Мне 11 лет, я девочка, рост 5'1 и я вешу 140 фунтов. Я полноватая, средняя или толстая?
Ответы
При росте 5 футов 1 дюйм и среднем телосложении вы должны весить около 105 фунтов. При небольшом телосложении — около 100 фунтов. При большом телосложении — около 110 фунтов. Таким образом, ваш избыточный вес составляет от 30 до 40 фунтов. Так что технически, на основании медицинских рекомендаций, вы будете считаться пограничным ожирением (на 30% больше идеального веса).
Я был в похожей ситуации в вашем возрасте. К сожалению, у вас не будет резкого скачка роста и огромного выброса тестостерона, которые вам помогут. Если вы хотите решить эту проблему, сейчас самое время это сделать. Чем дольше вы ждете, тем больше вероятность, что вы будете иметь избыточный вес на всю оставшуюся жизнь. Ваша самая большая проблема — это сахар и обработанная пища. Вы НИКОГДА не должны голодать и НИКОГДА не пропускать прием пищи. Это будет иметь обратный эффект. Фактически, если вы будете голодать, вы не только потеряете мышечную массу, вы будете переедать.
Теперь вам, вероятно, осталось вырасти на несколько дюймов. По крайней мере на 3. Таким образом, ваш идеальный вес будет 120 фунтов. Я бы хотел, чтобы вы теряли около 2 фунтов в месяц. Не за неделю. За месяц. Целью было бы сделать это постоянным. Чем агрессивнее вы будете придерживаться диеты, тем более временной будет потеря жира. Я бы поставил себе цель постепенно убирать сахар и обработанные углеводы из своего рациона. Что такое «обработанная»? Обработанная пища означает, что ее измельчают, что-то добавляют или что-то убирают. Она выглядит совсем не так, как была, когда ее собирали. Главные виновники — школьные обеды и конфеты, которые учителя дают детям в качестве поощрения за работу. На каждом дне рождения, на котором вы будете, будут вещи, которые вам не следует есть.
Вам действительно следует есть ЧАЩЕ. Вам следует есть ДО того, как вы проголодаетесь. Небольшое количество белка (мяса) должно быть центральным элементом приема пищи. Овощи следует есть как можно чаще.
Самая большая проблема будет в том, что еда, которую вам не следует есть, есть везде. Потребуется необычайная дисциплина, чтобы обойти это. Еда, которую вам не следует есть (обработанные углеводы), стимулирует ваш аппетит и заставляет хотеть больше.
Две вещи: Если вы будете морить себя голодом, вы потерпите неудачу. Обещаю. В ваш мозг встроены механизмы выживания. Голодание = обжорство. Затем, полюбите бег. Это не работает вечно, но как только вы начинаете бегать в первый раз, жир просто спадает.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Для тех обидчивых чуваков, которые собираются критиковать меня за то, что я сказал 11-летней девочке, что она на грани ожирения, не стесняйтесь KMA. Если она достаточно взрослая, чтобы спросить, она достаточно взрослая, чтобы услышать ответ и возможное решение.
При таком весе и росте вы знаете, что вы пухленький. Будет ли это просто пухленьким или ближе к полноте, зависит от структуры костей и того, сколько у вас мышц по сравнению с процентом жира в организме.
Большую часть жизни я была ростом 5 футов 2 дюйма (сейчас я ниже из-за сколиоза и операций на бедрах), и я никогда не весила больше 118 фунтов. При весе 118 фунтов я была все еще более или менее худой, но я выглядела заметно дряблой в районе талии с кексовым топом поверх джинсов и немного дряблой на руках и бедрах. Мне не нравилось, как я выгляжу.