Тесная связь между телом, разумом и духом известна и почитается в восточной медицине на протяжении тысячелетий. Но только относительно недавно мы начали понимать, что эмоциональное здоровье напрямую связано с физическим здоровьем. Теперь мы знаем: пренебрегайте своим эмоциональным и духовным здоровьем, и рано или поздно это скажется на вашем физическом теле.
Тысячи исследований (требуемых западной культурной парадигмой) доказали связь между разумом и телом. Человеческое тело больше не рассматривается как машина, поломки которой являются случайными событиями. Депрессия является фактором риска сердечного приступа (и наоборот); беспокойство может спровоцировать пищеварительные и кожные расстройства; эгоцентризм может увеличить риск инсульта или сердечных заболеваний.
Ваше эмоциональное здоровье также влияет на вашу способность добиваться успеха «вовне». По словам исследователя Дэниела Гоулмана, автора новаторской книги «Эмоциональный интеллект», ваш «EQ» является более точным показателем вашей способности «добиться успеха» в жизни, чем ваш IQ, явление, которое он называет «эмоциональной грамотностью».
Очистите свое тело от токсичных эмоций
Помимо физической жизнеспособности и личной безопасности, есть еще более глубокий императив, призывающий нас обратить внимание на наше эмоциональное здоровье: в конечном счете, глубочайшее удовлетворение — или величайшее страдание — исходит от нашей способности жить искренне, глубоко и близко с другими. Если мы будем пренебрегать своим эмоциональным развитием, мы рискуем оказаться в изоляции, поскольку все глубже погружаемся в циклические паттерны вины/вины, враждебности/стыда, гнева/ненависти к себе и других токсичных эмоций. Как однажды заметил мой мудрый друг: «Трудно проходить через подъезды с чипом на плече».
Четыре мифа об эмоциональном здоровье
- «Мы должны чувствовать себя только хорошо».
- «Я единственный, кто так себя чувствует».
- «У большинства людей нет проблем».
- «Я могу справиться с этим самостоятельно».
«Мы очень серьезно относимся к жизни и зацикливаемся на своих драмах», — отмечает Патрисия Клейсон, основатель Центра творческой жизни и руководитель семинаров по личностному развитию в течение последних 17 лет. Ее курс выходного дня «Отнеситесь к этому легкомысленно» помогает людям определить свою «незавершенную эмоциональную работу» и пройти через нее к месту, в котором могут вновь возникнуть естественная радость и легкость бытия.
Чему можно научиться у ветеранов войны
Для ветеранов войны, в частности, эмоции вины, стыда, горя и неадекватности возникают как «старые раны», отмечает Кристан Крамер, директор Бамбукового моста, семинара по эмоциональному исцелению выходного дня для Вьетнама и других ветеранов войны.
Большинство участников приходят со своим багажом скептицизма и цинизма, обернутых верой в то, что наша страна обесценила ценность услуги, которую они оказали, а в некоторых случаях поносила их по возвращении. По словам Крамера, на семинаре они могут избавиться от значительной части боли и эмоционального стресса, которые они несли.
Эмоциональный коучинг
Bamboo Bridge, курсы которого предлагаются ветеранам бесплатно в восьми городах Среднего Запада, представляет собой трехэтапный процесс: во-первых, признать необходимость перемен; во-вторых, действовать; в-третьих, признать, что изменение само по себе является процессом; эмоциональная трансформация не всегда происходит в одночасье. Есть еще много работы.
Коучинг как средство для «смелых разговоров»
В то время как самосознание часто ускоряется в групповой среде, часто следующим шагом к большей эмоциональной ясности является продолжение более целенаправленных отношений один на один с консультантом, учителем, наставником или коучем. В последние годы этот специализированный способ развития карьеры, отношений и духовного развития стал известен как коучинг.
