Вы можете помочь предотвратить приступы астмы, избегая вещей, которые усугубляют вашу астму. В этом руководстве предлагается множество способов помочь вам в этом.
Вам необходимо выяснить, что усугубляет вашу астму. Некоторые вещи, которые усугубляют астму у одних людей, не являются проблемой для других. Вам не нужно делать все, что перечислено в этом руководстве. Посмотрите на вещи, перечисленные ниже темным шрифтом. Ищите те, которые, как вы знаете, ухудшают вашу астму. Попросите своего врача помочь вам выяснить, что еще ухудшает вашу астму. Затем решите с врачом, какие шаги вы предпримете. Начните с вещей в вашей спальне, которые беспокоят вашу астму. Сначала попробуйте что-нибудь простое.
Табачный дым
Табачный дым является распространенным триггером приступов астмы. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить его влияние на вас:
- Если вы курите, спросите у своего врача, как помочь вам бросить курить. Попросите членов семьи тоже бросить курить.
- Не позволяйте курить в вашем доме или рядом с вами.
- Убедитесь, что никто не курит в детском саду.
Пылевые клещи
Многие люди, страдающие астмой, имеют аллергию на пылевых клещей. Пылевые клещи похожи на крошечных «жуков», которых вы не видите, и которые живут в ткани или ковре.
Вещи, которые помогут больше всего:
- Упакуйте матрас в специальный пыленепроницаемый чехол.*
- Заверните подушку в специальный пыленепроницаемый чехол* или каждую неделю стирайте подушку в горячей воде. Вода должна быть горячее 130 градусов по Фаренгейту, чтобы убить клещей.
- Стирайте простыни и одеяла на кровати каждую неделю в горячей воде.
Другие вещи, которые могут помочь:
- Снизьте влажность в помещении до уровня менее 50 процентов. Это могут сделать осушители или центральные кондиционеры.
- Старайтесь не спать и не лежать на покрытых тканью подушках или мебели.
- Уберите ковры из спальни и те, что лежат на бетоне, если можете.
- Держите мягкие игрушки подальше от кровати или еженедельно мойте их в горячей воде.
Триггеры астмы
Перхоть животных
У некоторых людей бывает аллергия на чешуйки кожи или засохшую слюну животных с мехом или перьями. Лучше всего сделать:
- Держите меховых или пернатых домашних животных подальше от дома.
Если нет возможности держать питомца на улице, то:
- Держите домашнее животное подальше от своей спальни и держите дверь спальни закрытой.
- Накройте вентиляционные отверстия в спальне плотным материалом, чтобы фильтровать воздух.*
- Уберите из дома ковры и мебель, покрытые тканью. Если это невозможно, держите питомца подальше от комнат, где они есть.
Таракан
Многие люди, страдающие астмой, имеют аллергию на засохший помет и останки тараканов.
- Держите всю еду подальше от спальни.
- Держите еду и мусор в закрытых контейнерах (никогда не оставляйте еду вне).
- Используйте ядовитые приманки, порошки, гели или пасты (например, борную кислоту). Вы также можете использовать ловушки.
- Если для уничтожения тараканов используется спрей, не выходите из комнаты, пока запах не исчезнет.
Вакуумная чистка
Пылесос поднимает пыль и может спровоцировать приступ астмы. Вот несколько предложений:
- Попросите кого-нибудь пылесосить за вас один или два раза в неделю, если можете. Держитесь подальше от комнат во время уборки пылесосом и некоторое время после нее.
- Если вы пылесосите, используйте пылезащитную маску (из хозяйственного магазина), двухслойный мешок для пылесоса или мешок с микрофильтром* или пылесос с фильтром HEPA*.
Внутренняя плесень
Плесень является распространенным бытовым аллергеном и триггером астмы. Попробуйте эти советы:
- Почините протекающие краны, трубы или другие источники воды.
- Очистите заплесневелые поверхности чистящим средством, в состав которого входит отбеливатель.
Пыльца и уличная плесень
Что делать во время сезона аллергии (когда количество пыльцы или спор плесени велико):
- Старайтесь держать окна закрытыми.
- По возможности оставайтесь в помещении с закрытыми окнами в полдень и во второй половине дня. Количество пыльцы и некоторых спор плесени в это время самое высокое.
- Спросите своего врача, нужно ли вам принимать противовоспалительные препараты или увеличивать их количество до начала сезона аллергии.
Дым, сильные запахи и аэрозоли
Все это может спровоцировать приступы астмы. Вот что вы можете сделать:
- По возможности не пользуйтесь дровяной печью, керосиновым обогревателем или камином.
- Старайтесь держаться подальше от сильных запахов и аэрозолей, таких как духи, тальк, лак для волос и краски.
Оставаться активным при астме
Физические упражнения, спорт, работа или игра
Если ваша астма ухудшается при физических нагрузках, попробуйте следующие предложения:
- Вы должны быть в состоянии вести активный образ жизни без симптомов. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы астмы, когда вы активны, например, когда вы занимаетесь спортом, играете или много работаете.
- Спросите своего врача о приеме лекарств перед тренировкой, чтобы предотвратить симптомы.
- Перед тренировкой разомнитесь в течение 6–10 минут.
- Старайтесь не работать и не играть на улице, когда уровень загрязнения воздуха или пыльцы (если у вас аллергия на пыльцу) высок.
Другие вещи, которые могут усугубить астму
Вот несколько советов, как избежать некоторых других распространенных триггеров астмы:
- Грипп: сделайте прививку от гриппа.
- Сульфиты в продуктах питания: не пейте пиво или вино, не ешьте креветки, сухофрукты или обработанный картофель, если они вызывают симптомы астмы.
- Холодный воздух: прикрывайте нос и рот шарфом в холодные или ветреные дни.
- Другие лекарства: Расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы можете принимать. Включите лекарства от простуды, аспирин и даже глазные капли.
Чтобы узнать больше по этой теме, перейдите по полезным ссылкам на следующей странице.
Много дополнительной информации
Статьи по Теме
- Как использовать пикфлоуметр
- Связь аллергии и астмы
- План действий при астме
- Астма и визит к врачу
Больше отличных ссылок
Allergy and Asthma Network/Mothers of Asthmatics, Inc. (1-800-878-4403)
Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (1-800-822-2762)
Американский фонд астмы и аллергии (1-800-727-8462)
Национальный еврейский медицинский и исследовательский центр (Линия легких) (1-800-222-5864)
Источник: Национальная программа образования и профилактики астмы, Национальный институт сердца, легких и крови, Национальные институты здравоохранения.
