Как облегчить боль в спине: советы и рекомендации

Publications International, Ltd.
Неотложная помощь при болях в спине поможет вам быстрее выздороветь. Узнайте, как прикладывать лед к спине, компрессировать пораженную область и когда обращаться к врачу.

Возможно, вы подняли что-то тяжелое или слишком увлеченно размахивали клюшкой для гольфа. Или, может быть, вы две недели сгорбились за столом или компьютером, борясь со сроками. Какова бы ни была причина, теперь ваша спина «вывернута», и вы желаете чего-то, чего угодно, что положит конец агонии.

Мужаться; ты не одинок. Почти каждый американец хотя бы раз в жизни страдает от болей в спине. Плохая новость заключается в том, что если у вас нет серьезной травмы или проблемы с диском, ваш врач может мало что сделать для вас, кроме как прописать обезболивающее и посоветовать вам отдохнуть. Хорошей новостью является то, что, выполнив несколько простых шагов, вы сможете вернуться в колею всего за несколько дней. Более того, вы можете гарантировать, что вам не придется терпеть подобный дискомфорт в будущем.

В этой статье вы узнаете все о боли в спине и о том, как ее облегчить, в следующих разделах:

• Как работает позвоночник
  
  Было бы невозможно обсуждать заднюю часть, не упомянув ее главный архитектурный компонент — позвоночник. По сути, позвоночник представляет собой группу костей, уложенных друг на друга по всей длине спины. Позвоночник также является способом вашего тела защитить позвоночник, одну из самых важных частей центральной нервной системы. Большинство проблем, возникающих в позвоночнике, связаны с промежутками между костями, называемыми дисками. Некоторые проблемы со спиной, связанные с межпозвонковыми дисками, включают грыжи дисков, разрывы и разрывы дисков. Мы научим вас всему, что вам нужно знать о вашем позвоночнике и о том, как он может способствовать возникновению болей в спине.
  
  
• Мышцы и связки
  
  спины Большинство проблем со спиной связаны с истощением или напряжением мышц. Боль в спине, боль в спине или просто боль в спине, которая не позволяет вам встать с постели, вероятно, связана с мышечными проблемами. В этом разделе мы расскажем вам о связках, соединительной ткани между мышцами и костями позвоночника. Мы расскажем вам, как можно повредить связки и как правильная осанка может сохранить их здоровыми. Мы также объясним, как работают мышцы спины, и, надеюсь, покажем, что вы можете перестать их травмировать.
  
  

Учить больше Как работает боль Как предотвратить боль в спине Упражнения для укрепления спины

• Фасеточные суставы и нервы
  
  Кости позвоночника соединяются довольно сложным и увлекательным образом. Места, где эти кости трутся друг о друга, называются фасеточными суставами. Помимо того, что они помогают удерживать позвоночник вместе, фасеточные суставы также предотвращают изгиб позвоночника таким образом, который может привести к повреждению внутренних органов. К сожалению, как и любая часть спины, эти суставы могут быть повреждены и вызывать боль. Говоря о боли, мы также поговорим о нервах, проходящих через спину, особенно через позвоночник. Наконец, мы покажем вам, как все эти различные части вашей спины сочетаются друг с другом, чтобы создать механическое чудо, которое вы считаете само собой разумеющимся каждый день.
  
  
Экстренное облегчение боли в спине


• После травмы спины вам, вероятно, захочется заползти в постель или в горячую ванну и закрыть глаза. Несмотря на то, что это может быть приятно сразу, забота, которую вы оказываете своей спине в первые несколько часов после травмы, может значительно повлиять на то, насколько сильную боль вы будете чувствовать в следующие несколько дней. Мы дадим вам рекомендации по лечению травмы спины, например, дайте спине отдохнуть, приложить лед к спине и компрессировать пораженную область. Мы также сообщим вам, когда ваша травма спины станет настолько серьезной, что вам следует обратиться за консультацией к врачу.
  
  
• Облегчение хронической боли в спине
  
  У некоторых людей есть хронические проблемы со спиной, и они живут в страхе, что от малейшей активности их спина может вывернуться наизнанку. Если у вас есть спина, которая постоянно пульсирует от боли или скованна большую часть дня, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить эти симптомы. Мы покажем вам, как растянуть спину, чтобы она оставалась свободной и не травмировалась. Мы также расскажем вам, каких видов деятельности следует избегать, а также о пользе массажа и хорошей осанки. Вы также можете быть удивлены, узнав, что активность может сохранить вашу спину здоровой.
  