Кевин Бак, MFT, член-учредитель партнерства, Гарден-Гроув, Калифорния, описывает коучинг как постоянные отношения, призванные помочь людям достичь более удовлетворительных результатов в их личной и профессиональной жизни. Это не психотерапия. «В большинстве случаев отправной точкой для терапии является дисфункция. Терапия фокусируется на решении проблемы. В коучинге отправной точкой является желание клиента улучшить себя в личном и профессиональном плане. На самом деле речь идет о смелых беседах».
Какие возможности открываются при работе с коучем?
- Вы относитесь к себе серьезнее.
- Вы немедленно предпринимаете более эффективные и целенаправленные действия.
- Вы перестаете мириться с тем, что тянет вас вниз.
- Вы создаете импульс, чтобы легче было получить результат.
- Вы ставите перед собой цели, которые, возможно, не достигли бы без вашего тренера.
Что происходит, когда вы обретаете эмоциональный интеллект? Вы учитесь определять свои эмоциональные «триггеры». Возможно, самыми ядовитыми из всех эмоций являются гнев и враждебность, поскольку они лишают нас душевного спокойствия и способности ясно мыслить и действовать. Враждебность может буквально убить вас, постоянно нагружая вашу сердечно-сосудистую систему потоком гормонов стресса, предназначенных для коротких столкновений типа «бей или беги».
Как вы можете преодолеть свой гнев?
Один из способов — «переосмыслить» свой гнев. Узнайте это. Проведите внутреннее исследование и узнайте реальную «историю», стоящую за этим. Возможно, в детстве вас никогда не отпускали куда-то, что было вам дорого, и вы до сих пор держите в себе глубокую злость на отца или мать. Ваши клетки хранят память, и каждый раз, когда возникает подобный инцидент, вы срабатываете. Возможно, вам придется вернуться назад и, как говорит Крамер, «разрушить дисфункциональную систему убеждений», которая ограничивает ваши возможности. Это может означать отпустить вашу давнюю обиду и простить своих родителей. Помните, что прощение — это избавление от потребности или желания, чтобы кто-то другой извинился за ту боль, которую, как мы думаем, он нам причинил.
Не верьте рекламе СМИ
Участие Пола Гарда в проекте ManKind Project (ранее известном как группа New Warrior) в Индианаполисе помогло ему «увидеть, как мое непонимание своих чувств приводило меня в ситуации, с которыми я не справлялся здоровым образом, как в повседневной жизни, так и в повседневной жизни». Например, если бы я был зол, я мог бы обвинить вас в своем гневе, тогда как теперь я понимаю, что вы можете прослушивать что-то для меня, что является историческим, или вы можете нарушать границу, которую я не знаю. набор."
В прошлом «я мог вести себя стыдливо, наказывая вас своим гневом, полагая, что вы преступник, а я жертва», — говорит он. Его работа с проектом ManKind изменила его способность реагировать. «Теперь я могу сдержать свой гнев, перенести его куда-нибудь еще, может быть, в свой мужской круг, и сесть и поговорить о том, что должно произойти. Для меня это и есть эмоциональная грамотность».
Вы перестаете покупать сообщения СМИ.
Гарольд Х. Блумфилд, доктор медицинских наук, врач и автор книги « Примирение со своим прошлым: шесть основных шагов к наслаждению великим будущим», говорит: «Мы все живем в иерархии конкуренции и сравнения; мы никогда не бывают достаточно умными, достаточно успешными, красивыми». достаточно. Мы держимся за болезненные фантазии о наших сексуальных и романтических историях. Мы осуждаем себя, а средства массовой информации усиливают это, вызывая глубокое чувство недостойности. И все это иллюзия. Правда в том, что каждый из нас – дитя вселенной, и мы сможем пройти через культурную обусловленность и открыть для себя новую страсть к жизни».
Доминирующей культурной историей американских мужчин является соревнование. «Мужчин учат не делиться — это уязвимость», — отмечает Бак. «Для женщин это вопрос размещения других, всегда быть опекуном. Если вы хотите прекратить разговор, спросите женщину, чего она хочет, и спросите мужчину, что ему нужно», — говорит Бак.
