Queimar calorias comendo

O corpo humano é uma máquina de alto desempenho, e a forma como o alimentamos é tão importante quanto o que o abastecemos. É por isso que como 5 refeições por dia. Leia até o final para saber por que comer com mais frequência queima mais calorias.

Cada vez que comemos uma refeição com pelo menos 25 gramas de proteína, o corpo libera hormônios de crescimento enquanto realiza a síntese de proteínas. Permitindo-nos utilizar melhor a proteína que consumimos para reconstruir os músculos e recuperar do exercício. No entanto, essa liberação de hormônio diminui a cada refeição ao longo do dia. Então, sim, quanto mais refeições comemos, mais vezes podemos aproveitar esses benefícios, mas em certo ponto isso se torna insignificante. É por isso que é tão importante ingerir muita proteína de alta qualidade durante a primeira refeição do dia.

Em que refeição deixamos de obter um bom retorno do nosso investimento. Pelo que entendi a diferença é perceptível até 5 refeições, e além disso a diferença de desempenho é menor que 1%. Agora, se você é um atleta profissional ou fisiculturista, isso pode ser a diferença entre ganhar e perder. No entanto, para nós, pessoas comuns, é a diferença entre saborear nossas refeições e perder a cabeça por uma diferença que não notamos no espelho.

No geral, tudo pode ser simplificado se você não estiver se recuperando do treino tão rápido quanto gostaria e estiver comendo apenas 3 refeições, coma 4. Se estiver comendo apenas 4 refeições, coma 5. Além disso, pode ajudar, mas não muito e nesse ponto as refeições começam a ficar pequenas o suficiente para não serem agradáveis.

É importante que ao adicionar uma refeição sem deixar as outras um pouco menores, haja potencial para entrar em um excesso de calorias e começar a ganhar gordura. Assim como em todas as atividades físicas, é importante encontrar o equilíbrio que funciona para você.

Como comer com mais frequência ajuda a queimar mais calorias.

Existe algo chamado efeito térmico dos alimentos e, em sua forma mais simples, corresponde à quantidade de energia que o corpo precisa usar para digerir os alimentos que ingerimos. Com diferentes macronutrientes que requerem diferentes quantidades de energia para digerir. As gorduras são as mais baixas, exigindo quase nenhuma energia para digerir. Os carboidratos são os próximos, aumentando as taxas metabólicas das pessoas em cerca de 5% por uma hora. Com a proteína sendo a mais alta, aumentando a taxa metabólica de algumas pessoas em até 30% por mais de uma hora. Portanto, essa refeição extra lhe dará uma hora extra de queima de alto teor calórico. Resultando em um você mais eficiente.

Isso foi um pouco mais pesado em números, mas espero que ainda tenha sido útil. Siga-me para histórias diárias sobre como podemos melhorar nossas vidas.