 

Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Перед проведением любого курса лечения читатель должен проконсультироваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Содержание

1. Как работает позвоночник
2. Мышцы спины и связки
3. Фасеточные суставы и нервы
4. Экстренное облегчение боли в спине
5. Облегчение хронической боли в спине

Хотя в большинстве случаев боли в спине носят мышечный характер, существует множество проблем, которые могут быть связаны с вашим позвоночником. Например, проскальзывание межпозвоночного диска или грыжа межпозвоночного диска могут быть весьма болезненными. Вот исследование скелетной структуры спины.

Основы позвоночника

Проще говоря, ваш позвоночник — это не что иное, как группа костей, расположенных вдоль центра спины. Отдельные кости называются позвонками. Всего 33 кости: 24 позвонка, крестец (который на самом деле представляет собой 5 позвонков, сросшихся вместе) и копчик, или копчик (4 позвонка, сросшиеся вместе). Отдельные позвонки уложены друг на друга примерно от уровня пупка до головы.

В здоровом состоянии кости позвоночника крепкие и плотные. Как и в случае со всеми костями, позвонки получают свою силу в основном за счет двух важных минералов — кальция и фосфата. При недостатке или потере этих минералов из-за малоподвижного образа жизни (физическая нагрузка на самом деле помогает сохранить кости крепкими) или таких заболеваний, как остеопороз, кости теряют свою структуру и прочность. Если они не ослаблены таким образом или повреждены в результате несчастного случая или падения, кости обычно не ломаются и не изнашиваются.

Позвоночник имеет четыре отдела. Начиная с шеи и спускаясь к тазу, выделяют шейный отдел, грудной отдел, поясничный отдел и крестцовый отдел. Все эти области работают вместе, чтобы обеспечить поддержку и стабильность большей части веса верхней части тела. Каждый костный уровень имеет проход, который образует туннель для спинного мозга, таким образом защищая спинной мозг, когда он простирается вниз от головного мозга.

Но позвоночник — это больше, чем просто защитная трубка. В то время как позвоночник обеспечивает защиту и поддержку, его конструкция также позволяет вам сгибаться, скручиваться, вращаться и иным образом перемещать верхнюю часть тела во всех направлениях. Сами кости на самом деле не сгибаются и не скручиваются; гибкость позвоночника обеспечивается структурами между костями, называемыми фасеточными суставами и межпозвонковыми дисками.

Межпозвонковые диски

Печально известные диски, технически известные как межпозвонковые диски, расположены между костями позвоночника, создавая пространство для нервов, отходящих от спинного мозга к другим областям тела. Диски состоят из жестких колец волокнистого эластичного материала, называемого хрящом; если вы разрежете диск горизонтально, он будет выглядеть как луковица, разрезанная посередине. В центре колец фиброэластической ткани находится густая жидкость консистенции очень холодной патоки.

Publications International, Ltd. Вид межпозвонкового диска с мясистым жидким центром.

Вместе кольца и желеобразный центр диска действуют как амортизатор, очень похожий на автомобильные амортизаторы. Когда они здоровы, они принимают на себя большую часть ударов, которые ходьба, бег, прыжки и даже сидение могут оказать на ваш позвоночник. Каждый раз, когда вы сгибаете, растягиваете или скручиваете, происходит изменение давления в заполненной жидкостью области диска. В умеренных количествах это изменение давления действительно полезно для дисков. Однако в долгосрочной перспективе чрезмерные наклоны вперед — со скругленной спиной и прямыми ногами — могут повредить кольца, которые удерживают жидкость на месте. К сожалению, это сгибающее движение — это то, что многие люди повторяют в течение обычного дня, чтобы дотянуться до предметов или поднять их. Даже сгорбленное сидение может привести к возможной травме дисков.

Это повреждение диска начинается с колец в центре диска, ближайших к жидкости, а затем распространяется на крайние кольца. Состояние часто называют проскальзыванием диска. Однако на самом деле диск не выскальзывает из-под костей. Вернее, жидкость начинает пробивать кольца. Когда это состояние прогрессирует до такой степени, что остается только несколько колец, удерживающих жидкость внутри диска, это состояние известно как выпячивание диска. Кольца могут вдавливаться в спинной мозг или нервы, выходящие из спинного мозга. Если все кольца рвутся, диск разорвался или образовалась грыжа.

Publications International, Ltd. Три стадии грыжи диска. Во-первых, здоровый диск с жидкостным центром на месте (слева). Во-вторых, выпячивание диска, в котором жидкость начала прорываться сквозь фиброзные слои (в центре). В-третьих, полностью грыжа или разрыв диска, когда жидкость выходит из всех слоев и просачивается в окружающие ткани (справа).

