หลวงพ่อสติ

“ฉันต้องการปลุกผ้าแห่งการรักษาในตัวคุณและฉัน”

ฉันชื่อ Sostenes Lima เป็นพ่อ นักจิตบำบัด และที่ปรึกษาทางคลินิกที่อาศัยอยู่ในลอสแอนเจลิส แคลิฟอร์เนีย เมื่อฉันไม่ได้ใช้เวลากับครอบครัว ฉันมักจะอยู่ในห้องบำบัดเพื่อช่วยเหลือผู้คนในการดำเนินการเปลี่ยนแปลงชีวิตและฟื้นตัวจากความบอบช้ำทางจิตใจและสถานการณ์ แม้ว่าพื้นที่ในสำนักงานของฉันจะมุ่งไปที่ผู้ป่วย แต่ฉันก็ยังได้รับคำแนะนำในการฝึกสติ การไตร่ตรอง และการเยียวยาภายในที่คล้ายคลึงกัน ในทำนองเดียวกัน ประสบการณ์ในฐานะพ่อของฉันได้กระตุ้นให้ฉันจัดการพื้นที่ในการปฏิบัติของฉันเพื่อทำงานร่วมกับผู้ชายในเส้นทางการเป็นพ่อของพวกเขา งานชิ้นนี้เป็นบทความแรกในชุดบทความที่ฉันจะเน้นว่าสติสามารถเป็นเครื่องมือของความเข้มแข็งและการฟื้นฟูสำหรับพ่อได้อย่างไรในขณะที่ให้แนวทางปฏิบัติที่จับต้องได้เพื่อลองทำที่บ้าน

ในฐานะนักบำบัด ฉันรู้จักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเจริญสติและได้เห็นว่ามันสามารถช่วยให้ผู้คนเชื่อมโยงเชิงบวกกับร่างกายและความรู้สึกของตนเองได้อย่างไร กระบวนการที่เมื่อเวลาผ่านไปสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่ยั่งยืนและช่วยให้ผู้คนรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของชีวิตที่กำลังดำเนินอยู่ เป้าหมายของฉันคือการส่งเสริมการปฏิบัติที่สัมพันธ์กันซึ่งส่งเสริมการบูรณาการและความเป็นองค์รวมในขณะเดียวกันก็ตั้งชื่อความท้าทายของการเป็นพ่อ โดยรวมแล้ว ฉันอยากให้คุณพ่อลองคิดใหม่และใช้ชีวิตอย่างมีพลังที่เราอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ ตระหนักรู้ในตนเอง และเชื่อมโยงกับร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา

สติคืออะไร
สติเป็นคำที่แพร่หลายตั้งแต่สตูดิโอโยคะในท้องถิ่นไปจนถึงโลกธุรกิจในแมนฮัตตันตอนล่าง จากวงการจิตวิญญาณในเซดอนาไปจนถึงกีฬาอาชีพด้วยแบบฝึกหัดการฝึกสติของ Lebron James Calming App การโฆษณาเกี่ยวกับการเจริญสตินั้นมีอยู่จริงและจับต้องได้ แต่มักจะถูกทำให้เข้าใจผิดมากเกินไป ทำให้รู้สึกไม่เกี่ยวข้องกัน ดังนั้นจึงสามารถกั้นสติจากผู้ที่เคยถือปฏิบัติคล้ายกันแต่เรียกชื่อต่างกันได้ เพื่อประโยชน์ของประเพณี เป็นที่น่าสังเกตว่าการใช้สติในเชิงพาณิชย์อาจทำให้การปฏิบัติเบี่ยงเบนไปจากความตั้งใจดั้งเดิมของมัน ซึ่งฉันจะให้ความสนใจในอนาคต

