В то время как многие из нас думают о сне как о почти забытом отрезке времени, когда ничего не происходит, сон, по крайней мере, с неврологической точки зрения, действительно занятое время. Хотя важность сна неоспорима, ученые точно не знают, почему он так важен для нашего выживания. Что происходит, когда мы спим?
Стадии сна
Ученые распознают стадии сна, отслеживая изменения в мозговых волнах. Пять стадий сна повторяются до пяти раз в течение ночи. С течением ночи каждый цикл удлиняется, а БДГ-сон, во время которого происходит большая часть сновидений, удлиняется.
- Стадия сна 1. На этой короткой стадии, которая может длиться всего несколько минут, тело погружается в сон. Мозговые волны в основном имеют высокую амплитуду, медленные волны и случайные альфа-волны (подобные тем, которые обнаруживаются в бодрствующем состоянии). Процент от общего времени сна для молодых людей: 5 процентов .
- Стадия сна 2 Сердцебиение и дыхание медленнее, а сон глубже, чем на стадии 1. Медленно-волновой сон продолжается с появлением пиков мозговых волн (известных как сонные веретена). Процент от общего времени сна для молодых людей: от 44 до 55 процентов .
- Стадии сна 3 и 4. Это стадии самого глубокого сна, когда мозговые волны самые медленные. На этих стадиях дыхание и сердцебиение замедляются, а мышцы расслабляются. Сновидения встречаются чаще, чем на более ранних стадиях, а лунатизм и разговоры могут возникать на стадиях 3 и 4. Процент от общего времени сна у молодых людей: от 15 до 23 процентов .
- БДГ -фазы сна с быстрым движением глаз (БДГ) удлиняются в течение ночи. Первый цикл REM может длиться всего 10 минут, а последний может длиться до часа. Во время этого цикла учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, глаза двигаются быстро, мышцы расслабляются, а сны становятся наиболее яркими. Мозговые волны напоминают волны бодрствования. Процент от общего времени сна для молодых людей: от 20 до 25 процентов .
Почему мы спим?
Сон необходим для жизни. Лабораторные животные, лишенные сна, погибают. И люди, похоже, не застрахованы от опасных для жизни последствий бессонницы. Опрос, проведенный Американским онкологическим обществом, показал, что у людей, которые спят 6 часов или меньше в сутки или 9 часов и более, уровень смертности на 30 процентов выше, чем у тех, кто регулярно спит 7-8 часов. Даже у тех, кто спал 6 часов или меньше и у которых не было проблем со здоровьем, уровень смертности был в 1,8 раза выше, чем у тех, кто спал «нормальные» часы.
теории сна
Но какова цель сна? Несмотря на очевидный характер этого вопроса, у ученых нет единого мнения о том, почему мы спим. Есть несколько теорий:
- Адаптивная теория Эта теория утверждает, что сон повышает вероятность выживания животного. Те, у кого привычки сна соответствуют окружающей среде, скорее всего, выживут. Например, ночные виды имеют совсем другие привычки сна, чем дневные охотники, что делает их более склонными к процветанию.
- Теория сохранения энергии Быстро движущиеся животные с высоким метаболизмом спят больше, чем те, которые сжигают калории медленнее, тем самым сохраняя свою энергию для спринтов.
- Восстановительная теория Согласно этой теории, тело восстанавливает себя во время сна. Исследователи знают, что нейротоксины нейтрализуются во время сна, и сообщают, что клетки делятся, ткани синтезируют и высвобождаются гормоны роста во время медленного (или медленного) сна. Спортсмены, например, проводят в медленноволновом сне больше времени (этапы 3 и 4), чем другие, а дети и молодые люди проводят в медленноволновом сне большую часть своего сна, чем пожилые люди.
- Теория программирования-перепрограммирования Эта теория утверждает, что неважная информация «стирается», а важная информация запирается в более постоянной памяти. Младенцы, которые усваивают информацию быстрее, чем в любой другой момент жизни, больше всего спят. Однако не все виды сна могут быть одинаковыми для подкрепляющего обучения. Недавние исследования показывают, что ключом может быть быстрый сон. Младенцы и дети испытывают большую часть быстрого сна, чем взрослые, а взрослые, которые учатся в школе или проходят интенсивную интеллектуальную подготовку, увеличивают продолжительность быстрого сна. Когда люди лишены быстрого сна, они менее склонны к творческому решению проблем.
Циркадные ритмы
Наши биологические «часы» во многом соответствуют циклу суток, и на самом деле термин «циркадные» означает «около суток». Цикл бодрствования и сна тесно связан с внутренней температурой тела: чем выше температура, тем более мы бдительны; и наоборот, когда он достигает своей нижней точки, сонливость может быть непреодолимой. Ритмы тела, по-видимому, основаны на двух периодах сна каждый день: один продолжительный ночью и второй короткий период днем, когда многие люди спят или, по крайней мере, чувствуют себя менее бодрыми, чем в другие периоды дня.
Исследователи обнаружили, что, когда люди удаляются от любых внешних напоминаний о времени (без часов, без внешнего света и т. д.), их «часы», кажется, настроены примерно на 25-часовой день. Когда личные биологические часы человека не синхронизируются с часами общества, могут возникнуть проблемы со сном.