Некоторые люди испытывают состояние, называемое остеохондрозом. Это состояние обычно прогрессирует в течение многих лет. В этом процессе один или несколько дисков высыхают, теряя способность поглощать нагрузки и удары, воздействующие на них в ходе повседневной деятельности. Возраст также влияет на диски в позвоночнике. В возрасте 20 лет диски состоят примерно на 70 процентов из воды. С возрастом диски естественным образом теряют содержание воды.

Если диск изнашивается, высыхает, вздувается или рвется, он теряет высоту. Это заставляет кости сближаться, поэтому фасеточные суставы в конечном итоге должны принимать на себя гораздо большую нагрузку при движении. Фасеточные суставы, в свою очередь, могут преждевременно изнашиваться. Потеря высоты также сужает отверстие между костями, через которое нервы выходят из спинного мозга. Это сужение может защемить нерв, что часто вызывает боль.

Все состояния, влияющие на диск, на более поздних стадиях могут быть чрезвычайно болезненными и изнурительными. Они могут мешать нормальной работе, игре и даже сексуальной функции. Принятие мер по защите дисков может принести большие дивиденды в долгосрочной перспективе. Однако чаще всего люди «выбрасывают» спину из-за мышечных разрывов или спазмов. Узнайте все о мышцах спины в нашем следующем разделе.

This information is solely for informational purposes. IT IS NOT INTENDED TO PROVIDE MEDICAL ADVICE. Neither the Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., the author nor publisher take responsibility for any possible consequences from any treatment, procedure, exercise, dietary modification, action or application of medication which results from reading or following the information contained in this information. The publication of this information does not constitute the practice of medicine, and this information does not replace the advice of your physician or other health care provider. Before undertaking any course of treatment, the reader must seek the advice of their physician or other health care provider.

 

 

The bones of your spine would not be able to move or even hold themselves upright without the muscles and ligaments that surround them. An important part of understanding back pain is understanding how these structures work and how they can get injured.

Back Ligaments

Attached to all the bones and disks in the spine are long, cordlike structures called ligaments. Not as hard as bone but not as soft as muscle, these bands of connective tissue come in almost every size. Some are short, running only between adjacent bones, but some are very long, extending all the way down the length of the spine.

The ligaments have several important functions. They provide support for the spine from the head down to the tip of the tailbone, holding disks and bones and muscles in their proper places. Their main function is to hold the bones together, allowing bending, twisting, and other movements to occur within safe ranges. Because ligaments are somewhat elastic, giving them the ability to stretch a little but not too much, they are perfectly suited for this task. When you bend over forward as far as you can, these ligaments reach the end of their length; they become taut, keeping the bones from moving apart any farther. This is an important function, because it spares other parts of the spine, such as the disks, the burden of holding the bones together -- a damaging task that they are simply not designed to do.

When you are standing straight, the ligaments are at normal length (left). However, when you bend, rounding your back, the ligaments are stretched  to their maximum length trying to hold the bones together and support  your hanging upper-body weight (right).

Связки также играют важную роль в осанке. Когда они сохраняют свою нормальную длину и гибкость, они поддерживают кости позвоночника, удерживая их в правильном положении. Однако при плохой осанке связки на одной стороне позвоночника могут быть чрезмерно растянуты. Со временем, возможно, месяцами или годами, результатом становится плохая осанка. Плохая осанка, в свою очередь, может вызвать боль в связках. Действительно, боль в спине или шее, которую нельзя отнести к конкретному несчастному случаю или травме, часто является признаком того, что неправильная осанка сказывается на связках. Связки при растяжении или разрыве заживают долго из-за плохого кровоснабжения.

Мышцы спины

Мышцы представляют собой шнурообразные структуры, которые даже более эластичны, чем связки. Как и связки, мышцы могут растягиваться; в отличие от связок, мышцы также имеют способность сокращаться или укорачиваться. На самом деле это то, что происходит, когда вы поднимаете чашку кофе, бросаете мяч или делаете что-то, что требует движения тела. Мышцы укорачиваются и удлиняются, растягивая кости в разные стороны, чтобы координировать наши движения. Когда вы поднимаете, опускаете, толкаете, тянете, переносите или выполняете любую другую деятельность, работу выполняют мышцы.