The Mayo Clinic อธิบายการเจริญสติว่าเป็น “การทำสมาธิประเภทหนึ่งที่คุณจดจ่ออยู่กับการตระหนักรู้อย่างเข้มข้นถึงสิ่งที่คุณสัมผัสและรู้สึกได้ในขณะนี้ โดยไม่จำเป็นต้องตีความหรือตัดสิน การฝึกสติเกี่ยวข้องกับวิธีการหายใจ ภาพนำทาง และวิธีปฏิบัติอื่นๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและช่วยลดความเครียด” (มูลนิธิ Mayo เพื่อการศึกษาและวิจัยทางการแพทย์, 2020) ในทางคลินิก การเจริญสติเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีซึ่งสามารถช่วยลดอาการทางสุขภาพจิตได้ ในทางปฏิบัติ การเจริญสติเป็นการปฏิบัติที่มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันขณะและชี้นำให้คุณตระหนักรู้ในตนเอง ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ จิตวิญญาณ และสิ่งแวดล้อม เมื่อฝึกสติในเชิงลึกแล้ว สติเป็นรูปแบบหนึ่งของการมีสติสัมปชัญญะสมบูรณ์ เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างความคิด ร่างกาย และโลกภายนอก คุณจึงถามว่า

ความเป็นพ่อและสติ
ความจำเป็นที่พ่อต้องอยู่กับลูกเป็นปัญหามาหลายชั่วอายุคน ฉันได้นั่งคุยกับผู้ป่วยหลายคนที่พูดคุยเกี่ยวกับพ่อที่ขาดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ของพวกเขา ผู้ป่วยที่วาดภาพชายวัยกลางคนนอนเอกเขนกในร่างเด็กขี้เกียจด้วยวาจาโดยถือรีโมทในมือข้างหนึ่งและอีกข้างถือเบียร์ในขณะที่ตัดขาดจากความเป็นจริง ปัจจุบัน ผู้ป่วยเหล่านี้กำลังดำเนินวงจรที่คล้ายคลึงกันกับพ่อของพวกเขา โดยมักจะเล่นโทรศัพท์ เล่นวิดีโอเกม หรือมีช่วงเวลาสำคัญที่พวกเขาแยกตัวออกมาแทนที่จะอยู่กับลูกๆ พฤติกรรมการตัดการเชื่อมต่อเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายและสามารถพักผ่อนได้ภายใต้บริบทที่เหมาะสมเมื่อทำอย่างมีความรับผิดชอบ อย่างไรก็ตาม ปัญหาของการ "เลิกรา" "มึนงง" หรือ "แยกจากกันเล็กน้อย" ซ้ำๆ ก็คือ สิ่งนั้นอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของลักษณะบุคลิกภาพหรือวิถีชีวิตของคุณได้ในที่สุด รูปแบบของการตัดการเชื่อมต่อเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการขีดเส้นใต้ประเด็นที่สติสามารถใช้เป็นขั้นตอนแรกในการรักษา อาการเหล่านี้สามารถบิดเบือนความสมบูรณ์ของตัวตนของคุณและแทรกซึมเข้าไปในปฏิสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขัดขวางความสามารถในการจัดพื้นที่ให้กับผู้อื่น การอยู่พร้อมหน้าพร้อมตาในขณะที่มีพื้นที่ว่างสำหรับมนุษย์อีกคนหนึ่งถือเป็นส่วนสำคัญของการเป็นพ่อแม่ ดังนั้นฉันจึงถามคำถามนี้ คุณจะอยู่เพื่อลูกของคุณได้อย่างไรถ้าคุณไม่สามารถจัดพื้นที่ให้ตัวเองได้?

