Мне 14, и я вешу 170 фунтов. Это плохо? Мой рост около 5 футов 3 дюйма.
Ответы
Трудно сказать, не зная, мужчина вы или женщина, когда у вас началось половое созревание, каков ваш рацион питания и уровень активности.
Если вы мужчина, то для мальчика не редкость набрать вес, а затем резко вырасти. Как будто он запасает кучу энергии, чтобы использовать ее для роста.
Если вы женщина - я примерно такого же роста, как вы, и весил 140 фунтов, когда начал заниматься пауэрлифтингом в колледже. Если бы мой верх был масштабирован до размера моих ног, я, вероятно, весил бы 170. У меня тяжелая костная структура, не особенно широкие плечи, но довольно внушительные задние конечности. Приседание было моим лучшим подъемом.
Если вам нужен совет по упражнениям, самый простой способ — ходить. Доведите свою продолжительность до 20 минут быстрой ходьбы столько дней в неделю, сколько сможете. Силовые тренировки на самом деле очень полезны для сжигания жира. Я начал поднимать тяжести, используя бетонные блоки — мои родители в конце концов поняли намек и купили мне набор гантелей и скамью. Вы можете импровизировать, используя молочные кувшины или пятигаллонные ведра, полные различных материалов, чтобы использовать их в качестве гантелей. Сейчас в средних школах есть команды по пауэрлифтингу, но их не было, когда я учился. Мне пришлось ждать, пока я не достигну студенческого возраста, чтобы серьезно заняться подъемом тяжестей, но в конце концов я уговорил отца построить мне стойку для силовых упражнений/приседаний, чтобы я мог поднимать тяжести во время летних каникул.
Вы готовы или можете проверить себя и увидеть, сколько хлюпает, а сколько может быть костей и мышц? Вы можете помочь себе в любом случае, отказавшись от продуктов с «добавленным сахаром» и подслащенных сахаром напитков. Вы во власти того, чем вас кормят родители, но на самом деле лучше употреблять жирную пищу и просто есть немного меньше.
Жир называют «плохим парнем», но именно сахар, в частности фруктоза, делает людей толстыми. (Зайдите на YouTube и найдите доктора по имени Роберт Люстиг. Некоторые научные данные могут быть выше вашего уровня образования, но его послание очень ясно.)
Я имею в виду, что этот вес попадает в категорию избыточного веса, но это не значит, что вы обязательно нездоровы. Это зависит от того, как распределяется вес, по разным частям вашего тела и по жиру или мышцам. Если большая часть вашего веса — это жир вокруг живота, это может быть нездорово по сравнению с жиром на ногах. А если вы занимаетесь спортом и у вас много мышц, то у вас не будет такого лишнего жира, о котором стоило бы беспокоиться, и не так уж «плохо» быть 170 фунтов и 5'3”.
Но самое главное, это зависит от того, как вы ЧУВСТВУЕТЕ себя, а не от того, как вы думаете, что выглядите или что о вас думают другие. Если вы активны и не едите много вредной пищи, это может быть просто нормальным набором веса, через который проходят многие подростки. Какой рост у ваших родителей и/или братьев и сестер? Если вам еще есть куда расти, я бы не стал об этом слишком беспокоиться, разве что постарался бы не набирать больше. Если вы, вероятно, останетесь на этом росте или около него, я бы рекомендовал попытаться снизить вес до более здорового. Особенно, если вы испытываете побочные эффекты, которые приходят с избыточным весом, или если вы недовольны собой. Уверенность очень важна, и забота о себе может принести много уверенности. Но избыточный вес просто в генах некоторых людей, и он не делает вас уродливым или чем-то негативным вообще, если только вы не испытываете негативных побочных эффектов для здоровья как прямого результата вашего веса.