Мышцы также работают, чтобы удерживать тело от движения, когда движение нежелательно. Например, если вы сидите в каноэ, и каноэ начинает крениться влево, ваши мышцы быстро реагируют, координируя движение вашего тела вправо, чтобы сохранить равновесие.

Мышцы — настоящие рабочие лошадки, и они могут стать лучшим другом вашей спины. В кондиционированном состоянии ваши мышцы сохраняют свою силу, выносливость и гибкость, что позволяет телу двигаться и работать с меньшим риском травм и боли. При правильной работе мышцы могут значительно снизить нагрузку на кости, фасеточные суставы, диски и связки. Напротив, когда мышцы выходят из строя из-за недостаточного использования или травмы, они, как правило, теряют свой размер, силу, выносливость и гибкость.

Как работают мышцы? По сути, когда вы хотите двигаться, ваш мозг посылает сообщение через нервы в нужную мышцу. Когда сообщение попадает в мышцу, химические вещества внутри мышцы заставляют мышцу сокращаться. Поскольку мышца прикреплена к кости, это укорочение натягивает кость. Если сила этого укорочения достаточно велика, кость, а значит и тело, движется.

Когда мышцы спины в форме, они хорошо поддерживают позвоночник (слева). Когда они слабые, позвоночник может страдать от плохой осанки и возможных травм (справа).

Чтобы удлиниться или расслабиться и вернуться в исходное положение, мышце требуется энергия. Если в мышце заканчивается энергия или она утомляется, она не может вернуться к своей первоначальной длине. Конечным результатом может быть то, что часто называют герметичностью. Когда вы их используете, некоторые из более мелких мышц спины могут начать уставать и сокращаться. Когда мышцы укорачиваются, кости скрепляются более плотно, чем обычно; это сужение само по себе может вызвать боль в спине и ограничить вашу способность двигаться с полной гибкостью. На самом деле, у многих людей боли в спине, вероятно, связаны с напряженными, деформированными мышцами, которые утомились и укорочены.

В краткосрочной перспективе эта мышечная усталость может привести лишь к небольшой боли в пояснице, но если это состояние будет продолжаться день за днем, год за годом, спина может изнашиваться намного быстрее, чем должна. Если мышцы не растянуты, их можно травмировать. Если вам повезет, травма будет только растяжением или растяжением мышц, при котором мышца лишь слегка разорвана. Мышцы, к сожалению, могут быть повреждены более серьезно. Хорошей новостью является то, что мышцы из-за их хорошего кровоснабжения имеют тенденцию заживать довольно быстро.

Нашими последними остановками в этом туре по спине будут фасеточные суставы и нервы. Затем, когда мы разложим и объясним все части, мы расскажем вам, как все они работают вместе. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Перед проведением любого курса лечения читатель должен проконсультироваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

We're almost done explaining the anatomy of your back. All we have left are the facet joints, or how the bones of the spine fit together, and the nerves -- don't forget, the back also holds a major part of the body's central nervous system.

Facet Joints

Most of the bones of the spine have four joints, or places where they rub directly against other bones. These joints are called facet joints. Located on the extensions of bone off the back side of the vertebrae, these surfaces come in contact with those of the vertebrae directly above and below. Their purpose is to safely guide and restrict the movement of your spinal bones.

To get an idea of how the facet joints function, think of a door and doorstop. When a door opens so far that it hits against the stop, no further movement in that direction is allowed. In your spine, the bones move as far as the facet joints will allow them to before one bone forces another to stop. For example, when you stand and put your hands on your hips, bending as far backward as you can, it is the facet joints that help stop your backward movement. The same thing goes when you rotate your neck or back to the left or right as far as you can.

Located on the bony extensions of the vertebrae, the surfaces  of the facet joints fit together like a three-dimensional puzzle.

The surfaces of these joints, when healthy, are relatively thick, hard, and slick. This combination allows the bones an easy, pain-free gliding movement. However, if the joints are irritated, injured, or not used often enough in physical activity, the joint surfaces become thinner, softer, and almost sticky. This results in more difficult movement and possibly pain.

Without intervention, this condition can become chronic; bone spurs may even develop. Bone spurs are the bones' way of trying to grow together, or fuse, rather than remaining separate and moving freely. This condition can be extremely painful and may require surgery. However, it doesn't take such a serious condition to make these joints painful. If you've been standing on your feet too long, the facet joints end up getting compressed by the effects of gravity and the strain of supporting your upper-body weight, causing low-back pain even in healthy backs.

Nerves

In the spaces between vertebrae run the nerve roots—exits off the  spinal cord's information highway.