ในการเจริญสติ คุณสามารถจับภาพปัจจุบันได้โดยการสะท้อนประสบการณ์ของคุณไปยังตัวตนที่มีสติสัมปชัญญะของคุณ เริ่มต้นด้วยการสังเกตและสังเกตลมหายใจของคุณ จากนั้นให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ และสังเกตความรู้สึก ความรู้สึก และความคิด กระบวนการไตร่ตรองนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปฏิกิริยา แรงจูงใจ และความรู้สึกเชิงบวกและเชิงลบของคุณ

การเป็นพ่อที่มีสติเป็นอย่างไร? พ่อที่สามารถอยู่ในความสัมพันธ์พ่อแม่ลูกที่ซึ่งการสื่อสารสามารถเข้าถึงได้และรับทราบความคิด ความคิด และความรู้สึก เป็นแบบฝึกหัดที่เน้นข้อมูลเชิงลึกเพื่อตรวจสอบประสบการณ์ของคุณในฐานะพ่อในขณะที่อยู่พร้อมหน้าพร้อมตาเพื่อลูก ๆ ของคุณ การเจริญสติจะสอนให้คุณจดจ่อกับความสนใจของคุณ เพื่อที่คุณจะได้สังเกตเห็นความวิตกกังวล ความรู้สึก ความคิด หรืออะไรก็ตามที่ปรากฏขึ้นสำหรับคุณ อย่างได้ผล การเจริญสติช่วยเพิ่มการรับรู้ว่าคุณเป็นใคร โดยให้ข้อมูลเชิงลึกและเข็มทิศภายในที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่ประสบการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นและสภาพแวดล้อม/ปฏิสัมพันธ์ใดที่กระตุ้นให้เกิดสิ่งเหล่านี้ ดังนั้น ให้คุณมีเวลาหายใจสักครู่เพื่อเลือกการตอบสนองของคุณ แทนที่จะตอบสนองเพียงอย่างเดียว พร้อมกันนี้ทำให้ท่านมีความรู้หยั่งรู้ และกรุณาสังเกตเมื่อผู้อื่นมีประสบการณ์เหล่านี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแผนที่ความคิดและความสามารถในการตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาด ณ ที่นี่และเดี๋ยวนี้ แทนที่จะตอบจากประสบการณ์ในอดีต

ดังนั้นฉันจึงถามคำถามนี้ คุณจะอยู่เพื่อลูกของคุณได้อย่างไรถ้าคุณไม่สามารถจัดพื้นที่ให้ตัวเองได้?

แบบฝึกหัดสติ:เวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณในฐานะพ่อ
(ปรับร่างกายของคุณ)
ปรับร่างกายของคุณโดยการปรับและนั่งให้สบาย ใช้เวลาสักครู่และสังเกตประสบการณ์โดยรวมของคุณ โดยพร้อมเพรียงกัน คุณจะค่อย ๆ ให้ความสนใจไปที่ลมหายใจและร่างกายของคุณ
(นึกภาพ)
ตอนนี้ให้นึกถึงช่วงเวลาใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาเมื่อคุณรู้สึกเหมือนตัวเองดีที่สุดเมื่ออยู่ต่อหน้าลูก (ขยายกรอบเวลาหากบางสิ่งไม่ได้อยู่ในใจจากวันสุดท้าย) เก็บภาพปฏิสัมพันธ์เชิงบวกของคุณกับลูกของคุณ
(การตระหนักรู้ในตนเอง)
ขณะที่คุณจดจำเหตุการณ์นี้อย่างละเอียด — ราวกับว่ามันเกิดขึ้นอีกครั้ง — สังเกตประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณในความทรงจำ คุณเห็นอะไรรอบตัวคุณบ้าง? คุณกำลังสัมผัสอะไร มีเสียงและกลิ่นรอบตัวคุณหรือไม่? คุณกำลังกินหรือดื่มอะไรอยู่หรือเปล่า?
(การรับรู้ของร่างกาย)
สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในขณะนี้ขณะที่คุณถือภาพในใจ มีผัสสะเป็นกลางหรือไม่เป็นที่พอใจเกิดขึ้นบ้างไหม?
(สะท้อน)
คุณสังเกตเห็นอะไรเกี่ยวกับประสบการณ์โดยรวมของคุณ?