Почему я не сплю, когда действительно хочу спать?
Ответы
Нарушение сна может быть вызвано стрессом, сменой часовых поясов, состоянием здоровья, лекарствами, которые вы принимаете, или даже количеством выпитого кофе. Бессонница также может быть вызвана другими нарушениями сна или расстройствами настроения, такими как тревога и депрессия.
Какой бы ни была причина вашей бессонницы, улучшение гигиены сна, пересмотр ваших дневных привычек и умение расслабляться помогут вылечить большинство случаев бессонницы, не полагаясь на специалистов по сну или не прибегая к рецептурным или безрецептурным снотворным.
Здесь вы найдете несколько эффективных советов, которые помогут вам заснуть и не спать .
Несколько вещей. Помните, что ваше тело — это система, которая ищет баланс, и если вы хотите получить разные результаты от любой системы, есть два способа сделать это.
Внесите изменения в систему или измените правила.
Так что вносить изменения в систему можно своими привычками. Ваша диета, ваш образ жизни, все влияет на тело и, конечно же, на сон.
Измените правила, попробовав запланировать 20-минутный дневной сон (по времени). Это помогает держать ваше тело в тонусе. Также полезно потягивать воду в течение дня, а упражнения и медитация также очень хороши, чтобы найти внутренний баланс. Проведите честную инвентаризацию того, что вы едите, и сколько времени вы уделяете себе для собственного здоровья.
Сон – это время, когда многое происходит, и это очень важно, как я уверен, вы знаете. Поэтому спросите, что вы делаете, чтобы вывести свое тело из равновесия. Вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и медитируете или находите время для себя? Вы слишком много смотрите телевизор или всегда смотрите на экран. Даете ли вы своему мозгу время, чтобы замедлиться перед сном (никаких электронных экранов) и есть ли у вас определенное время, когда вы пытаетесь лечь спать.
Если вы никогда не пробовали медитировать, я бы попробовал месяц и посмотрел, как вы себя чувствуете. Вы должны обнаружить, что можете очистить свой разум от всего, что там происходит, и, таким образом, стать более спокойным и способным заснуть. Надеюсь это немного поможет.