Any discussion of the spine is not complete without talking about the body's messenger system -- the nerves. In simple terms, the nervous system is similar to the electrical wiring in your home. The wiring system in your home carries electricity from room to room. The nerves carry electricity -- in extremely small amounts -- around to the different parts of the body.

The nerves actually begin in the brain, your body's command center, and branch out through the spinal cord, which runs through the bones in your spine. The spinal cord is the main information highway in your body; all of the brain's signals to the body are carried through the spinal cord. Where the nerves branch off and leave the spinal cord, they are called nerve roots. Beyond this point, they are simply known as nerves.

The brain is always monitoring what is happening throughout the body and sending messages -- tiny amounts of electricity -- through the nerves. The various parts of the body can, in turn, send signals back to the brain regarding their condition. The feedback to the brain includes important sensations such as pressure, heat, cold, movement, and the big one, pain. If damage occurs to the nerves, communication breaks down, and many problems can arise with the organs that require instructions or that need to report sensations.

Clearly, the spinal cord is vital to the functioning of your entire body. All of the sensations and all of the organs from your neck to your toes rely on that one telephone line. The other structures of the back (bones, muscles, and ligaments) can protect this pathway if they are properly maintained, but poor posture and bad habits can weaken your back's protective ability. Indeed, sometimes injury or strain to a muscle or disk can even affect the nerve root or cord itself, actually causing a nerve injury. And damaged nerves are not only bothersome -- they hurt!

Putting It All Together

All of these spinal structures and tissues work together to allow you to bend, move, or do essentially anything. It is a complex system with complex functions. Not only does your back have to support a good deal of your body's weight and carry vital nerve signals to all of the parts of the body, but we ask it to bend and twist at the same time. It is an engineering marvel.

Even though your back is very versatile, it does like certain positions better than others; that is, it can tolerate some postures or poses better. Specifically, the back is most comfortable while lying down with its natural curves aligned. In general, for sitting or standing, the more you can keep your curves properly aligned, the better it is for your total spine.

Moving, bending, and twisting in limited ranges is healthy for all parts of the back. Limit the forward bending of your back to about 30 degrees; this is a fairly safe range. A similar range exists for twisting of the back; you should try to minimize twisting motions to each side. Remember also that staying for extended periods of time in bent, twisted, or any awkward positions dramatically increases the physical stress placed on the spine. Certainly, the worst thing you can do to your back is combine all of these single factors by repeatedly bending over with straight legs and a rounded twisted back, then picking up something heavy at arm's reach, and then staying in this position for an extended period of time.

Your spine and the related structures do benefit from movements that place acceptable levels of stress on them. Proper exercises can thicken, stretch, lubricate, and build the endurance of your back and strengthen its ability to withstand the forces of gravity in all of your movements. The most benefits are derived when these healthy movements are performed regularly. On the other hand, some people have problems with their backs because they have overdone it. They have performed the same movements too many times, and overuse has fatigued or injured certain spinal tissues.

However, no matter how many precautions you take, we all injure our backs now and again. If you have just injured your back -- maybe by lifting something that is too heavy -- our next page will give you some tips for dealing with the pain immediately after the incident.

This information is solely for informational purposes. IT IS NOT INTENDED TO PROVIDE MEDICAL ADVICE. Neither the Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., the author nor publisher take responsibility for any possible consequences from any treatment, procedure, exercise, dietary modification, action or application of medication which results from reading or following the information contained in this information. The publication of this information does not constitute the practice of medicine, and this information does not replace the advice of your physician or other health care provider. Before undertaking any course of treatment, the reader must seek the advice of their physician or other health care provider.

The following remedies are appropriate for anyone who is suffering from back pain due to tight, aching back muscles or a strain. However, if you are experiencing pain, weakness, or numbness in the legs, or a loss of bowel or bladder control, see a doctor without delay.

The best cure for an aching back is a little rest.

Rest Your Back

It is almost impossible to do anything without using your back. Even activities that do not seem very stressful on your back usually require some effort on its part. The activity need not be very demanding in terms of muscle strength to cause a problem; maybe the activity is one that your back just isn't used to. Often your back muscles simply overdo it. The end result may be a muscle pull or strain. In fact, most back pain and the majority of back injuries are probably related to muscle pulls and strains.

When strained, your muscles need a chance to turn off, rest, and begin to heal themselves. Continuing to be too active can further aggravate a sore back. Find a comfortable position to allow your back to rest. The best position for an injured or achy back is lying down on either your back or side, with the curves of your spine aligned in their natural position. Try lying down on a firm surface like a padded, carpeted floor. You can relax your back by placing a couple of pillows under your knees. If on your side, place the pillows between the knees instead of under them. For your neck's comfort, roll up a small hand towel and place it under your neck to give it a break, too.