Кристиан Нортрап, доктор медицинских наук, автор книги «Женские тела, женская мудрость» и редактор журнала « Мудрость здоровья для женщин», утверждает, что культурные и медийные сообщения часто устанавливают нездоровые идеалы. Невероятно худой образ модели, которая больше похожа на «мальчика препубертатного возраста с грудью», чем на кого-либо из известных нам, был бы настолько нереален, что вызвал бы смех, если бы мы не относились к нему так серьезно.
Вы осознаете свои «нарративы»,
избитые сценарии, которые могут побуждать вас повторять прошлые действия, даже если они контрпродуктивны или болезненны. Какие-либо из этих историй звучат для вас правдой?
- "Я недостаточно хорош."
- «Я недостаточно умный/красивый/красивый/высокий/худой».
- «Я снова облажался! Я ничего не могу сделать правильно ».
- «Я знаю, что у меня плотный график, но когда я один, я чувствую себя подавленным».
- «Мужчины всегда должны быть сильными и никогда не показывать свою слабость».
- «Если я не рискую быть уязвимым, по крайней мере, мне больше не будет больно…»
Распространенный нарратив «Я плохой человек» коренится в стыде, что ведет к притворству — «когда наше внешнее представление не соответствует нашим внутренним чувствам», — отмечает Блумфилд. Чтобы вернуть радость, мы должны «отпустить медленную каплю вины и сожаления… боль наказания». Его совет: составьте список «если бы только» или «что, если бы», а затем отпустите их, признав, что «это природа вселенной — возродить пепел Феникса».
Изменить свое настроение
Вы приобретаете способность менять свое настроение.
Многие люди кажутся «одержимыми» своим настроением. После того, как вы сделали некоторую «эмоциональную реконструкцию» и приобрели новое чувство осознания в действии, вы можете обнаружить, что стали менее склонны к перепадам настроения. Вы можете улучшить свой прогресс с помощью глубокого дыхания, медитации и молитвы.
Блумфилд хочет, чтобы мы «включили свет», подключившись к нашему «самому существенному покою. Начните с обретения глубокого покоя, а затем отправляйтесь в путешествие». Его видение для нас состоит в том, чтобы перейти от борьбы или бегства к месту, которое он называет «остаться и играть». Медитация — это старинный инструмент для переживания квинтэссенции умиротворения. «На рынке много бессистемных советов, — предупреждает он. «Я призываю людей найти квалифицированного инструктора, а не пытаться учиться по книге или кассете».
Эмоциональное здоровье долгое время недооценивалось в нашем «непрерывном образовании» как человеческих существ. Исторически не существовало «руководства пользователя» по эмоциональной грамотности. Каждому из нас будет только полезно знать, что его ценность быстро признается в нашем обществе.
Можете ли вы извлечь выгоду из эмоционального коучинга?
Вам будет полезен коучинг или курс группового обучения? Если вы ответите «Верно» на три или более утверждений ниже, эмоциональный коучинг может быть вам полезен.
- Я чувствую, что мог бы быть счастливее или успешнее, чем сейчас.
- Иногда я чувствую, что жизнь проходит мимо меня.
- Я ловлю себя на том, что повторяю старые ошибки, часто терплю неудачи или «невезения», заново переживаю/оставаюсь в нездоровых отношениях со значимыми людьми или авторитетными фигурами.
- Я часто думаю или говорю о неудачном опыте в прошлом (например, о потерях, упущенных возможностях, сделанном выборе, препятствиях и т.
- Я испытал много боли в детстве или в подростковом возрасте, или я мало что могу вспомнить из того периода моей жизни.
- Я испытываю вспышки гнева, если меня раздражают другие люди, неодушевленные предметы, домашние животные, дети или когда я случайно причиняю себе вред.
- Иногда я чувствую, что мне небезопасно выражать свои эмоции другим.
- Я хотел бы, чтобы мои отношения с семьей, друзьями, коллегами или соседями были более близкими, более гармоничными, позитивными и/или продуктивными.
- Я готов взять на себя ответственность за свое будущее и сделать следующий значительный шаг в своем личном и профессиональном росте.
Источник: Центр творческого обучения .
