Мне 14 лет, я вешу 159 фунтов и 5'6. Мой вес не снижается из-за моего роста или это потому, что я просто толстый?
Ответы
Ладно, дорогая. Давай проясним некоторые вещи.
Вы совсем НЕ толстый. При весе 159 фунтов вы всего на 4 фунта превышаете свой идеальный весовой диапазон для вашего роста. Это СОВЕРШЕННО нормально, потому что вы ребенок и все еще растете. Когда вы растете, ваше тело может иметь некоторые неловкие кажущиеся жировые отложения, потому что оно запасает энергию для роста и созревания. Девочки особенно будут испытывать набор веса и изменения в период полового созревания, потому что они растут.
Идеальный диапазон веса для взрослого человека ростом 5'6" составляет 120–155 фунтов. Это для взрослого человека, который полностью прошел половое созревание и достиг естественной точки остановки роста. Для ребенка это гораздо более широкий диапазон, поскольку дети могут быть немного ниже или немного выше и при этом быть полностью здоровыми.
Более того, ваш вес меняется изо дня в день на 5–6 фунтов в зависимости от потребления соли, пищи, потребления воды, режима сна, одежды, времени взвешивания и т. д. Вам не следует беспокоиться о небольших изменениях в весе изо дня в день, так что, возможно, вы находитесь в пределах нормы и просто проводите более соленый/более гидратированный день.
Вы ТОЧНО не толстый, и потеря веса не должна быть целью, которую вы ставите перед собой, не посоветовавшись предварительно с родителями и медицинскими работниками, поскольку осознанная концентрация на потере веса до достижения здорового веса должна быть направлена на улучшение здоровья, а не на прямую потерю веса.
В 14 лет вы находитесь в периоде роста и имеете небольшой избыточный вес для вашего текущего роста. Здоровый диапазон веса для человека ростом 5 футов 6 дюймов составляет от 118 фунтов до 148 фунтов, при этом следует иметь в виду, что нижняя половина этого диапазона больше применима к женщинам, а верхняя половина — к мужчинам, поскольку у мужчин более высокое соотношение мышц и жира, а мышцы весят больше, чем жир.
Но если вы можете поддерживать свой текущий вес, просто употребляя разнообразную свежую, здоровую пищу, не переедая и не перекусывая между приемами пищи, избегая употребления жирной, сладкой, высококалорийной вредной пищи (фаст-фуд, жареная пища, еда на вынос, закуски, десерты и т. д.) и занимаясь спортом каждый день, вы можете постепенно и безопасно «вырасти» в более здоровый для вас вес. Если вы наберете еще два дюйма в росте, то вы будете на верхней границе диапазона здорового веса в 159 фунтов.