Apply Ice to Reduce Swelling

Immediately after your back is injured, blood rushes into the damaged area. Even though swelling is part of the body's normal healing process, too much inflammation can increase pain and lengthen your recovery time. Applying ice immediately after a strain reduces the amount of inflammation, speeds up the healing process, and can numb some of the pain.

Generally, unless otherwise instructed by a physician, ice should be used instead of heat for the first 48 hours after a back strain. Heat from a hot shower, heating pad, or some popular topical lotion may feel better than using ice, but heat treatments increase blood flow, causing greater inflammation, more pain, and usually a slower recovery. At least for the first two days, stick with ice.

You do have to be careful with ice also, though. Incorrect application of ice can damage the skin. To apply ice correctly, warm a towel or pillowcase in slightly hot water, wring out the water, and quickly place an ice pack, ice cubes, or crushed ice in it. Immediately place the towel or pillowcase over the strained area of the back for no longer than 12 to 15 minutes.

If you do not have a towel or pillowcase handy, freeze water in a small paper cup. Peel the cup back so that the ice can go directly on the skin. Make sure that you continually move the ice around in circular motions, not allowing the ice to sit in one place. Another method is to place the ice in a plastic bag or some plastic wrap before applying it to the skin. For additional benefits, use repeated ice treatments approximately once every hour for the first 24 to 48 hours after the strain. This should help to keep swelling to a minimum and reduce the related pain.

Compress the Area

Gently compressing an injured area can assist ice in reducing inflammation and pain, while speeding recovery. Compressing the muscles can provide some temporary support for the area, which may allow you to move around more easily while making you more comfortable. Try using an elastic bandage; wrap it around your midsection over the strained area of the back. Make sure you do not wrap it too tightly. (The wrap can be used over an ice pack providing the ice is applied as described in remedy 2 and for no more than 15 minutes.) An alternative to the elastic bandage is a back support, which acts like a corset to compress and support the back and stomach muscles.

Take Two Aspirin

An over-the-counter analgesic my help relieve your pain.

Taking an over-the-counter analgesic such as aspirin, acetaminophen, or ibuprofen may help relieve your pain. However, be aware that not all medications, not even nonprescription ones, are for everyone. Pregnant women, for example, should not take any medication without first checking with their doctor. And people with ulcers should stay away from analgesics containing aspirin. Don't take any medicine for a bad back without first learning about its potential side effects and talking to your doctor. For a list of precautions to take when using over-the-counter analgesics,click here.

Know When to See a Doctor

Muscle pulls and strains, although quite common, can be severe. Other spinal tissues can also experience injuries. Ligaments can be sprained or torn, joints can become irritated, and of course, spinal disks can bulge and tear. It is important for you to know when a back injury goes beyond your ability to treat yourself.

After a strain or injury to the back, the body can have a variety of natural reactions causing numerous symptoms, such as back pain. If, after two or three days of bed rest, your severe back pain has not subsided, you should see your physician. Sometimes, when many of the tissues in the back are seriously injured, the muscles can tighten up, or spasm, and clamp down around blood vessels. Muscle spasms can cause pain, sometimes severe, that makes it difficult to sit, stand, or do virtually anything. Many times, the only way to relax intense spasms is with the assistance of a physician.

Other signs to watch for are the loss of bowel or bladder control or pain, numbness, tingling, or other similar sensations that run down an arm or leg or around the chest. This type of symptom can make your hands, fingers, feet, and toes feel like they are burning, cold, asleep, or being poked with pins and needles. Finally, it's time to see your physician when it takes larger and larger amounts of medication to reduce your back pain.

If you experience any of these symptoms, get a professional opinion. Serious injuries that go untreated or are treated incorrectly can be dangerous, leading to further impairment and possibly irreparable damage. Just having one of these symptoms does not automatically mean that you will require major therapy. However, it's best to let your physician rule out serious spinal problems so that you can put your mind at ease and get on with the business of healing.

If you follow these steps you should be able to reduce some of your discomfort and reduce the swelling in your back. If, however, you are experiencing a long-term problem, the next section will offer you some solutions to relieve your backaches.

