Кто из нас не испытывал умственной усталости после долгого рабочего дня, сдачи выпускных экзаменов или поездки детей из школы на многочисленные внеклассные занятия? Когда начинается этот тип «утечки мозгов», независимо от того, как сильно вы пытаетесь сконцентрироваться, вы, вероятно, обнаружите, что физически истощены и не можете полностью сосредоточиться.
Является ли такая умственная усталость свидетельством того, что вы перегрузили свой мозг ? Это означает, действительно ли ваш мозг устает так же, как и другие ваши мышцы? И есть ли разница между умственным переутомлением и старым добрым истощением?
Хотя ответы на эти вопросы связаны с сложной химической наукой, к счастью, есть способы справиться с умственной усталостью до того, как она приведет к выгоранию, и они достаточно просты для понимания каждым.
Утомляет ли ваш мозг другие мышцы?
Так что давайте сначала избавимся от этого. Технически ваш мозг - это орган , а не мышца. В нем есть немного мышечной ткани, но по большей части это жир. В мозгу электрические клетки, называемые нейронами, передают сообщения через химические вещества. Хотя мозг не является мышцей, его клетки используют энергию для своего функционирования.
«Мозгу необходимы топливо и энергия», - говорит Гэри Фигил, доктор медицины, гериатрический психиатр из Атланты, специализирующийся на неврологии и психиатрии. «Мозг использует глюкозу в качестве основного источника энергии». Когда глюкоза попадает в клетки мозга, она превращается митохондриями в аденозинтрифосфат (АТФ), сложное органическое химическое вещество для хранения и передачи энергии в клетках.
Исследователи из Австралии и Бельгии считают, что именно соединение АТФ может стать ключом к утечке мозгов. Идея заключалась в том, что когда ваш мозг усердно работает, он расходует всю глюкозу, в результате чего вы чувствуете себя истощенным. Снижение уровня глюкозы приводит к повышению уровня АТФ, который блокирует дофамин - химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо и поддерживает мотивацию.
Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine в 2018 году , пришло к выводу, что, когда ваш мозг не получает достаточно дофамина , вы с меньшей вероятностью останетесь на работе. Таким образом, даже если ваш мозг не является мышцей, вы можете утомить его химически, слишком много думая.
«Мы не настроены постоянно использовать« исполнительную функцию высшего порядка », - говорит Мелани Гринберг, доктор философии. , клинический психолог из Залива, Калифорния, и автор книги « Мозг, защищающий от стресса» . Хотя «исполнительная функция более высокого уровня» может включать в себя очевидные задачи, такие как сдача LSAT, она также может включать в себя комбинацию более мелких задач, таких как одновременная обработка большого количества новой информации, поступающей к вам.
«Через некоторое время наш мозг автоматизирует процессы и потребляет меньше энергии», - говорит Гринберг. Например, если вы каждый день едете на работу одним и тем же способом, эта деятельность потребует меньше энергии мозга, чем если бы вам приходилось постоянно находить новые маршруты. Когда ваш мозг имеет дело с постоянным притоком новой информации, он должен вкладывать энергию в каждое решение, которое чрезмерно задействует эту исполнительную функцию и может вызвать умственную усталость.
Сложные химические реакции мозга
Хотя использование доступной глюкозы в вашем мозгу вызывает умственную усталость, простое потребление большего количества глюкозы не приведет к полной и немедленной перезарядке вашего мозга. Перекус или кофе могут помочь, но ни один из них не устранит утечку мозгов, потому что клеточные функции сложнее этого.
Каждая клетка мозга связана со 100000 других клеток в высоко интегрированной сети, и когда вы устаете, в вашем мозгу снижается кровоток и снижается электрическая активность, объясняет Фигил. Ученые все еще находятся на гипотетической стадии понимания мозга. Они знают, что отдых важен, но все еще не уверены, почему он важен для нашего мозга.
Проще говоря, есть четыре шага к хорошо функционирующему мозгу, говорит Фигиэль:
- Глюкоза должна быть в крови.
- Глюкоза должна эффективно транспортироваться внутри клеток.
- Глюкоза должна попасть в митохондрии
- Митохондрии должны производить АТФ.
По словам Фигиэля, причиной умственной усталости может быть сбой на любом из четырех этапов. Если глюкоза доступна, клеточная функция может замедлиться или работать неправильно. Однако технологии, доступные сегодня ученым, не предоставляют информацию на клеточном уровне. Эти вопросы в настоящее время исследуются.
От стресса к выгоранию
Могут ли ученые объяснить это или нет, умственная усталость кажется реальной, когда она у вас есть. Когда умственные проблемы - будь то работа, сегодняшний политический климат или просто быстрый темп современной жизни - постоянно возникают, ваша реакция на стресс может продолжать включаться. Это может побудить ваше тело вырабатывать большое количество гормона стресса кортизола.
«Стрессоры не должны быть постоянными», - говорит Гринберг, и именно они также приводят к «выгоранию», которое она описывает как «решение стольких проблем или вещей, у которых нет решений». Такая умственная и эмоциональная усталость от перенапряжения может повлиять на вашу иммунную систему и помешать концентрации, памяти и вниманию.
Как быть добрым к своему мозгу
Хорошая новость в том, что вы можете избежать психологического выгорания. Простое знание того, что у вашего мозга есть ограничения - будь то глюкоза или нет - поможет вам думать по-другому. Префронтальная кора головного мозга, в которой осуществляется мышление высшего порядка, потребляет много энергии, поэтому ваш мозг не может выполнять сложные задачи в течение всего дня. Так что подумайте о том, чтобы завершить самые сложные дела утром.
«Некоторые из них - это более сбалансированная жизнь, если вы можете, постарайтесь не брать на себя слишком много, иметь границы», - предлагает Гринберг. Обдумывая новые обязанности, обратите внимание на плюсы и минусы. «Выполняйте регулярный распорядок стресса, который может дать отдых вашему мозгу или дать вам энергию. Он должен быть регулярным».
Но если вы испытываете умственную усталость и у вас нет четкой причины - например, особенно тяжелый рабочий день в офисе или тяжелый экзамен по французскому - Фигель рекомендует проверить, нет ли у вас проблемы со здоровьем. Поскольку на людей когнитивно воздействуют по-разному, так же как и на физическое, изменения в ваших обычных когнитивных эмоциях должны поднять красный флаг.
Здесь также помогает соблюдение здорового питания и образа жизни - выспаться, не быть слишком строгим к себе и не быть перфекционистом.
«Если вы переживаете своего рода выгорание, вам следует попытаться выяснить, в чем его причина», - говорит Гринберг. Ваш мозг может только так много. Пока наука не узнает больше о внутренней работе клеток мозга, чтобы помочь им делать больше, вам придется сосредоточиться на изменении образа жизни.
зарабатывает небольшую партнерскую комиссию при совершении покупок по ссылкам на нашем сайте.
Вот это интересно
У пациентов с болезнью Альцгеймера нарушение функции мозга возникает на втором этапе процесса преобразования глюкозы в АТФ. Даже когда глюкоза доступна, поврежденные клетки не принимают ее.
