Padre Consciente

“Quero despertar o tecido de cura dentro de você e de mim”

Meu nome é Sostenes Lima, sou pai, psicoterapeuta e consultor clínico e moro em Los Angeles, Califórnia. Quando não estou com minha família, geralmente estou na sala de terapia ajudando as pessoas a processar as transições da vida e a me recuperar de traumas psicológicos e circunstanciais. Embora o espaço em meu consultório seja voltado para o paciente, ainda me apresentam etapas semelhantes de atenção plena, reflexão e cura interior. Na mesma linha, minhas experiências como pai me encorajaram a criar um espaço em minha prática para trabalhar com homens em sua jornada de paternidade. Este artigo é o primeiro de uma série de artigos em que destacarei como o Mindfulness pode ser uma ferramenta de força e restauração para os pais, ao mesmo tempo em que fornece práticas tangíveis para serem experimentadas em casa.

Como terapeuta, conheço a ciência por trás do Mindfulness e vi como ele pode ajudar as pessoas a se conectarem positivamente com seu corpo e seu senso de identidade. Um processo que, ao longo do tempo, pode criar mudanças positivas duradouras e ajudar as pessoas a lidar com as transições contínuas da vida. Meu objetivo é promover uma práxis relacionável que promova a integração e a totalidade, ao mesmo tempo em que nomeia os desafios da paternidade. No geral, quero que os pais reinventem e vivam em uma dinâmica em que estamos totalmente presentes, autoconscientes e conectados a nossos corpos, mentes e emoções.

O que é Mindfulness
Mindfulness é um termo que está sendo usado de estúdios locais de Yoga para os mundos corporativos de Lower Manhattan, dos círculos espirituais em Sedona aos esportes profissionais com os exercícios de mindfulness do Lebron James Calming App. O hype em torno do Mindfulness é real e tangível, mas muitas vezes mistificado, fazendo com que pareça incomparável; consequentemente, pode manter a atenção plena longe de pessoas que já realizaram práticas semelhantes, mas a chamavam por um nome diferente. Pelo bem da tradição, vale a pena notar que a comercialização do Mindfulness pode desviar a prática de sua intenção original, para a qual chamarei a atenção no futuro.

A Mayo Clinic descreve o Mindfulness como “um tipo de meditação em que você se concentra em estar intensamente consciente do que está sentindo e sentindo no momento, sem a necessidade de interpretação ou julgamento. A prática da atenção plena envolve métodos respiratórios, imagens guiadas e outras práticas para relaxar o corpo e a mente e ajudar a reduzir o estresse” (Fundação Mayo para Educação e Pesquisa Médica, 2020). Clinicamente, Mindfulness é um mecanismo de enfrentamento bem estudado que pode ajudar a reduzir os sintomas de saúde mental. Em termos práticos, Mindfulness é uma prática que concentra sua atenção no momento presente e o direciona para uma consciência profunda de si mesmo, corpo, mente, emoções, espírito e ambiente. A atenção plena, quando praticada em profundidade, é uma forma de totalidade concentrada, uma conexão íntima entre seus pensamentos, corpo e mundo externo. Então você pergunta,

Paternidade e Mindfulness
A necessidade de os pais estarem presentes para seus filhos tem sido um problema de muitas gerações. Sentei-me com muitos pacientes que falaram sobre seus pais fisicamente ou emocionalmente ausentes. Pacientes que pintaram verbalmente um retrato de homens de meia-idade reclinados em um menino preguiçoso com um controle remoto em uma mão e cerveja na outra enquanto desconectados da realidade. Agora, esses pacientes estão perpetrando um ciclo semelhante ao de seus pais, muitas vezes rolando em telefones, jogando videogame ou tendo momentos significativos em que se afastam, em vez de estarem presentes com seus filhos. Esses comportamentos de desconexão indiscutivelmente não são prejudiciais e podem ser repousantes no contexto adequado quando executados com responsabilidade. No entanto, o problema de “verificar”, “entorpecer” ou “dissociar levemente” repetidamente é que isso pode eventualmente se tornar parte de seu traço de personalidade ou modo de ser. Essas formas de desconexão geralmente estão relacionadas a problemas de destaque que a atenção plena pode servir como o primeiro passo para tratar. Esses sintomas podem deturpar a plenitude de quem você é e se infiltrar nas interações, impedindo principalmente sua capacidade de abrir espaço para os outros. Estar totalmente presente enquanto mantém espaço para outro ser humano é uma grande parte da paternidade. Portanto, faço esta pergunta: como você estará presente para seu filho se não puder reservar espaço para si mesmo?

Na atenção plena, o presente pode ser capturado espelhando suas experiências em seu eu consciente. Comece simplesmente percebendo e observando sua respiração, depois dê atenção ao seu corpo e perceba sensações, sentimentos e pensamentos. Esse processo reflexivo fornece informações sobre suas reações, motivações e sentimentos positivos e negativos.

Como é ser um pai consciente? Um pai que pode estar presente no relacionamento pai-filho, onde a comunicação é acessível e os pensamentos, ideias e sentimentos são reconhecidos. É uma prática orientada para o insight que valida sua experiência como pai enquanto está totalmente presente para seus filhos. A atenção plena ensina você a centrar sua atenção para que possa perceber o surgimento de ansiedade, sensações, pensamentos ou o que quer que surja exclusivamente para você. Efetivamente, Mindfulness aumenta a consciência de quem você é - fornecendo-lhe uma visão e uma bússola interna para saber quando essas experiências surgem e quais ambientes/interações as desencadeiam. Portanto, concedendo a você um momento de respiração para escolher sua resposta, em vez de apenas reagir. Simultaneamente, dando-lhe o conhecimento, intuição, e compaixão para perceber quando os outros têm essas experiências. Isso fornece um mapa consciente e a capacidade de fazer escolhas informadas aqui e agora, em vez de responder a experiências passadas.

Portanto, faço esta pergunta: como você estará presente para seu filho se não puder reservar espaço para si mesmo?

Exercício de atenção plena: sua melhor versão como pai
(Oriente seu corpo)
Oriente seu corpo ajustando-se e ficando confortável em seu assento. Reserve um momento e observe sua experiência geral. Em uníssono, você lentamente dará toda a atenção à respiração e ao corpo.
(Visualize)
Agora, lembre-se de um momento nas últimas 24 horas em que você se sentiu melhor na presença de seu filho. (Prolongue o período de tempo se algo não vier à sua mente no último dia.) Mantenha a imagem de sua interação positiva com seu filho.
(Consciência de Si)
Conforme você se lembra desse evento de forma detalhada - quase como se estivesse acontecendo novamente - observe seus cinco sentidos na memória. O que você viu ao seu redor? O que você estava tocando? Havia sons e cheiros ao seu redor? Você estava comendo ou bebendo alguma coisa?
(Consciência do Corpo)
Observe o que acontece em seu corpo neste momento presente enquanto você mantém a imagem em mente. Surgiu alguma sensação agradável, neutra ou desagradável?
(Reflexão)
O que você notou sobre sua experiência geral?