This information is solely for informational purposes. IT IS NOT INTENDED TO PROVIDE MEDICAL ADVICE. Neither the Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., the author nor publisher take responsibility for any possible consequences from any treatment, procedure, exercise, dietary modification, action or application of medication which results from reading or following the information contained in this information. The publication of this information does not constitute the practice of medicine, and this information does not replace the advice of your physician or other health care provider. Before undertaking any course of treatment, the reader must seek the advice of their physician or other health care provider.

Tips for Stretching Back Muscles Вот несколько советов по безопасной и эффективной растяжке: Не торопись; растягиваться медленно и осторожно. Никогда не форсируйте растяжку выше точки легкого напряжения. Удерживайте растяжку не менее десяти секунд. Никогда не подпрыгивайте на растяжке. Полностью расслабьте мышцы между растяжками. Повторяйте растяжку несколько раз в течение дня.

У некоторых людей может болеть спина в течение нескольких недель или даже месяцев. Если у вас была хроническая боль в спине, как эта, возможно, некоторые из этих советов могут помочь.

Чередование тепла с растяжением

Мышцы часто спазмируются или напрягаются в результате травмы спины. Это может быть довольно болезненно. Напряженные мышцы и большинство воспаленных суставов хорошо реагируют на тепло (лосьон для местного применения, горячий душ или ванну, грелку), потому что тепло расслабляет напряженные мышцы, усиливает кровоток и облегчает боль.
Мягкое растяжение этих мышц после применения тепла может еще больше расслабить и удлинить напряженные ткани, облегчая движения и уменьшая боль. Помните, однако, что при острой травме не используйте тепло до истечения 48 часов, потому что это может усилить отек и замедлить выздоровление. В первые 48 часов после травмы лучшей альтернативой является лед, который также можно использовать при растяжке. Лед работает немного иначе, чем тепло; он имеет тенденцию притуплять ощущение боли в воспаленных мышцах, что позволяет мягко растягивать и расслаблять напряженные мышцы.

Использование тепла или льда — это личный выбор, и вы должны поэкспериментировать с каждым, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашего конкретного напряжения или травмы. Попробуйте прикладывать тепло или лед, как рекомендуется, на 10–15 минут, а затем посмотрите, поможет ли растяжка уменьшить боль в спине. Будьте осторожны, чтобы не перенапрячься. Чрезмерное растяжение может усугубить боль в спине, усилить боль и, возможно, вызвать повторную травму. Чтобы правильно растянуться, растягивайтесь только до точки легкого напряжения, а не до боли. Удерживайте растяжку в этой точке не менее десяти секунд, следя за тем, чтобы вы не подпрыгивали на растяжке. Расслабьтесь и повторите сразу же два или три раза.

Ваши мышцы как пружины. Они имеют тенденцию довольно легко растягиваться, если вы растягиваетесь правильно, но они, как правило, возвращаются в свое укороченное положение в течение нескольких часов. Так что вам, вероятно, придется повторять эти растяжки в течение дня. Наконец, если ваша боль или симптомы усиливаются, прекратите занятия и проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом.

Избегайте вредных действий

Организм начинает процесс заживления, как только происходит травма. Вы можете помочь этому процессу, избегая действий, которые могут ухудшить состояние вашей спины. В зависимости от степени повреждения вашей спины, многие действия, которые вы выполняете ежедневно, могут быть стрессом для уже больной спины. Когда ваша спина восстанавливается после напряжения или травмы, вам следует избегать или, по крайней мере, проявлять особую осторожность при следующих действиях.

Избегайте явно напряженных действий, таких как копание лопатой, при котором спина часто скручивается при подъеме веса лопаты и ее содержимого. Загрузка и выгрузка продуктов с заднего сиденья или из багажника автомобиля может вызвать быстрое раздражение спины, даже если продукты не слишком много весят. Точно так же будьте осторожны, беря на руки детей. Очень легко забыть, насколько тяжел маленький ребенок. Кроме того, подъем малыша, чтобы обнять его, обычно не считается тяжелой работой, поэтому вы можете не осознавать потенциальную опасность, которую это представляет для вашей спины.

Вы также должны следить за менее напряженными действиями, которые могут не ассоциироваться со стрессом и болью в спине. Не каждое опасное движение сопровождается явным предупреждающим знаком. Например, работа по дому, такая как сгребание или уборка пылесосом, может быть очень стрессовой для позвоночника, потому что дотягивание вызывает вращение позвоночника, движение, к которому травмированный позвоночник может быть не готов. Даже стирка, особенно наклоны, чтобы вытащить тяжелую мокрую одежду из стиральной машины, или мытье посуды могут нанести ущерб больной спине.

