará sua equipe a atingir seus objetivos. Portanto, não hesite em fazê-lo se estiver no caminho crítico e atrasado. Claro, não faça disso um hábito, normalmente você deve cumprir com o que se comprometeu.
• Estabeleça limites: é importante fazer pausas e reservar tempo para atividades fora do trabalho. Isso pode ajudar a prevenir o esgotamento e mantê-lo revigorado e energizado.