Мне 14 лет, я женщина, рост 1,58 м, вешу около 70 кг. Это лишний вес?
Ответы
Это немного выходит за рамки рекомендуемого диапазона, но не будьте строги к себе из-за этого. :) Я сама через это прошла, будучи 5'2 леди, и борясь с моим весом в детстве. Есть способы держать все под контролем.
Что я рекомендую: если вы хотите сбросить вес ради здоровья, то на самом деле нужно немного изменить образ жизни. Да, модные диеты могут помочь вам быстро сбросить вес, но поскольку диета никогда не является чем-то, на чем вы будете сидеть вечно, она не поможет вам удержать вес, когда вы его сбросите. Но что действительно помогает, так это просто найти действительно активную деятельность, которая вам нравится, и включить ее в свою повседневную жизнь хотя бы на час. Это даже не обязательно должно быть что-то экстремальное, вроде кроссфита. Это может быть что-то вроде прогулок на свежем воздухе или плавания по кругу, езды на велосипеде, боевых искусств или чего-то менее распространенного, вроде джаз-аэробики или аква-зумбы. Важно то, что вы найдете то, что вам нравится, и что вы знаете, что можете делать, потому что если вам это нравится, даже когда вы устаете, вы не будете чувствовать себя так, будто перенапрягаетесь. :) Еще один момент, и я знаю, что эта часть немного менее увлекательна, но сознательное усилие по сокращению потребления сахара. Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы перестали есть сахар, потому что я всегда считал эту точку зрения немного экстремальной. Но что вы можете сделать, так это убедиться, что вы едите большие порции более здоровой пищи, так что вы обнаружите, что едите меньше, когда тянетесь к сладкому. :) Например, если во время еды есть овощ в качестве гарнира, смело съешьте дополнительную порцию, даже если это не ваше любимое блюдо, потому что так вы насытитесь витаминами и будете менее голодны, когда придет время съесть десерт.
Благословенного дня, малыш, и самое главное, независимо от того, сколько ты весишь, не позволяй этому тянуть тебя вниз и мешать тебе быть собой. Хотя здоровые привычки могут быть хорошим правилом для здоровой жизни, цифра на весах не определяет тебя. :)
При таком росте 170 считается избыточным весом. Однако это не страшно, особенно если вы распределяете вес равномерно. Если вы обеспокоены и хотите похудеть, лучшее, что вы можете сделать, это изменить свои привычки в еде. Замените сахар заменителями, такими как Equal или Stevia. Добавьте больше свежих фруктов и овощей. Поддерживайте потребление чистых углеводов на уровне 50 г или меньше в день. Чистые углеводы — это общие углеводы — клетчатка. Попросите родителей, чтобы они проверили уровень витамина D у вашего врача. Если ваш уровень слишком низкий, это может привести к набору веса, а также повлиять на уровень вашей энергии. Это также может помешать вашему организму усваивать кальций, что может привести к остеопорозу.