По мере того, как ваша спина начинает заживать, постепенно добавляйте эти упражнения в свою повседневную жизнь, поскольку ваша спина может их терпеть, но помните, что вашей спине требуется время, чтобы полностью восстановить свою силу и выносливость после напряжения или травмы. Не торопитесь.

Попробуйте массаж

Ваши мышцы работают как двигатель вашего автомобиля. Во время работы мышцы накапливают отходы, которые необходимо удалять, например, выхлопные газы двигателя автомобиля. Если эти отходы не выводятся из мышц быстро, то мышцы работают не очень хорошо. Кроме того, накопление этих отходов может даже вызвать боль. Мягкий массаж спины помогает расслабить напряженные мышцы, открыть кровеносные сосуды и вывести эти отходы, позволяя мышцам нормально работать, уменьшая при этом боль и скованность. Использование безрецептурного лосьона для местного применения, содержащего согревающий агент, такой как ментолипт, может еще больше увеличить кровоток и комфорт, усиливая расслабление мышц и кровеносных сосудов; следуйте инструкциям на упаковке.

Практикуйте хорошую осанку

Диваны и кресла с откидной спинкой могут быть очень удобными; однако очень немногие из них разработаны с учетом здоровья вашей спины. Если вы собираетесь сидеть, постарайтесь не сутулиться и не сутулиться. Плохая осанка, например, сгорбленное сидение, может вызвать большую нагрузку на мышцы, связки и диски. Этот стресс может затруднить правильное заживление и усилить боль в спине. Выбирайте позы и позиции, которые позволяют держать изгибы спины на одном уровне. Попробуйте свернуть полотенце размером с предплечье и положить его на поясницу, чтобы поддержать изгиб поясницы. Если это кажется неудобным, посмотрите, поможет ли скатывание меньшего размера. Не забывайте также поддерживать шею.

Продолжай двигаться

Несмотря на то, что отдых важен для травмированной спины, слишком долгий отдых может навредить вашей спине. Допустим, вы повредили спину, поэтому неделю лежите на спине на полу, диване или в постели. Ваше решение лечь, возможно, было хорошим в краткосрочной перспективе — на несколько часов или даже на пару дней. Остальное позволит вашей спине зажить. Однако в долгосрочной перспективе отсутствие движения лишает позвоночник его здоровья.

Через пару дней бездействия даже здоровые мышцы начинают терять свою силу и гибкость — они начинают атрофироваться. Чем дольше вы неподвижны, тем больше потеря. Но страдают не только мышцы. Движение жизненно важно и для других структур спины. Межпозвонковые диски получают кровоснабжение от костей выше и ниже, когда вы двигаетесь. Неподвижные кости, не несущие никакого веса, становятся более слабыми и ломкими. Так что, по сути, движение укрепляет и питает ваш позвоночник, тогда как бездействие ослабляет, голодает и сокращает срок его жизни.

Хотя вашей спине могут потребоваться короткие периоды отдыха в сидячем или лежачем положении, вы должны попытаться изменить свое положение с лежачего на сидячее или даже на ходьбу, если вы можете это терпеть. Пока вы лежите или сидите, попробуйте заняться чем-нибудь, требующим бережного обращения с руками, например вязанием или другой ручной работой. Знаете ли вы это или нет, использование ваших рук, кистей или даже ног таким образом на самом деле является упражнением для спины на низком уровне, которое укрепляет и питает ваш позвоночник.
As your condition improves, increase the amount of time that you spend on your feet, performing light activities that require limited bending and twisting movements. Be especially careful with lifting and lowering activities. Gradually progress toward activities that include the bending, limited twisting, and light lifting that your back can tolerate.

Now you should have a fairly comprehensive understanding of how your back works and the ways you can injure the various parts. Of course, knowing how you injure you back won't necessarily stop you from doing it. Fortunately, you now know how to relieve back pain and when you should see a doctor.

This information is solely for informational purposes. IT IS NOT INTENDED TO PROVIDE MEDICAL ADVICE. Neither the Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., the author nor publisher take responsibility for any possible consequences from any treatment, procedure, exercise, dietary modification, action or application of medication which results from reading or following the information contained in this information. The publication of this information does not constitute the practice of medicine, and this information does not replace the advice of your physician or other health care provider. Before undertaking any course of treatment, the reader must seek the advice of their physician or other health care provider.

 

Related Articles

• How Pain Works
  
• How to Prevent Back Pain
  
• Back Strengthening Exercises
• Top 10 Ways to Protect Your Joints