12 yaşındayım, 5'2 boyundayım ve 121 pound ağırlığındayım. Fazla kilolu muyum yoksa obez miyim? (Erkek)

Vücut kitle indeksiniz 22.1, bu normal kilodasınız, fazla kilolu değilsiniz :), bu endeks (vki) %100 doğru olmasa da, kas yağdan daha ağır olduğu için, birinden daha kilolu olabilirsiniz ama daha zayıf görünebilirsiniz. Genel olarak, sağlıklı ve dengeli beslendiğinizden ve sık sık egzersiz yaptığınızdan emin olun, dışarıda oynayabilir, spor yapabilir, dans edebilir, vb. Bu, özellikle en çok büyüdüğünüz ergenlik döneminde sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

Ne yazık ki, aşırı kilolusunuz. 100 ila 131 pound olmanız gerekiyor. Belirttiğinize göre formda olmak için yaklaşık 40 - 50 pound vermeniz gerekiyor.

Şimdi, ben tamamen vücut pozitifliğinden yanayım. Kıvrımlı, Düz, Zayıf, Tombul, Uzun, Kısa, herkes güzel! Ancak fazla kilolu olmak ve kendinizi yavaşça öldürmek "pozitif" olunacak bir şey değil. Şimdi, bu birkaç bölüm sadece kilo verme ipuçları olacak.

Şimdi, sadece 12 yaşındasın, bu yüzden tehlikeli bir şey denemeni istemiyorum. Sana günde sadece bir saat egzersiz yapmanı öneririm. Sadece yürüyüş, koşu, koşu bandı veya bir egzersiz uygulaması olabilir!

Açlıktan ölmeyin! Hafif yiyin. Belki daha fazla pirinç ve kinoa yiyin. Lahanayı zeytinyağıyla fırına koyarsanız, gerçekten iyi VE sağlıklı olur! Nohut salatasını da deneyin! Fırında kuşkonmaz, idrarınızın tuhaf kokmasına neden olsa da, en iyi arkadaşınızdır.

500 kalori bir pound'dur! Genellikle sadece egzersizlerle bir günde bir pound veremezsiniz, bunu en sağlıklı şekilde yapmak yaklaşık bir hafta sürer. Bu yüzden şunu öneririm:

• Her gün düzenli yiyecek alımınızı takip edin . Ve kastettiğim DÜZENLİ YEMEK ALIMINIZ, diyetiniz değil! Bir defter veya günlük alın ve ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve kaç kalori içerdiğini yazın. Sonra, tükettiğiniz ortalama kaloriyi bulun ve bundan 500 çıkarın.
• Sonra yolculuğunuza başlayın! Devam edin ve diyetinize + egzersize başlayın! Yemek yemeyi, sonra egzersiz yapmayı, sonra yemeyi öneririm çünkü bu düzen, dans ettiğimde 9 yaşlarındayken aşırı yememi engelledi (inanın bana, CHONKY'dim). Hafif yersiniz, sonra egzersiz yaparsınız, sonra da yersiniz ve neredeyse açlık bile hissetmezsiniz! Ayrıca, beyninizin tok olduğunuz sinyalini alması 20 dakika sürdüğünden ve bazılarımız hızlı yediğimizden, aşırı yemeden önce beyne mesajı alması için zaman tanımadığından, yavaş yediğinizden emin olun.
• Bol su için! Su metabolizmanıza yardımcı olur ve çok fazla yemenizi engeller! Ayrıca, su iyidir.
• Egzersiz yapmak için eğlenceli yollar bulun! Ben şahsen bisikletime binip etrafta dolaşırım veya eski Wii'mi çıkarıp Egzersiz Modu'nda Dance Dance Revolution: Hottest Party 3 oynarım! Biraz ağrınız olabilir, ancak deyişin dediği gibi, "Acı yoksa kazanç da yoktur."

Senin için söyleyeceklerim bu kadar! Umarım sağlıklı bir kiloya ulaşırsın ve eğlenirsin! <3

Ama cidden nohut salatası en iyisi. Deneyin :D