Техника Помидора: вы можете выполнять любую задачу за 25 минут за раз

Но точно так же, как зубрежка - плохой метод обучения , попытка выполнить задание - не самый эффективный способ завершить проект, и он определенно не даст лучшего результата. Так считает Франческо Чирилло , создатель « Техники Помидора» , системы управления временем, которая учит работать со временем, а не бороться с ним.

Независимо от того , связана ли ваша проблема с прокрастинацией , избыточным бронированием или простой ленью, максимальное использование времени создает давление, которое часто приводит к неэффективности. Это может быть порочный круг, превращающий время во врага. Чтобы изменить время на то, что работает на вас, а не против вас, Чирилло разработал свой метод, который помогает людям не отвлекаться от задачи с 1980-х годов. Более 2 миллионов человек использовали его, чтобы стать более продуктивными и сосредоточенными.

1. Что такое техника помидора?
2. Победа над временем
3. Шесть дополнительных целей Помидора
4. Сделайте перерыв

Техника Помидора кажется почти нелогичной, потому что она основана на перерывах после 25 минут работы. (Это называется Pomodoro Technique , потому что Чирило использовал кухонный таймер томата-образный очертить свой график - Pomodoro итальянский для томата.) Но прежде чем идти покупать свой собственный томатный образный таймер и установить его в течение 25 минут, это важно , чтобы понять , как работает Техника Помидора.

Основа Техники Помидора - это Основной процесс , и это достаточно просто для каждого.

Начните с выбора задачи, установите таймер - не стесняйтесь использовать таймер для помидоров, если он у вас есть - на 25 минут и работайте исключительно над этой задачей без перерыва, пока таймер не сработает. Когда зазвонит ваш таймер, сделайте небольшой перерыв и расслабьтесь. Затем вернитесь к своей задаче, если вы ее не выполнили, еще раз установив таймер на 25 минут и повторив процесс. На каждые четыре помидора вы делаете более длительный перерыв, примерно на 20 или 30 минут.

Но установка таймера - это еще не весь процесс, объясняет Чирилло. У техники есть ценности, принципы, методы и цели.

«Все это организовано для того, чтобы играть в определенную игру, и игра заключается в том, как справляться со временем», - говорит Чирилло. Мы уже играем в эту игру, но Техника Помидора предлагает стратегию для окончательной победы.

Как правило, когда у кого-то приближается крайний срок, это похоже на обвинение хищника, - объясняет Чирилло. «Время - враг. Мы должны бежать; мы должны защищать себя. Это приводит к действительно плохому поведению», - говорит он. Когда наступает крайний срок, мы что-то доставляем, но продукт не всегда самый лучший, потому что мы бежали от хищника, чтобы сделать это.

"В чем проблема со временем?" - спрашивает Чирилло. «Дело в том, что мы не знаем, как справиться с человеческим пределом». Ясно, что мы не можем остановить время или замедлить его. Вместо этого мы должны научиться управлять этим .

«Эта проблема связана с тем, как работает наш разум», - говорит он. «Сегодня у нас есть несколько отвлекающих факторов». Но самый мощный источник отвлечения - это ваш ум, который сильно отвлекает вас, когда вы находитесь в состоянии стресса. Таким образом, Техника Помидора была создана для работы с вашим разумом.

Чирилло просит время: «Чем вы можете мне помочь?» Потому что тот же элемент, который вызывает беспокойство, является элементом, который может его решить.

Изменение нашего взгляда на время может начаться с идеи, что мы используем время, а не наоборот. Вот почему Техника Помидора включает в себя перерывы в работе, а не прохождение сил, потому что нашему уму нужно время, чтобы реорганизоваться. Когда вы боитесь крайнего срока, спросите себя, как вы можете использовать время, чтобы уменьшить страх.

«Я могу использовать время, чтобы все упрощать», - говорит Чирилло. «Общим фактором является то, что вы должны научиться останавливаться». Узнай хищника. Обычно мы убегаем, что может означать, что мы работаем без перерывов или вообще не работаем. Вы можете заняться другим проектом или заняться чем-то еще, например, позвонить другу или проверить социальные сети. Проблема внутренняя: ваш разум говорит вам прокручивать Instagram, даже когда Instagram не пытается вас предупредить.

Внутренний процесс Техники Помидора состоит в том, чтобы понять принципы, лежащие в основе метода, а не просто практиковать его. Чтобы направлять практикующих через внутреннюю смену, Техника Помидора включает шесть целей.

Практикующий Помидор должен достичь шести целей. Чирилло утверждает, что цели должны выполняться постепенно. Это означает, что нужно начинать с цели № 1, которая состоит в том, чтобы выяснить, сколько усилий или времени на самом деле требуется.

Для цели № 2 вы должны сократить перерывы, чтобы вы могли сосредоточиться на задаче, над которой работаете, в течение каждого 25-минутного помидора. После того, как вы поймете, сколько усилий требуется для выполнения различных задач, когда вы выполняете их без перерыва, вы готовы оценить усилия для будущих действий - это цель №

Задача № 4 - сделать каждый помидор максимально эффективным. Один из способов сделать это - выделить несколько минут в начале каждого подхода, чтобы проанализировать, что вы выполнили. Вы также можете задерживаться на несколько минут в конце каждых 25 минут, чтобы просмотреть или сделать заметки для следующего помидора. Это может быть особенно полезно для тех, кто заканчивает помидор в потоке и хочет продолжать работать, а не делать необходимый перерыв.

Только после выполнения этих первых четырех задач практикующий Техника Помидора будет готов составить расписание, которое является целью № 5. Это «позволит вам наслаждаться отдыхом, не беспокоясь о том, что вы могли бы выполнять больше работы». согласно сайту .

Наконец, цель № 6 позволяет пользователям создавать свои собственные цели. Рабочий процесс может быть изменен на основе выявленных недостатков.

Интересно, что практикующим часто бывает сложно делать перерыв после каждого помидора. «Именно тогда это« хищное »чувство вины, о котором мы упоминали, поднимает свою уродливую голову, заставляя вас чувствовать, что вы ничего не делаете, - говорит Чирилло. Чтобы позволить себе отдохнуть, нужна внутренняя дисциплина.

Чирилло советует сказать себе что-то вроде: «Дорогой хищник, спасибо тебе огромное, это лучшее, что я хочу сделать для себя».

Что вы должны делать во время этого перерыва, который может составлять от пяти до 30 минут в зависимости от того, где вы находитесь со своими помидорами? Чирилло предлагает прогуляться, глубоко дышать или просто выпить стакан воды. Что вам не разрешено, так это браться за другую задачу или думать. Во время перерыва не стоит сидеть и размышлять или даже убирать посуду. Вместо этого дайте отдых своему мозгу. Это может оказаться труднее, чем вы думаете. Чирилло говорит, что «мошенники» продолжают работать, но в более неформальной форме.

Книга Чирилло « Техника помидора » - хорошее место для того, чтобы начать переучивать свой ум и изменить отношения со временем, поскольку в ней подробно объясняется ежедневный индивидуальный процесс. Cirillo также предлагает различные учебные курсы , в том числе индивидуальные занятия. Обучение проходит через четыре уровня, четвертый из которых посвящен достижению нескольких целей.

По его словам, эта техника похожа на троянского коня. Прекращая работу и делая перерыв каждые 25 минут, вы получаете выгоду, даже не зная почему. «Но реальный смысл состоит в том, чтобы играть в игру».

Вот это интересно

Эдельтрауд Драйер , жительница Берлина, имеет самую большую коллекцию кухонных таймеров в мире - более 1300 штук.